การขี่จักรยานในศตวรรษหนึ่งที่ยาว 100 ไมล์เป็นความสำเร็จครั้งยิ่งใหญ่สำหรับนักปั่นทุกคน สโมสรขี่จักรยานหลายแห่งเสนอสิ่งเหล่านี้บางครั้งเพื่อความสนิทสนมกันและความเพลิดเพลินที่แท้จริงของความท้าทาย แต่ก็เป็นความพยายามในการระดมทุน ใช้ธนูถ้าคุณเคยทำสำเร็จ หากคุณยังไม่ได้คิดเกี่ยวกับมันนี่คือแผนการฝึกซ้อมทุกสัปดาห์ซึ่งจะช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายในการขี่จักรยานของคุณ 100 ไมล์ในหนึ่งวัน

ศตวรรษขี่กฎและรูปแบบ

แน่นอนกฎที่แน่นอนสำหรับการขี่อาจแตกต่างกันไปตามสโมสร แต่บางคนใช้ร่วมกัน โดยทั่วไปแล้วองค์กรขี่จักรยานที่ถูกขี่จักรยานจะต้องหยุดพักโดยปกติจะมีระยะเวลา 25 ไมล์ คุณสามารถหยุดใช้เวทย์มนตร์คว้าของกินหรือดื่มหรือใช้สิ่งอำนวยความสะดวกในห้องน้ำ

อาจมียานพาหนะสนับสนุนพร้อมให้ความช่วยเหลือหากจักรยานของคุณทำงานผิดปกติแม้ว่านักปั่นจักรยานมักจะคาดหวังว่าจะจัดเก็บเครื่องมือและอุปกรณ์ที่จำเป็นเพื่อแก้ไขปัญหาเล็กน้อยด้วยตนเอง บางคนมักจะพร้อมให้คุณนั่งกลับไปที่บรรทัดเริ่มต้นหากคุณตัดสินใจยกเลิกภารกิจและลองอีกครั้ง ไม่มีความละอายในเรื่องนั้น - ระยะทาง 100 ไมล์สามารถทรหดหากคุณยังไม่ได้เตรียมการอย่างเหมาะสม เส้นทางการขับขี่ในศตวรรษมักจะครอบคลุมถนนทั่วไปและนักปั่นจักรยานคาดว่าจะให้เกียรติตามกฎหมายจราจรในท้องที่

แนวคิดการฝึกอบรม

หลักการสำคัญของการฝึกสำหรับการขี่ศตวรรษคือการเพิ่มระยะทางของคุณทีละน้อยในหลายสัปดาห์จนกว่าคุณจะไปถึงเป้าหมายของคุณ

สิ่งนี้จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บความเหนื่อยหน่ายและความเหนื่อยล้า นอกจากนี้คุณจะสามารถตรวจสอบปัญหาใด ๆ กับร่างกายหรือจักรยานของคุณที่คุณต้องการจัดการล่วงหน้าก่อนวันสำคัญอย่างแน่นอน

กำหนดแผนการฝึกซ้อมโดยระบุวันที่ที่ทราบสำหรับการขี่ศตวรรษของคุณจากนั้นนับถอยหลังจากที่นั่นเพื่อกำหนดวันเริ่มต้นของคุณ

นี่คือแผนการฝึกอบรม 10 สัปดาห์และถือว่าคุณอยู่ในสภาพเริ่มต้นเพื่อให้คุณสามารถขี่ได้อย่างสบาย ๆ อย่างน้อย 20 ไมล์

นั่นคือการนั่งสองชั่วโมงด้วยความเร็ว 10 ถึง 12 ไมล์ต่อชั่วโมง หากคุณยังไม่พร้อมสำหรับเรื่องนี้คุณจะต้องเริ่มฝึกซ้อมเร็วกว่า 10 สัปดาห์ก่อนการแข่งขันเพื่อนำตัวเองมาถึงจุดนี้ ในขณะที่คุณเตรียมเป้าหมายสำหรับเป้าหมายที่วางไว้ในตารางด้านล่าง มันแสดงระยะทางของการนั่งที่ยาวที่สุดของคุณในแต่ละสัปดาห์รวมถึงไมล์สะสมสะสมสำหรับสัปดาห์ที่คุณควรขับด้วยการขี่แบบอื่น

แผนการฝึกอบรมของศตวรรษ

เคล็ดลับอื่น ๆ

วิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้เคล็ดลับการฝึกความชุ่มชื้นและการกินคือการนั่งกับคนที่เคยทำมาก่อน แต่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง ไม่ใช่เรื่องของความเร็ว - อย่างน้อยก็ไม่ใช่ครั้งแรกของคุณ ชำระในก้าวที่สะดวกสบายและพยายามที่จะรักษามัน

ใช้ประโยชน์จากการหยุดพักผ่อนเหล่านั้นและกินอะไรสักอย่างหรือทำอะไรสักอย่างในขณะที่คุณขี่จักรยานถ้าคุณนำบาร์โปรตีนหรือสิ่งที่คล้ายกัน การออกกำลังกายทั้งหมดนี้ต้องใช้แคลอรี่ นอกจากนี้คุณยังต้องระวังไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