คุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่ดีที่สามารถทำงานส่วนนอกของคุณกลางและล่างของหน้าอกของคุณผ่านการแยก? นี่คือทางออกที่สมบูรณ์แบบ: Dumbbell Flys นี่คือการออกกำลังกายที่ดีในการแยกส่วนนอก, กลางและล่างของหน้าอก กล้ามเนื้อทุติยภูมิที่เกี่ยวข้องในการเคลื่อนไหวนี้เป็นส่วนด้านหน้า
อุปกรณ์ที่จำเป็น
- ม้านั่งปรับระดับได้
- ดัมเบล
วิธียก
- นอนลงบนม้านั่งราบกับดัมเบลในแต่ละมือบนต้นขาของคุณ ฝ่ามือของคุณจะหันเข้าหากัน
- ด้วยการใช้ต้นขาของคุณเพื่อช่วยให้คุณยกดัมเบลล์ขึ้นให้ทำความสะอาดดัมเบลล์ทีละแขนเพื่อให้คุณสามารถถือพวกมันไว้ข้างหน้าคุณด้วยความกว้างไหล่ นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
- ด้วยการโค้งงอเล็กน้อยในข้อศอกเพื่อป้องกันความเครียดที่เอ็นลูกหนูให้เหยียดแขนทั้งสองข้างออกเป็นส่วนโค้งกว้างจนกระทั่งคุณรู้สึกยืดหน้าอก หายใจเข้าขณะที่คุณทำการเคลื่อนไหวส่วนนี้ โปรดทราบว่าตลอดการเคลื่อนไหวแขนควรอยู่กับที่ตลอดเวลา การเคลื่อนไหวควรเกิดขึ้นที่ข้อต่อไหล่เท่านั้น
- กลับแขนของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่คุณหายใจออก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใช้อาร์คการเคลื่อนที่เดียวกับที่ใช้เพื่อลดน้ำหนัก
- กดค้างไว้หนึ่งวินาทีที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหวตามจำนวนการทำซ้ำที่กำหนด
เคล็ดลับ
- เพื่อจุดประสงค์ที่หลากหลายคุณอาจต้องการลองทำแบบฝึกหัดนี้ที่ฝ่ามือหันหน้าเข้าหากันแทนที่จะหันหน้าเข้าหากัน
- รูปแบบอื่นของแบบฝึกหัดนี้คือการแสดงบนม้านั่งแบบเอียงหรือกับเครื่องเคเบิล
