ในการเชียร์ลีดเดอร์การแตะนิ้วเท้าเป็นการกระโดดพื้นฐานที่เชียร์ลีดเดอร์ทุกคนเรียนรู้ มันอาจเป็นหนึ่งในการกระโดดที่ได้รับความนิยมมากที่สุด มันรวมอยู่ในกิจวัตรส่วนใหญ่ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการเรียนรู้และฝึกฝนทักษะตามที่อธิบายไว้ในขั้นตอนง่ายๆด้านล่าง มันต้องใช้การฝึกฝนมากมาย
บางคนบอกว่าคุณต้องฝึกบางอย่างเป็นเวลา 10, 000 ชั่วโมงหรือหกถึงแปดปีก่อนที่คุณจะฝึกฝนทักษะ ไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์เกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ทุกคนยอมรับว่าการทำซ้ำเป็นวิธีที่คุณประสบความสำเร็จในทุกสิ่ง
ก่อนยืด
ก่อนที่จะเริ่มฝึกเชียร์หรือกระโดดใด ๆ ที่คุณต้องยืดออก หากคุณลืมที่จะยืดคุณกำลังเสี่ยงต่อการฉีกเอ็นและดึงกล้ามเนื้อ คุณต้องการให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณอุ่นขึ้นก่อนเริ่มใช้งาน
วิธีง่ายๆในการเริ่มต้นการเหยียดขาที่ดีคือการนั่งบนพื้นในท่านั่งคร่อมแล้วค่อย ๆ คลานมือไปที่นิ้วเท้า ไปช้าๆ. ยืดเส้นยืดสายไว้อย่างน้อย 20 วินาที
ฝึกยกขา
ทำลิฟท์เลกสามชุด เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้นั่งในท่านั่งบนพื้นมืออยู่ข้างหลังคุณเพื่อรับการสนับสนุน (มือควรอยู่บนพื้นใต้หรือใกล้กับก้างปลาของคุณ) เอนหลังเล็กน้อยแล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นให้ขา ตรงโดยไม่มีขาของคุณแตะพื้นนับถึง 10 จากนั้นปล่อยให้มีชีวิตและทำซ้ำ ทำทั้งหมดสามชุด การยกขานั้นยาก แต่มันจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับขาของคุณและเพิ่มความสูงของการกระโดดของคุณ
Kicks สูงด้านข้าง
หลังจากยกขาแล้วให้ทำการเตะสูงข้าง สำหรับรูปแบบที่เหมาะสมมีแขนของคุณในการเคลื่อนไหว T, ขาอื่น เริ่มด้วยขาขวาเตะขึ้นไปถึงมือของคุณห้าครั้ง ใช้เวลาพักหายใจห้าวินาทีจากนั้นสลับไปที่ขาซ้าย ทำด้านซ้ายห้าครั้ง
โยนนิ้วเท้าของคุณ
เตรียมพร้อมที่จะกระโดดเพื่อสัมผัสนิ้วเท้าของคุณ ได้รับตำแหน่งด้วยเท้าและขาของคุณด้วยกันงอเข่าของคุณให้หลังของคุณตรง คุณจะต้องมีสมาธิในการใช้กล้ามเนื้อขาของคุณ เริ่มต้นด้วยการงอเข่าของคุณในขณะที่มือของคุณประสานกัน จากตำแหน่งงอเข่าขยับไปที่ลูกบอลเท้าของคุณและล็อกขาของคุณในขณะที่นำมือเข้าสู่ตำแหน่ง "V" สูง ตำแหน่งของคุณบนลูกบอลเท้าของคุณจะทำหน้าที่เป็นกระโดดสำหรับกระโดด โยนนิ้วเท้าแตะนับ 5-6-7-8 แล้วโยนอีกครั้งแล้วทำซ้ำ
เคล็ดลับการเจาะสำหรับแต่ละส่วนของร่างกาย
- แขน: เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งที่นิ้วเท้าไม่ควรแตะที่ขา แขนของคุณควรอยู่ใน "T. " นำขาของคุณไปที่แขนของคุณไม่ใช่แขนที่ขาของคุณ
- ขา: วางขาให้ตรง งอเข่าให้งอนิ้วเท้าดูเลอะเทอะ
- เท้า: ชี้เท้าของคุณและเมื่อลงจอดให้แน่ใจว่าเท้าของคุณอยู่ด้วยกัน
- ด้านหลัง: เมื่ออยู่ในอากาศวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะกระโดดได้สูงกว่าคือการทำให้หลังของคุณตรงและหลีกเลี่ยงการเอื้อมไปที่นิ้วเท้าของคุณ
- หน้า: อย่าลืมยิ้ม
