สิ่งแรก ๆ ที่นักดำน้ำมือใหม่จำเป็นต้องมีคือตำแหน่งการดำน้ำที่เป็นพื้นฐานพื้นฐานของการเล่นกีฬา: ตรง, เหน็บ, หอกเปิดและหอกปิด

สี่ตำแหน่งและทักษะที่ใช้ในการพัฒนาควรเสริมสำหรับนักดำน้ำที่ต้องการประสบความสำเร็จและยิ่งเร็วขึ้น ความชำนาญของทักษะเหล่านี้จะช่วยสร้างคุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์ที่ทำให้นักดำน้ำที่ดี - วิธีการหมุนอย่างรวดเร็ว, สุนทรียภาพ, รูปแบบ, ความสมดุล; รายการไม่มีที่สิ้นสุด

การปฏิบัติ, การปฏิบัติ, การปฏิบัติ

และฉันไม่สามารถความเครียดได้เพียงพอที่ทักษะเหล่านี้ควรได้รับการฝึกฝนซ้ำ ๆ ไม่ว่าจะเป็นการระบุตำแหน่งการดำน้ำเหล่านี้โดยเฉพาะระหว่างการออกกำลังกายในที่แห้งหรือโดยการรวมพวกมันเข้ากับกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อ

แต่สำหรับนักดำน้ำที่อายุน้อยหรือไม่มีประสบการณ์การทำซ้ำทักษะเฉพาะเหล่านี้จะทำให้พวกเขามีลักษณะที่สองและอนุญาตให้พวกเขาย้ายไปสู่ทักษะขั้นสูงมากขึ้น

และนี่คือประเภทของทักษะที่สามารถฝึกฝนได้นอกสถานที่สระน้ำหรือพื้นที่แห้งแล้ง เหตุใดจึงสำคัญ เพราะสิ่งนี้ควรบอกคุณว่าทักษะเหล่านี้สามารถฝึกฝนที่บ้านได้ !!!

ตำแหน่งตรง

ลองดูสิ่งหนึ่งที่ตรงเกี่ยวกับตำแหน่งตรง (มักเรียกว่าเลย์เอาต์) สำหรับนักดำน้ำครั้งแรกในขณะที่คุณอาจเรียกว่าตำแหน่งตรงคุณไม่ได้สอนท่าตรงในแง่ของการดำน้ำเช่นการดำน้ำหลังตรง

กุญแจนี่คือการจัดตำแหน่งและท่าทางของร่างกายเรียนรู้โดยการยืน (หรือนอนที่ด้านหลัง) ตรงโดยให้แขนออกไปด้านข้างหรือในตำแหน่งเหยียดมือแบน

กุญแจสู่ความสำเร็จ

สำหรับนักดำน้ำที่อายุน้อยกว่าคะแนนทั้งสี่นี้จะนำไปสู่ความสำเร็จในตำแหน่งที่ตรง:

1. หัวหน้าและไหล่ถือสูง
2. สะโพกกลิ้งไปข้างหน้าเพื่อสร้างแบนกลับ
3. เมื่อนอนตะแคงหลังระยะห่างระหว่างพื้นดินกับพื้นหลังเล็กน้อย
4. แขนที่ปิดหูอยู่ในตำแหน่งผู้เล่นตัวจริงหรือยืด

อย่างที่ฉันบอกว่าตำแหน่งนี้จะไม่นำไปสู่การดำน้ำแบบย้อนกลับหรือการดำน้ำแบบย้อนกลับโดยตรง แต่จะเป็นฐานในการสอนการเล่นแบบไปข้างหน้าและถอยหลังแบบย้อนหลังตำแหน่งอุปสรรค์ที่เหมาะสม

ยืนด้วยแขนที่ยื่นออกมาในตำแหน่ง“ T” นักดำน้ำควรมุ่งไปที่ศีรษะระดับและหลังราบโดยหมุนสะโพกไปข้างหน้าซึ่งจะกระชับหน้าท้องและด้านหลัง แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้ (เช่นแฟลตกลับ) ไม่ได้เกิดขึ้นข้ามคืน แต่มาจากการทำซ้ำ

