ในผู้หญิงบริเวณปากแข็งมักจะเป็นขนมปังต้นขาและด้านหลังของขา โดยปกติแล้วคนเราจะได้รับส่วนบนของร่างกายที่แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าเป็นคำจำกัดความในช่องท้องอย่างไม่น่าเชื่อก่อนที่จะเผาผลาญไขมันในร่างกายส่วนล่างทั้งหมด พิจารณาว่าอีกลักษณะที่ไม่ซ้ำกันของผู้หญิง
อย่างไรก็ตามอย่าสิ้นหวัง! เคล็ดลับด้านล่างจะช่วยให้คุณได้รับข้อมูลที่จำเป็นในการเผาผลาญไขมันปากแข็งในร่างกายส่วนล่างของคุณ
อาหารเป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดในการเปลี่ยนลักษณะที่ปรากฏของร่างกายส่วนล่างของคุณ คุณสามารถยกของหนักและทำคาร์ดิโอ แต่คุณจะไม่เห็นผลการเพาะกายที่คุณต้องการโดยไม่ต้องทำความสะอาดนิสัยการกินของคุณ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องน่ากลัวและน่าเบื่อเช่นกัน การให้ความรู้กับตัวคุณเองเกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสมในการกินทำให้รายการอาหารอร่อย ๆ การทดลองและเรียนรู้การเลือกอาหารที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายและระดับกิจกรรมของคุณจะทำให้คุณพึงพอใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ยกเว้นสารอาหารหลักใด ๆ เพราะพวกเขามีประโยชน์ต่อร่างกาย
คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันจำเป็นต่อโปรแกรมการกินที่ดี ลองเอาตัวรอดโดยไม่มีหนึ่งในนั้นและคุณรับประกันว่าจะเป็นคนที่น่าสังเวช หากคุณหิวโหยอย่างแน่นอนให้กินผักที่มีกากใย ไม่มีใครเคยอ้วนกินผักสีเขียว สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดอย่ากีดกันตนเองจากทุกสิ่งที่คุณรักโดยสิ้นเชิง มีการรักษาในบางโอกาส แต่อย่าทำให้มันเป็นนิสัยปกติ
การฝึกน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญในการเปลี่ยนแปลงร่างกายส่วนล่างของคุณ ความเข้าใจผิดที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้หญิงมีคือพวกเขาจะใหญ่และใหญ่ถ้าพวกเขาออกกำลังกายแบบถ่วงน้ำหนัก ไม่ถูกต้อง! สิ่งที่ตรงกันข้ามทั้งหมดนั้นเป็นความจริง เพื่อที่จะกำจัดไขมันในร่างกายและบรรลุถึงครึ่งล่างที่ถูกแกะสลักคุณต้องท้าทายมันด้วยการเปลี่ยนน้ำหนักเป็นประจำ
อย่ากลัว แต่ถ้าคุณมีไขมันในร่างกายมากคุณอาจเพิ่มขนาดได้เล็กน้อยในช่วงเวลาสั้น ๆ ก่อนที่จะเล็กลง นี่เป็นเหตุการณ์ปกติที่ทำให้ผู้หญิงจำนวนมากกลัวที่จะอยู่ห่างจากห้องยกน้ำหนัก รู้ล่วงหน้าว่าสิ่งนี้อาจเกิดขึ้นและผลักดันผ่านช่วงเวลาสั้น ๆ นี้จะเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำ เมื่อร่างกายตระหนักว่าคุณกำลังจะท้าทายครึ่งล่างของคุณอย่างต่อเนื่องมันจะปรับตัวและกลายเป็นผอมลงและกระชับขึ้น
แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่ผู้หญิงคนใดสามารถเลือกทำได้คือ:
เห็นได้ชัดว่ามีประโยชน์ในการทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ อีกมากมายสำหรับร่างกายส่วนล่าง แต่เราขอแนะนำให้คุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งเหล่านี้เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรประจำวันของคุณ
การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดมีความสำคัญต่อระบบการปกครองใด ๆ เช่นกัน ปัญหาคือผู้หญิงคิดว่าการทำคาร์ดิโอเป็นกุญแจสำคัญในการมองหาและรู้สึกผอม ไม่ถูกต้อง! เราขอแนะนำคาร์ดิโอ แต่ควรใช้สำหรับการสัมผัสสุดท้ายกับร่างกายของคุณ หลังจากที่คุณควบคุมอาหารและโปรแกรมฝึกน้ำหนักแล้วหัวใจของคุณควรได้รับการปรับแต่ง
เริ่มต้นด้วยหัวใจเพียงประมาณ 3-4 วันต่อสัปดาห์ พวกเราบางคนอาจต้องการมากขึ้นและบางคนก็น้อยลง กฎง่ายๆที่ควรทำคือไม่ควรเกิน 30-45 นาที อะไรที่ยาวไปกว่านั้นขัดขวางความก้าวหน้าของคุณเพราะคุณเริ่มปล่อยคอร์ติซอลมากเกินไป (ฮอร์โมนต่อมหมวกไตที่ถูกปล่อยออกมาเมื่อมีความเครียดมากเกินไปและมีจุดประสงค์เพื่อเก็บไขมันและใช้กล้ามเนื้อเป็นเชื้อเพลิง!)
