น่าจะเป็นหนึ่งในขั้นตอนแรกที่คุณเรียนรู้ในชั้นเรียนบัลเล่ต์เริ่มต้นของคุณpliéเป็นเพียงการงอเข่า ฟังดูง่ายพอใช่ไหม แต่คุณรู้หรือไม่ว่าpliésที่ barre เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่สำคัญที่สุดสำหรับการพัฒนาเทคนิคที่เหมาะสม? Pliéเป็นแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อนุ่มและยืดหยุ่นได้และเอ็นยืดหยุ่นและยืดหยุ่นและเพื่อพัฒนาความสมดุล อย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้มีอะไรเกิดขึ้นมากมายในระหว่างการถ่ายทำนอกจากการงอเข่า

Plié Basics

มีการทำpliésที่ barre และอยู่ตรงกลางเท้าทั้งห้าตำแหน่ง แบร์มักจะเริ่มต้นด้วยลำดับplié pliéมีสองประเภทคือ: pliéที่ใหญ่และ demi-plié แกรนด์ plie เกี่ยวข้องกับการงอเข่าของคุณอย่างเต็มที่ หัวเข่าของคุณควรงอจนกระทั่งต้นขาของคุณเป็นแนวนอนกับพื้นส้นเท้าของคุณลุกขึ้นจากพื้นในทุกตำแหน่ง แต่ที่สอง ควรลดส้นเท้าของคุณอีกครั้งขณะที่หัวเข่าของคุณเหยียดตรง Demi-pliéคุกเข่าลงครึ่งหนึ่ง การดัดงอของpliéควรค่อยเป็นค่อยไปและราบรื่น ร่างกายของคุณควรจะเพิ่มขึ้นด้วยความเร็วเดียวกับที่มันตกลงมาในขณะที่กดส้นเท้าของคุณอย่างมั่นคงบนพื้น

นี่คือสิ่งที่มันยุ่งยาก ในระหว่างที่เป็นขาของคุณจะต้องหันออกจากสะโพกของคุณหัวเข่าของคุณเปิดออกและดีกว่านิ้วเท้าของคุณและน้ำหนักของร่างกายของคุณกระจายอย่างเท่าเทียมกันบนเท้าทั้งสองด้วยเท้าทั้งหมดของคุณจับพื้น นั่นคือทั้งหมดที่คิดมากกว่าเพียงแค่งอเข่าของคุณ!

ความสำคัญของPliés

Pliésช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อของร่างกายอุ่นขึ้น พวกเขายังอุ่นกล้ามเนื้อ turnout และช่วยสร้างตำแหน่งร่างกายที่ถูกต้อง Pliésเป็นรากฐานของการเลี้ยวการกระโดดและการลงจอดในบัลเล่ต์

ปรับปรุงPliéของคุณให้สมบูรณ์

ตอนนี้คุณคงทราบแล้วว่าการรักษาเทคนิคที่เหมาะสมในระหว่างการทำpliésนั้นสำคัญมาก นักเต้นบัลเล่ต์บางคนจบงานที่บาร์ด้วยขาที่อ่อนแอและสั่นคลอนจากการทำงานอย่างหนักเพื่อที่จะแสดงให้ถูกต้อง ยิ่งคุณทำมากเท่าไหร่คุณจะเข้าใจการเปลี่ยนแปลงที่ละเอียดยิ่งขึ้นซึ่งจะเกิดขึ้นภายในกระดูกเชิงกรานของคุณเร็วขึ้นเท่านั้นเพื่อรักษาแนวร่วมและการเลี้ยว เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยทำให้pliésของคุณสมบูรณ์แบบและพัฒนาเทคนิคบัลเล่ต์ของคุณอย่างมาก

• ทำงานผลิตภัณฑ์ของคุณจากสะโพก รักษาแนวของซี่โครงและกระดูกเชิงกรานของคุณ
• ระวังเท้าทั้งหมดที่อยู่บนพื้น ไม่อนุญาตให้ข้อเท้าหรือเข่าของคุณม้วนเข้า
• กางเท้าของคุณลงบนพื้นเหมือนเนยละลาย สิ่งนี้จะช่วยป้องกันการยกส่วนโค้งของคุณทำให้ข้อต่อของขาและกระดูกเชิงกรานจับและลดการผลิต
• วางส้นเท้าของคุณไว้บนพื้นระหว่างเดมี่ ในช่วงที่ยิ่งใหญ่ยกส้นเท้าของคุณในช่วงเวลาที่เป็นไปได้สุดท้ายที่จะลงและลดพวกเขาทันทีที่คุณสามารถกลับมา ยกให้น้อยที่สุด
• อย่านั่งที่ก้นบึ้งของคุณ เริ่มจากน้อยไปหามากทันทีและรักษาเวลาให้สอดคล้องกัน
• โปรดทราบว่าการยืดและยืดขาของคุณนั้นสำคัญกว่าการดัด ใช้ความต้านทานตลอดการเคลื่อนไหว
• หากคุณกำลังมีปัญหากับโล่ที่ยิ่งใหญ่ในตำแหน่งที่สี่และห้าให้ตัวเองพัก … พวกเขาท้าทายผลิตภัณฑ์และมักจะถูกละเว้นจากคลาสบัลเลต์เริ่มต้น

ที่มา: Minden, Eliza Gaynor คู่บัลเล่ต์, 2005