จากที่นี่นักดำน้ำทุกคนต้องยืดกล้ามเนื้อเพื่อยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วจับมือแบน สิ่งเดียวกันนี้ใช้หากพวกเขาอยู่ในตำแหน่งคว่ำ (วางลง) - ร่างกายเช่น "T" ยกแขนและ whallah ผู้เล่นตัวจริงของพวกเขา

ตำแหน่งเหน็บ

ตำแหน่งเหน็บจำเป็นต้องพูดสำคัญกับนักดำน้ำทุกคน ไม่เพียง แต่เป็นสิ่งสำคัญจากมุมมองที่ชัดเจนของการเรียนรู้การดำน้ำทางเลือกที่ยากยิ่งขึ้น แต่นักดำน้ำไม่สามารถเรียนรู้ที่จะดำดิ่งลงไปในน้ำได้อย่างถูกต้องหากเหน็บของพวกเขา

กุญแจสู่ความสำเร็จ

สำหรับนักดำน้ำที่อายุน้อยกว่าให้เน้นจุดทั้งสี่นี้เมื่อสอนตำแหน่งเหน็บ:

1. ดึงเข่าให้แน่นเข้าที่หน้าอก
2. ชี้เท้าระหว่างเหน็บ
3. จับขาแต่ละข้างด้วยมือบนหน้าแข้ง (ไม่ใช่หัวเข่า)
4. มองไปที่หัวเข่าในขณะที่บีบเหน็บแน่น

มือใหม่ Tuck

ถามผู้เริ่มต้น (โดยเฉพาะนักดำน้ำหนุ่ม) เพื่อแสดงให้คุณเห็นว่าตำแหน่งเหน็บนั้นคืออะไรและอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่พวกเขาจะคว้าขาเหมือนกอดหมีด้วยแขนทั้งสองโอบรอบขา วางมือบนขาแต่ละข้างและเหน็บจะหลวมและขาจะเริ่มกางออก

ดังนั้นจงฝึกให้เร็วและมักจะใช้เทคนิคในการจับในตำแหน่งที่ถูกต้องบีบเหน็บให้แน่นและปรับสมดุลในท่านั่งนี้โดยมีเพียงด้านหลังและนิ้วเท้าสัมผัสพื้น

เหน็บม้วน

ตอนนี้นักดำน้ำของคุณสามารถสมดุลในท่านั่ง แต่พวกเขาสามารถดำรงตำแหน่งนั้นในขณะที่ย้าย? ให้นักประดาน้ำโยกไปข้างหลังกลิ้งไปที่หลังส่วนบนแล้วกลับสู่ท่านั่ง เกิดอะไรขึ้น?

มากกว่าที่พวกเขาจะเริ่มคลายเหน็บสมดุลหลวมและตกไปด้านใดด้านหนึ่ง ดังนั้นคุณเห็นจุดหรือไม่ หากนักดำน้ำไม่สามารถบีบให้แน่นและกลิ้งไปมาบนพื้นได้จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อพวกเขาหมุนในตีลังกา?

เมื่อนักดำน้ำสามารถย้อนกลับไปมาอย่างต่อเนื่องในตำแหน่งเหน็บที่เหมาะสมและมีความสมดุลที่ดีคุณควรมีความมั่นใจว่าพวกเขาจะอยู่ในจุดที่แน่นในระหว่างการดำน้ำ ตอนนี้คุณเพียงแค่ต้องเพิ่มตำแหน่งหอกเปิดในการม้วนและคุณมีหอกไปข้างหน้าและพวกเขาก็พร้อมสำหรับ 2 first แรกของพวกเขา!

เปิดตำแหน่ง Pike

เปิดตำแหน่งหอกมักจะไม่ทำ "เนื้อและมันฝรั่ง" ของการดำน้ำจำนวนมาก (ยกเว้นการดำน้ำแบบสมัครใจและการส่งต่อ / ภายใน 1 ½) แต่เป็นการเปลี่ยนจากการตีลังกาไปยังรายการ

แต่อย่าลดความสำคัญของทักษะนี้หากคุณต้องการคะแนนที่ดีกว่าในการดำน้ำแบบตัวเลือกด้านหน้าหรือด้านในการเรียนรู้ที่จะ "หอกออก" ของการดำน้ำจะช่วยเพิ่มโอกาสของคุณ

กุญแจสู่ความสำเร็จ

สำหรับนักดำน้ำอายุน้อยจุดสำคัญสู่ความสำเร็จในการเปิดหอกคือ

1. นิ้วเท้าชี้และขาตรง
2. มุ่งหน้าไปยังตำแหน่งที่มองหรือเหนือนิ้วเท้า
3. ฝ่ามือหันไปทางทิศทางของการหมุน
4. ให้หลังแบนที่สุดเท่าที่จะทำได้
5. มุมระหว่างขาและหลังน้อยกว่า 90 องศา

ใช้เสา

การใช้ไม้ค้ำยัน (ในกรณีนี้คือลูกกลิ้งโฟมแม้ว่าจะทำอะไรก็ตาม) ในการยกขาขึ้นจากพื้นดินจะช่วยสอนหอกเปิดโดยบังคับให้นักดำน้ำทำมุมระหว่างขากับหลังน้อยกว่า 90 องศา หากมุมมากกว่านักดำน้ำจะเสียความสมดุลและย้อนกลับ

เมื่อนักดำน้ำมีความเข้าใจพื้นฐานของหอกเปิดเพิ่มการเปลี่ยนจากตำแหน่งเหน็บเพื่อเปิดตำแหน่งหอก มันเกิดขึ้นในการดำน้ำดังนั้นฝึกบนพื้น - ตำแหน่งเหน็บตำแหน่งเปิดหอกกลับไปที่ตำแหน่งเหน็บตอนนี้เปิดหอก คุณได้รับความคิด

ตอนนี้คุณสามารถเพิ่มม้วนเหน็บและคุณมีหอกออก!

ถัดไป - ตำแหน่งหอกปิด

ปิดตำแหน่งหอก

ในทางกลับกันเพื่อเปิดหอกหอกปิดทำขึ้นเป็น "เนื้อและมันฝรั่ง" ของการดำน้ำเสริมจำนวนมากและในขณะที่ไพค์เปิดปรากฏเฉพาะในด้านหน้าและด้านในใช้หอกปิดในทุกประเภทของการดำน้ำ

กุญแจสู่ความสำเร็จ

สำหรับนักดำน้ำที่อายุน้อยกว่าให้พัฒนานิสัยที่ดีในการทำหอกโดยเน้นไปที่ห้าจุดต่อไปนี้:

1. จับแขนไว้ใต้ขา
2. ดึงหอกให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยใช้แขนและไม่ใช้มือ
3. ให้ขาตั้งตรงในท่าหอก!
4. ถือหอกทั้งหัวลงและมองที่นิ้วเท้า
5. ให้หลังแบนที่สุดเท่าที่จะทำได้

คว้าใต้

เช่นเดียวกับในตัวอย่างหอกเปิดใช้เสายกขาขึ้นจากพื้น นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะจะช่วยให้นักดำน้ำเข้าถึงใต้ขาและจับแขนเมื่อดึงหอกแน่น ถ้าขานอนราบกับพื้นนักประดาน้ำคนที่สองก็เอื้อมมือไปข้างใต้งอขาและไม่มีใครเหมือนขาที่หักงอโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้พิพากษา

อีกหนึ่งนิสัยที่ดีในการพัฒนาคือการฝึกฝนนักดำน้ำให้หัวจดจ้องและมองดูนิ้วเท้า เมื่อนักดำน้ำหมุนอย่างรวดเร็วหัวจะต้องลง แต่พวกเขายังต้องมองไปที่นิ้วเท้าสำหรับเบาะแสภาพที่สำคัญทั้งหมด (จุด) ที่ใช้ในการออกมา

ผสมและจับคู่

เมื่อนักดำน้ำเรียนรู้ตำแหน่งทั้งสี่นี้ก็ถึงเวลาฝึกซ้อมฝึกฝนแล้ว และเพิ่มเครื่องเทศเล็กน้อยด้วยการผสมเข้าด้วยกันเช่นเดียวกับในหอกปิดดำน้ำเพื่อเปิดหอก, เหน็บเพื่อเปิดหอก, หอกปิดเพื่อเปิดหอกยืด เชื่อใจฉันมีชุดค่าผสมมากมายเพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกาย