ผู้เริ่มเล่นเทเบิลเทนนิสหลายคนไม่ต้องการที่จะกังวลกับการฝึกฝนเลือกที่จะเล่นเกมแทน นี่เป็นเรื่องที่ดีถ้าคุณแค่อยากสนุกและตีลูกบอลไปรอบ ๆ แต่ถ้าคุณมีแผนใหญ่กว่าคุณก็ต้องทำงานบนโต๊ะซ้อม

เมื่อคุณตัดสินใจที่จะฝึกอบรมเพื่อเร่งการปรับปรุงของคุณแล้วคำถามใหม่ ๆ จะปรากฏขึ้น คุณควรฝึกอบรมประเภทใด บ่อยแค่ไหน? นานแค่ไหน? จังหวะอะไร การฝึกซ้อมประเภทใด และอื่น ๆ อีกมากมาย.

ฉันจะตอบคำถามเหล่านี้และอีกมากมาย เมื่อต้องการเขียนเกี่ยวกับการฝึกอบรมทุกแง่มุมจะเติมหนังสือ (ไม่ต้องกังวลฉันกำลังทำมันอยู่!) ดังนั้นฉันจะอธิบายให้สั้น ๆ และตรงประเด็นในขั้นตอนนี้

คุณควรฝึกบ่อยแค่ไหน?

คำตอบสำหรับคำถามนี้ขึ้นอยู่กับหลายสิ่งหลายอย่างรวมถึงระดับความมุ่งมั่นของคุณความปรารถนาที่จะปรับปรุงจำนวนเวลาว่างความพร้อมของคู่ค้าและสิ่งอำนวยความสะดวกในการฝึกปฏิบัติและค่าใช้จ่ายที่เกี่ยวข้อง ดังนั้นคำตอบเดียวจะไม่เหมาะกับทุกคน

ฉันจะแนะนำอย่างน้อยการฝึกอบรมสัปดาห์ละครั้งและเล่นเกมสัปดาห์ละครั้ง การเล่นเพียงสัปดาห์ละครั้งทำให้ยากต่อการพัฒนาอย่างรวดเร็วเนื่องจากคุณไม่ได้ตีลูกมากพอ สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ก็ใช้ได้ แต่พยายามรักษาสัดส่วนอย่างน้อย 70% ในการฝึกอบรมต่อเกม 30% การเล่นทุกวันน่าจะมากไปหน่อยด้วย 4 หรือ 5 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อการพัฒนาที่รวดเร็ว เป็นจริงกับตารางเวลาของคุณ - เว้นแต่คุณกำลังวางแผนอาชีพในฐานะผู้เล่นมืออาชีพคุณจะมีข้อผูกพันอื่น ๆ ที่แข่งขันกันเพื่อเวลาของคุณ

คุณควรฝึกซ้อมนานเท่าไหร่

ฉันจะไม่แนะนำมากกว่าสองชั่วโมงสำหรับการฝึกซ้อม - มันยากที่จะรักษาสมาธินานกว่านี้มาก เซสชันที่สั้นกว่า แต่บ่อยครั้งกว่าครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงสามารถทำงานได้ดี แต่คุณต้องแน่ใจว่าจะไม่เสียเวลาอันมีค่าใด ๆ ในตาราง

คุณควรฝึกประเภทใด

สำหรับผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ฉันขอแนะนำให้ใช้เวลาฝึกซ้อมมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้บนโต๊ะที่ตีลูก ผู้เล่นใหม่จำเป็นต้องตีลูกบอลให้มากเพื่อให้ได้เทคนิคที่ถูกต้องดังนั้นยิ่งคุณใช้เวลาบนโต๊ะมากเท่าไหร่ คุณอาจไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการฝึกซ้อมนอกตารางจนกว่าคุณจะถึงระดับกลางซึ่งเป็นครั้งแรกที่การออกกำลังกายจะเริ่มส่งผลต่อความสามารถในการเล่นของคุณให้ดีที่สุด ก่อนหน้านั้นคุณมีแนวโน้มที่จะถูก จำกัด ด้วยเทคนิคที่ไม่ดีของคุณแทนที่จะปรับสภาพร่างกาย

ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นจากการทำงานใน 'หกครั้งใหญ่' อย่างน้อย 80% ของการฝึกแต่ละครั้ง จังหวะเหล่านี้คือ counterhit forehand, backhand counterhit, forehand push, backhand push, เสิร์ฟและรับคืน หากไม่มีรากฐานที่แข็งแกร่งในจังหวะเหล่านี้คุณจะต้องดิ้นรนเพื่อให้ได้ระดับการเล่นระดับกลาง

อีก 20% ของเวลาการฝึกอบรมสามารถนำไปใช้กับ 'ความสนุก' บางอย่างเช่นการเรียนรู้จังหวะการตีโฟลด์แบ็คแฮนด์แบ็คแฮนด์แบ็คแฮนด์การลูบและการสแมชชิง ในขณะที่คุณเลื่อนขึ้นไปสู่ระดับกลางจังหวะของโฟลด์แฮนด์และแบ็คแฮนด์แบ็คจะได้รับการฝึกฝนบ่อยขึ้น แต่ตอนนี้ให้เน้นที่ 'บิ๊กหก'

ความสำเร็จผ่านทัศนคติเชิงบวก

โดยไม่คำนึงถึงความจริงที่ว่าคุณและคู่ของคุณอาจเป็นคู่แข่งในบางวันจำไว้ว่าเมื่อคุณฝึกคุณกำลังทำงานเป็นทีมเพื่อให้คุณสามารถปรับปรุงได้ทั้งคู่ เมื่อคุณให้อาหารลูกจดจ่อกับการทำมันให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้คู่ของคุณออกกำลังกายได้ดี คาดหวังให้เขาทำแบบเดียวกันกับคุณและขอให้เขาพยายามอย่างหนักหน่วงถ้าเขาไม่ได้ทำงานที่ดี พันธมิตรการฝึกอบรมที่ดีก็เหมือนทอง - ดังนั้นอย่าลืมดูแลคุณ!

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีทัศนคติที่ถูกต้องในการฝึกอบรม คุณควรทำงานหนักและฝึกสมาธิอย่างหนักเพื่อที่จะได้ผ่อนคลายเมื่อออกไปข้างนอกและเล่น อย่าไปยุ่งกับการฝึกซ้อมแล้วพยายามออกไปทำงานให้หนักเมื่อเล่น - มันก็สายเกินไปแล้ว!

footwork

ฉันได้พูดถึงเรื่องของ footwork สำหรับผู้เริ่มต้นที่อื่นดังนั้นฉันจะเตือนคุณให้ใช้ footwork ที่เหมาะสมในการฝึกทั้งหมดของคุณ ไม่สำคัญว่าคุณกำลังฝึกซ้อมอะไรหรือไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ป้อนหรือผู้ที่ทำงานหนักขึ้น (ผู้ป้อน?) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณขยับเท้าอย่างถูกต้อง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณชำนาญการวางเท้าที่ถูกต้องเร็วขึ้น

อุ่นเครื่องและเย็นลง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีช่วงเวลาวอร์มอัพก่อนเริ่มการฝึกอบรมเพื่อให้ร่างกายของคุณมีโอกาสเตรียมตัวสำหรับความพยายามที่เกี่ยวข้อง เมื่อคุณเสร็จสิ้นการฝึกซ้อมช่วงเวลาที่เย็นลงจะช่วยให้ร่างกายของคุณกลับมาพักผ่อนอย่างค่อยเป็นค่อยไปและช่วยให้คุณไม่ปวดเมื่อยในวันถัดไป ฉันจะพูดคุยเกี่ยวกับการอุ่นเครื่องและการระบายความร้อนในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า

คุณควรทำสว่านประเภทใด

การฝึกซ้อมเป็นกิจวัตรการฝึกที่ใช้โดยผู้เล่นสองคนเช่น forehand topspin to forehand block ซึ่งผู้เล่นคนหนึ่งทำงานในส่วนหนึ่งของเกมของเขา บล็อกที่อยู่ข้างหน้าของเขา) ในกรณีส่วนใหญ่ผู้เล่นคนหนึ่งจะทำรูปแบบที่ซับซ้อนกว่าผู้เล่นคนอื่น (เช่นผู้เล่นที่ตีท็อปพินมือข้างหน้าอาจตีลูกจากสองตำแหน่งที่แตกต่างกัน) ผู้เล่นที่กำลังทำส่วนที่ง่ายกว่าของกิจวัตรประจำวัน (ในกรณีนี้ผู้บล็อคลูกบอล) เรียกว่าตัวป้อน แต่เพียงเพราะเขาทำสิ่งที่ง่ายกว่านั่นไม่ได้หมายความว่าเขาไม่ได้ฝึกฝนเช่นกัน!

ในการเริ่มต้นให้ฝึกซ้อมให้ง่าย - มีเวลาสำหรับการฝึกซ้อมที่ซับซ้อนมากขึ้นในภายหลัง รักษาความยาวของการเจาะแต่ละครั้งประมาณ 5-10 นาทีมิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการเบื่อและเสียสมาธิ

เมื่อวางแผนการฝึกซ้อมของคุณเป็นเรื่องง่ายที่จะคิดในแง่ของระดับความซับซ้อน การเจาะอย่างง่ายมีระดับความซับซ้อนต่ำในขณะที่การเจาะแบบเจาะยากมักจะมีระดับความซับซ้อนที่สูงกว่า ฉันได้รวมคำอธิบายแยกต่างหากและตัวอย่างของระดับความซับซ้อนของแนวคิดไว้ที่นี่

แนวคิดเบื้องหลังการขุดเจาะคือการปรับปรุงเทคนิคของคุณในขณะที่ค่อยๆเพิ่มความกดดันที่คุณสามารถรับมือได้ การฝึกซ้อมอย่างง่ายจะใช้ในการร่องเทคนิคที่ถูกต้องจากนั้นการฝึกซ้อมที่ซับซ้อนมากขึ้นจะถูกนำมาใช้เพื่อกดดันคุณในขณะที่คุณพยายามรักษารูปร่างที่ดี เมื่อคุณพัฒนาต่อไปการฝึกซ้อมของคุณจะกลายเป็นเหมือนการจำลองการจับคู่

ตั้งเป้าอัตราความสำเร็จประมาณ 70-80% เมื่อทำการเจาะ หากคุณทำผิดพลาดบ่อยกว่านั้นการฝึกซ้อมนั้นยากเกินไปหรือคุณพยายามตีลูกให้แรงเกินไป หากคุณทำให้ถูกต้อง 95% ของเวลาการฝึกซ้อมอาจง่ายเกินไปและคุณไม่ได้ใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด - คุณสามารถทำการฝึกซ้อมที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งจะเป็นประโยชน์มากขึ้น

มีเป้าหมายในใจเสมอเมื่อทำการฝึกซ้อมใด ๆ แทนที่จะมุ่งไปที่การเคลื่อนไหวอย่างไร้จุดหมาย ติดตามว่าคุณฝึกซ้อมได้ดีแค่ไหนเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าถึงเวลาที่จะต้องฝึกซ้อมให้หนักขึ้น

เมื่อเจาะตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำงานในทุกส่วนของเกม หากคุณเพิกเฉยต่อความอ่อนแอของพวกเขาพวกเขาจะอ่อนแออยู่เสมอ ทำงานอย่างหนักเพื่อพัฒนาจุดอ่อนของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่มีสิ่งใดที่ฝ่ายตรงข้ามสามารถใช้ประโยชน์ได้เมื่อเล่นคุณ

ความหลากหลาย

มีความหลากหลายเมื่อฝึกอบรมเป็นสิ่งที่ดีเสมอ พันธมิตรการฝึกอบรมที่หลากหลายจะเปิดเผยคุณถึงสไตล์และเทคนิคที่แตกต่างกันมากมายและบังคับให้คุณปรับตัวเข้ากับผู้เล่นที่แตกต่างกัน การออกกำลังกายที่หลากหลายของคุณจะช่วยให้คุณเข้าใกล้เซสชั่นการฝึกอบรมแต่ละครั้งด้วยความกระตือรือร้นแทนที่จะเบื่อกับการฝึกแบบเดิม

อย่าหักโหมกับความหลากหลาย - คุณต้องมีความสม่ำเสมอในการติดตามความก้าวหน้า หากการฝึกซ้อมทุกครั้งมีความแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงอาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าคุณกำลังปรับปรุงหรือไม่เนื่องจากคุณไม่มีอะไรจะเปรียบเทียบการทำงานของคุณกับ ดังนั้นรักษาสมดุลระหว่างรายการโปรดเก่าและแบบฝึกหัดใหม่

ข้อสรุป

การฝึกอบรมเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรประจำวันของผู้เล่นปิงปองอย่างจริงจัง หวังว่าเคล็ดลับข้างต้นจะช่วยชี้ให้คุณไปในทิศทางที่ถูกต้องเมื่อมันมาถึงการเริ่มต้นการฝึกอบรมของคุณเอง โปรดจำไว้ว่ามันเป็นกิจวัตรการฝึกอบรมของคุณเองดังนั้นหากบางสิ่งบางอย่างทำงานได้ดีสำหรับคุณไม่ต้องกังวลกับสิ่งที่คนอื่นคิดแค่ทำ! เมื่อคุณหยุดปรับปรุงว่าคุณจะต้องขอความช่วยเหลือ ด้วยการใช้พื้นฐานการฝึกอบรมอย่างชาญฉลาดคุณควรจะสามารถไปได้ไกลก่อนที่จะเกิดขึ้น