เมื่อคุณเหนื่อยมันก็ยากที่จะกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายอย่างหนัก อย่างไรก็ตามหากคุณบังคับให้คุณไปออกกำลังกายคุณอาจมีหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของคุณ - เมื่ออะดรีนาลีนเริ่มเตะเข้ามาหากคุณไม่ได้นอนหลับสนิทเป็นเวลาหลายคืนหรือไม่สบายให้ออกไปทำงาน
Hit the Gym - แต่ต้องสต็อกเมื่อคุณเหนื่อย
ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้หากคุณออกกำลังกายเมื่อคุณเหนื่อย:
- ทำชุดอุ่นเครื่องสองสามชุดแล้วดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร ขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณรู้สึกตัดสินใจว่าจะทำกิจวัตรประจำวันแบบเต็มหรือแทนกิจวัตรการเพาะกายที่สั้นกว่าของ 25 ถึง 30 นาที หากคุณทำเช่นนี้คุณจะพบว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของเวลาที่คุณจะได้ออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม
- หากคุณยังรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากอุ่นเครื่องและทำชุดหรือสองชุดให้เก็บกระเป๋ายิมแล้วออกไป เมื่อเป็นเช่นนี้ร่างกายของคุณต้องการพักผ่อนและพักฟื้น ระบบประสาทและต่อมหมวกไตของคุณจะขอบคุณเช่นกัน
การพิจารณา
หากคุณเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องเมื่อถึงเวลาที่ต้องออกกำลังกายคุณอาจต้องหยุดพักหรืออย่างน้อยช่วงพักระหว่างการออกกำลังกาย จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "Journal of Strength and Conditioning Research" คุณต้องใช้เวลาในการพักฟื้นที่เพียงพอทั้งในระหว่างการออกกำลังกายและระหว่างการออกกำลังกายเพื่อพักผ่อน หากคุณไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอร่างกายของคุณจะบอกคุณและคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากเมื่อถึงเวลาเข้ายิม
นอกจากนี้หากคุณได้รับการนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน - จำนวนเงินที่แนะนำโดย National Sleep Foundation - คุณควรออกกำลังกายที่โรงยิม แต่ถ้าคุณนอนน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนก็ถึงเวลาที่จะต้องคิดทบทวนตารางเวลาของคุณอีกครั้ง Kelly Glazer Baron, Ph.D. นักจิตวิทยาคลินิกและนักวิจัยการนอนหลับที่ Feinberg School of Medicine จาก Northwestern University กล่าว บารอนแนะนำให้มุ่งหน้าเข้านอน 15 นาทีก่อนหน้านี้หรือโกนหนวดออก 10 นาทีในตอนเช้า - หรือตอนเย็น - ออกกำลังกายเป็นประจำหากนั่นจะทำให้มีเวลามากขึ้นในการปิดตา
ข้ามการออกกำลังกายหากคุณป่วย
ความเหนื่อยคือสิ่งหนึ่ง ดังที่ระบุไว้นั่นคือสิ่งที่คุณสามารถแก้ไขได้ด้วยการพักผ่อนระหว่างชุดออกกำลังกายและนอนหลับพักผ่อนให้มากขึ้น แต่ให้แน่ใจว่าคุณไม่ป่วย - โดยเฉพาะกับไข้หวัดใหญ่ - ถ้าคุณวางแผนจะไปยิม หากเป็นเช่นนี้การเพาะกายจะไม่เพียงส่งผลเสียต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่มันอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ โปรดจำไว้ว่าในขณะที่การฝึกอบรมสามารถช่วยให้คุณได้รับกล้ามเนื้อลดไขมันและรู้สึกดีและมีพลัง แต่ก็ยังคงเป็นกิจกรรม catabolic ร่างกายของคุณจำเป็นต้องมีสุขภาพที่ดีตั้งแต่ระดับ catabolic ที่เกิดจากการออกกำลังกายไปจนถึงภาวะ anabolic ที่ฟื้นตัวและการเติบโตของกล้ามเนื้อ
บรรทัดล่าง: ถ้าคุณเหนื่อยเพราะคุณป่วยอยู่บ้าน เมื่อคุณฟื้นตัวให้เริ่มการออกกำลังกายประจำของคุณ