เห็นได้ชัดว่าเลือกกิจกรรมที่สนุกที่สุดสำหรับคุณ โดยการเลือกกิจกรรมแอโรบิกที่คุณไม่กลัวอย่างแน่นอนคุณจะพบว่าติดโปรแกรมได้ง่ายขึ้น เลือกเพลงที่ดีด้วยหรือเป็นพันธมิตรที่ดี
เราพบว่ากิจกรรมคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพที่สุด ได้แก่:
หากคุณหยุดความคืบหน้าและหยุดเห็นผลการเพาะกายเป็นเวลาที่จะเสี่ยงและเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ มีกี่ครั้งที่คุณเห็นใครบางคนไปที่โรงยิมอย่างสม่ำเสมอ แต่ดูในเดือนเดียวกันหลังจากเดือน มาก! มันอาจจะเกิดขึ้นกับคุณ แต่คุณสามารถเปลี่ยนสิ่งนั้นได้อย่างง่ายดาย เราเข้าใจความคิดอย่างถ่องแท้ว่าการออกกำลังกายบางอย่างไม่ดีต่อคุณหรือไม่ได้ผลกับร่างกายของคุณ แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าจริง ๆ จนกว่าคุณจะให้โอกาสพวกเขาอย่างยุติธรรม
เรามักจะแนะนำให้เปลี่ยนกิจวัตรของคุณทุก 4-6 สัปดาห์ขึ้นอยู่กับความคืบหน้าของคุณ ร่างกายปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมได้อย่างรวดเร็วและต้องการการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง เลือกแบบฝึกหัดที่คุณไม่เคยทำและดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไร หากคุณไม่ชอบรูปลักษณ์หรือความรู้สึกของคุณคุณสามารถกลับไปออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ต่อคุณได้มากกว่า ความงามของการเสี่ยงนั้นคือคุณอาจพบการออกกำลังกายบางอย่างที่ยกระดับร่างกายของคุณไปอีกระดับ คุณอาจไม่ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายบางอย่าง แต่คุณมีอิสระที่จะหยุดบางสิ่งบางอย่างถ้าคุณไม่ชอบ
เราขอแนะนำไม่เพียง แต่เสี่ยงกับกิจวัตรการลดน้ำหนักของคุณเท่านั้น แต่ยังต้องเสี่ยงกับคาร์ดิโอด้วย บ่อยครั้งที่ผู้ที่ชอบออกกำลังกายติดอยู่กับเครื่องเดียวกันทุกวันเพราะกลัวว่าพวกเขาจะไม่เห็นผลลัพธ์จากอุปกรณ์ชิ้นอื่น กระโดดบนเครื่องอื่นและมันเกือบจะรับประกันได้ว่าคุณจะเห็นผลลัพธ์บางอย่าง ร่างกายมนุษย์ชอบความท้าทายที่ดีและมักจะให้รางวัลคุณด้วยการเปลี่ยนแปลง
ตอนนี้คุณมีข้อเสนอแนะเกี่ยวกับวิธีการต่อสู้กับ“ พื้นที่ดื้อรั้น” ของผู้หญิงท้าทายตัวเองให้ลองสิ่งใหม่อย่างน้อยหนึ่งครั้งที่โรงยิมในสัปดาห์นี้ คุณอาจไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในทันที แต่ควรทำอย่างนั้นสองสามสัปดาห์แล้วประเมินความคืบหน้าของคุณ ต้องใช้เวลาในการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ต้องการลงในรูปของคุณดังนั้นจะต้องใช้เวลาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แน่นอน เป็นการดีกว่าสำหรับคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจที่จะผอมลง หากคุณบรรลุผลช้าคุณมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป หากการปั้นครึ่งล่างของเซ็กซี่เป็นเรื่องง่ายสำหรับผู้หญิงเราคงไม่เรียกว่า "พื้นที่ดื้อ"
อย่าจมดิ่งในความพยายามที่จะลดน้ำหนัก มุ่งเน้นที่การลดไขมันในร่างกายและลดส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่คุณไม่พอใจอย่างสมบูรณ์ ใครสนใจว่าคุณหนักเท่าไหร่ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถมีน้ำหนัก 140 ปอนด์ แต่ดูเหมือนว่าคนอื่นที่มีน้ำหนัก 120 ปอนด์ องค์ประกอบร่างกายของคุณมีความสำคัญมากกว่าตัวเลขที่ไม่มีความหมายในชิ้นส่วนของโลหะหรือพลาสติกนั่งอยู่ในห้องน้ำ เครื่องชั่งไม่ทราบว่าคุณมีไขมันหรือกล้ามเนื้อหรือเปล่าดังนั้นทำไมต้องเล่นเกมใจด้วยตัวเอง หากคุณต้องชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างแน่นอนอย่าทำมากกว่าหนึ่งครั้งทุกสองสัปดาห์ ใช้เสื้อผ้าและกระจกของคุณเพื่อประเมินความก้าวหน้าของคุณ
จำไว้ว่ามันไม่จำเป็นต้องเรียกว่า "พื้นที่ดื้อของคุณ" ทำงานหนักและเชื่อ ครึ่งล่างของคุณอาจกลายเป็นสินทรัพย์ที่ดีที่สุดของคุณ!
วันจันทร์วันพุธวันศุกร์
วันจันทร์
วันศุกร์
วันจันทร์
วันศุกร์
