การถือขาเป็นขั้นตอนที่สวยงามในการแสดงช่วงของความยืดหยุ่นในนักเต้น การเรียนรู้วิธีการจับที่ขาต้องฝึกและยืดเส้นยืดสาย เมื่อคุณสามารถถนัดได้สองสามครั้งมันจะคลายร่างกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถเก็บท่าทางที่สง่างามนี้ได้
ก่อนที่จะลองพักขาตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถแยกได้ง่าย ยืดทุกวันเพื่อรับความสะดวกสบายด้วยการแบ่งด้านหน้าและด้านข้าง
ยืดเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแยก
คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อได้หลายครั้งเพื่อเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการแยกซึ่งเป็นการปูทางไปสู่การเต้นขาที่มั่นคง คุณต้องการให้แน่ใจว่า quadriceps และ hamstrings ของคุณโดยเฉพาะ และอย่ารีบเร่งที่จะเข้าไปในท่าหากคุณไม่งออย่างเป็นธรรม
ฝึกเหยียดกล้ามเนื้อเหล่านี้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการลองท่าเต้น
- การยืด ขา : เหยียด ขาออกไปบนเก้าอี้หรือโต๊ะ รู้สึกถึงสะโพกและเอ็นร้อยหวายกระชับหรือไม่ อยู่ในที่ยืดเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที ถัดไปฝึกยืดขาอีกข้าง คุณสามารถลองไปมาระหว่างเหยียดสองสามครั้งหรือลองยืดอีกครั้งหลังจากทำอย่างอื่น
- แทงยืด จากที่นี่ขยับร่างกายของคุณไปยังตำแหน่งพุ่งด้วยเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้างอเข่าข้างเท้าข้างหนึ่งของคุณแล้ววางหน้าแข้งของคุณบนพื้น ถัดไปเลื่อนน้ำหนักไปข้างหน้าไปที่ขาหน้างอเพื่อให้แน่ใจว่าหลังของคุณพูดตรง ยืดเส้นยืดไว้ระหว่าง 20 และ 30 วินาที สลับขาขึ้นวางขาตรงข้ามก่อน คุณสามารถกลับไปมาระหว่างขาอีกครั้ง
- การยืดขา: สำหรับการยืดแบบนี้คุณจะวางลงบนหลังของคุณโดยวางขาของคุณลงบนพื้นตรงไปข้างหน้าคุณ จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้นตรงๆให้มากที่สุดเอื้อมมือไปที่นิ้วเท้าจนกระทั่งคุณรู้สึกว่าสี่ขาของคุณกระชับขึ้นเล็กน้อย คุณสามารถเลื่อนขาไปข้างหน้าและถอยหลังหรือไปเป็นวงกลม คุณสามารถวงกลมข้อเท้าของคุณเป็นวงกลมเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 20 ถึง 30 วินาที
วิธีการทำท่าโพสท่าเต้น
คุณมีความเชี่ยวชาญในการแยก? จากนั้นอาจถึงเวลาที่ต้องลองท่าเต้นค้างไว้ เมื่อคุณมีความยืดหยุ่นและอบอุ่นร่างกายแล้วให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อเข้าสู่ท่า คุณต้องการที่จะไม่เพียง แต่จะได้รับในท่าที่ถือขึ้น แต่คุณยังต้องการที่จะได้รับการสนับสนุนนามสกุล ขั้นตอนนี้อาจใช้เวลานาน แต่นี่เป็นพื้นฐานของการทำท่าแบบขา
- ยึดมั่นกับบาร์, เก้าอี้, ผนังหรือบุคคลอื่นเพื่อความสมดุล
- Developpe เท้าขึ้นไปถึงหัวเข่า ให้แน่ใจว่าได้เปิดขาของคุณ
- เอื้อมไปรอบขาของคุณและจับข้อเท้าไว้ ยืดเข่าของคุณช้าๆ
- ถือท่าสักครู่เพื่อให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณเป็นสี่เหลี่ยมและลำตัวของคุณตรง อย่าลืมชี้นิ้วของคุณ!
