ในขณะที่ฉันสนุกกับตารางการทำงาน 4-10 ของฉัน (วันหยุดสุดสัปดาห์สามวันทุกสัปดาห์) วันทำงานที่ไม่ค่อยมีเวลาน้อยกว่า 10 ชั่วโมงเหลือเวลาน้อยสำหรับงานส่วนตัวเช่นการออกกำลังกายและโภชนาการ มันดูเหมือนว่าฉันกำลังคว้าอาหารกลางวันอย่างต่อเนื่องและตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้และก่อนหน้านี้สำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายตอนเช้าของฉัน ฉันสงสัยว่าฉันไม่ได้อยู่ตามลำพังกับพ่อที่ทำงานมากขึ้นหลายชั่วโมงเพื่อช่วยเหลือครอบครัวของพวกเขา ดังนั้นฉันจึงถามพ่อหลายคนด้วยความมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายว่าพวกเขาเหมาะสมกับการออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่ดีในช่วงเวลาที่ยุ่ง
กำหนดเวลาออกกำลังกายลงในปฏิทินของคุณ การนัดหมายสำหรับการออกกำลังกายและการถ่ายทำอย่างสม่ำเสมอทุกวันเป็นก้าวแรกที่สำคัญ วางไว้บน Blackberry ของคุณหรือในการวางแผนของคุณและมันจะง่ายต่อการนัดหมาย
เลือกกิจกรรมออกกำลังกายที่คุณชอบ พ่อบอกฉันว่าการหากิจกรรมที่คุณสนุกมาก ๆ เป็นองค์ประกอบที่สำคัญในการหาเวลาออกกำลังกาย ฉันมีเพื่อนที่เป็นผู้เข้าร่วมไตรกีฬาเขาจึงวิ่งวนและว่ายน้ำ การฝึกฝนไตรกีฬาอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งที่น่าหลงใหลและเพื่อนของฉันมักจะใช้เวลาในการออกกำลังกาย
เดินหรือออกกำลังกายในช่วงเวลากลางวัน หากคุณมีเวลาอาหารกลางวันเป็นประจำที่ทำงานกลยุทธ์ที่ดีคือการใช้เวลาส่วนหนึ่งของการออกกำลังกาย การเดินเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันสามารถทำได้ด้วยตัวเองสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ และถ้าคุณนำอาหารกลางวันแบบเบา ๆ หรือคว้าสลัดที่จุดอาหารกลางวันในท้องถิ่นคุณสามารถใส่ได้ทุกอย่าง
เดินไปกับครอบครัว หนึ่งในเพื่อนบ้านของฉันมีลูกเล็ก ๆ และกลยุทธ์ของเขาก็คือการวิ่งเหยาะๆกับลูก ๆ ของเขา เขย่าเบา ๆ หกปีของเขาอยู่ข้างเขาและขี่สองปีในรถเข็น การวิ่งจ๊อกกิ้งการเดินหรือขี่จักรยานกับลูก ๆ ของคุณสามารถช่วยให้คุณมีความมุ่งมั่นต่อโปรแกรมการออกกำลังกาย (พวกเขาจะเตือนคุณ) และจะช่วยสร้างความสัมพันธ์ของคุณ
ดื่มน้ำมาก ๆ. ไม่ว่างานของคุณจะเป็นอย่างไรคุณสามารถนำขวดน้ำติดตัวไปด้วยได้ พ่อคนหนึ่งที่เพิ่งแสดงละครด้วยกันและสูญเสีย 40 ปอนด์ในปีที่แล้วบอกฉันว่าหนึ่งในกุญแจสำหรับเขาคือการดื่มน้ำหนึ่งแกลลอนต่อวัน เขาทำงานที่คอมพิวเตอร์เกือบทั้งวันและเก็บขวดน้ำขนาด 24 ออนซ์ไว้ในห้องเล็ก ๆ ของเขาและดื่มตลอดทั้งวัน
ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย พ่อหลายคนรายงานว่าการออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรประจำวันของพวกเขาได้ช่วย พ่อคนหนึ่งบอกฉันว่าเขาจอดรถที่ลานจอดรถในที่ทำงานไกลออกไปและได้รับการเดินไปและกลับจากที่ทำงานเพิ่มอีกสองสามนาที อีกสำนักงานหนึ่งซึ่งตั้งอยู่บนชั้นสี่ของอาคารสำนักงานของเขาเริ่มใช้บันไดทุกวันแทนที่จะเป็นลิฟต์ พ่ออีกคนสวมเครื่องติดตามความเคลื่อนไหวและพยายามที่จะให้ได้ 10, 000 ก้าวในแต่ละวัน ตรวจสอบตัวติดตามหลายครั้งในแต่ละวันเขามองหาวิธีที่จะก้าวและถ้าในตอนท้ายของวันเขาไม่ได้อยู่ที่นั่นเขาลื่นบนรองเท้าเดินของเขาและกระแทกทางเท้าหรือลู่วิ่งจนกระทั่งพบ 10, 000
ตรวจสอบตัวเลือกเวลายืดหยุ่น พ่อหนึ่งคนที่ฉันพูดคุยด้วยมีระบบการปกครอง 90 นาทีทุกวันที่เขาหยุดพักกลางวัน เขาทำงานกับนายจ้างว่าเขาเข้ามาในสำนักงานก่อนหน้านี้ครึ่งชั่วโมงและพักครึ่งชั่วโมงต่อวันในแต่ละวันและพักทานอาหารกลางวันสองชั่วโมงเต็ม บ่อยครั้งที่นายจ้างที่มีความยืดหยุ่นเช่นนี้ยินดีที่จะเสนอให้กับนายจ้างที่มุ่งมั่นที่จะมีสุขภาพที่ดีและการปฏิบัติเพื่อสุขภาพ ตรวจสอบตัวเลือกที่นายจ้างของคุณอาจเสนอ
ใช้จักรยาน สำนักงานของเรามี "จักรยานเพื่อทำงานเดือน" ด้วยแรงจูงใจเงินสดและภาพวาดสำหรับผู้ที่เลือกที่จะขี่จักรยานของพวกเขาไปและกลับจากที่ทำงานในแต่ละวัน ฉันเข้าร่วมและพบว่าฉันสามารถปั่นจักรยานประมาณ 40 นาทีต่อวันในแต่ละวัน และเนื่องจากฉันจะใช้เวลาเดินทางประมาณ 20 นาทีในรถของฉันทุกวันฉันได้ออกกำลังกาย 40 นาทีด้วยเวลาเพิ่มอีก 20 นาทีเท่านั้น
ทำอะไรสักอย่างระหว่างโฆษณา แพทย์ประจำครอบครัวของฉันบอกฉันถึงความลับในการออกกำลัง เขามีลู่วิ่งที่บ้านตั้งอยู่ใกล้กับโทรทัศน์ของพวกเขาและเขาเดินเล่นในโฆษณาทางโทรทัศน์และในช่วงข่าวตอนดึก อีกครั้งเขาไม่ต้องใช้เวลาออกไปจากกิจกรรมปกติของเขา; เขาแค่ทำงานหลายอย่างกับลู่วิ่งของเขา
การปรับโภชนาการและการออกกำลังกายให้เหมาะกับตารางงานประจำวันที่วุ่นวายอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับพ่อ แต่ประโยชน์ที่ได้นั้นคุ้มค่ากับการเสียสละและความคิดสร้างสรรค์เพียงเล็กน้อยในการแกะสลักเวลาทุกวันสามารถสร้างความแตกต่างในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี
