การยกด้านข้างที่งอมากกว่านั้นเป็นการออกกำลังที่สำคัญมากเพราะมันทำงานที่หัวเดลทอยด์ด้านหลังซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของไหล่ที่นักเพาะกายหลายคนมักจะละเลยเมื่อพวกเขาออกกำลังกาย การยกขึ้นด้านข้างงอเกินเวลาเพียง 30 ถึง 40 วินาทีขึ้นอยู่กับจำนวนการทำซ้ำที่คุณทำ

ขั้นตอน

คุณต้องการดัมเบลสองตัวและม้านั่งราบ ๆ เพื่อทำการออกกำลังกาย

1. วางดัมเบลล์สองตัวหันไปข้างหน้าต่อหน้าม้านั่งราบ
2. นั่งที่ปลายม้านั่งพร้อมขาและดัมเบลล์หลังส้นเท้า
3. โค้งงอที่เอวของคุณในขณะที่ทำให้หลังของคุณตรงเพื่อรับดัมเบลล์ ฝ่ามือของคุณควรหันเข้าหากันขณะที่คุณรับน้ำหนัก นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
4. รักษาลำตัวของคุณไปข้างหน้าและนิ่งอยู่กับที่แขนของคุณงอเล็กน้อยที่ข้อศอกและยกดัมเบลล์ตรงไปด้านข้างจนกระทั่งแขนทั้งสองข้างขนานกับพื้น หายใจออกขณะยกน้ำหนัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงการแกว่งลำตัวหรือนำแขนกลับไปด้านข้าง
5. หลังจากการหดตัวหนึ่งวินาทีที่ด้านบนค่อยๆลดดัมเบลลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำสำหรับจำนวนการทำซ้ำที่คุณต้องการ

เคล็ดลับ

อีกวิธีหนึ่งในการทำแบบฝึกหัดนี้คือการทำในขณะที่คุณยืนและก้มลงไปเกือบ 90 องศาโดยลำตัวขนานกับพื้น - ขณะที่งอเข่าเล็กน้อย แต่ต้องระวังเกี่ยวกับท่านี้: แม้ว่าคุณสามารถทำการยกตัวด้านข้างงอได้ในขณะที่ยืนคุณจะดีกว่าที่จะออกกำลังกายในขณะที่คุณนั่งถ้าคุณมีปัญหาหลังส่วนล่าง