การทำสมาธิเป็นการฝึกฝนที่มีประโยชน์มากมายและเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกอบรมจิตใจและความคิด Ellie Shoja ผู้เชี่ยวชาญการทำสมาธิกล่าวว่า“ แบบเดียวกับการออกกำลังกายคือการฝึกร่างกายการฝึกสมาธิเป็นการฝึกจิตใจ มันช่วยให้เราเรียนรู้วิธีการโฟกัสเงียบและฝึกฝนจิตใจของเรา เราทำสิ่งนี้โดยการตระหนักว่าเรากำลังคิด สองโดยเรียนรู้วิธีปลดปล่อยความคิดที่ไม่ได้ให้บริการเรา และสุดท้ายโดยแทนที่ความคิดเหล่านั้นด้วยความคิดที่ช่วยเรามากกว่าทำร้ายเรา” การฝึกฝนนี้มีประโยชน์มากกว่าความคิดและความคิดเชิงบวก และบ่อยครั้งเมื่อเราช่วยเหลือตัวเองเราช่วยเหลือคนรอบข้าง ด้วยวิธีนี้การทำสมาธิเดี่ยวอาจส่งผลกระทบในเชิงบวกต่อความสัมพันธ์

นอกจากนี้การไกล่เกลี่ยของคู่รักหรือการทำสมาธิในรูปแบบกับคู่ของคุณสามารถเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณ ด้านล่างนี้เป็นวิธีการบางอย่างที่สามารถช่วยได้พร้อมกับวิธีปฏิบัติที่ดีที่สุดและเครื่องมือที่จะลองด้วยตัวคุณเอง!

ลดความเครียดและแก้ไขความขัดแย้ง

อ้างอิงจากเว็บไซต์ Mindful Couples“ การทำสมาธิคู่เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการช่วยให้ผู้คนในความสัมพันธ์รักษาความรู้สึกของพวกเขาเมื่อพวกเขาอยู่ในความขัดแย้ง” เพราะมันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายด้วยกัน นอกจากนี้ยังสามารถนำความสามัคคีภายในความสัมพันธ์ผ่านการหายใจแบบซิงค์

Rabbi Shlomo Slatkin ที่ปรึกษามืออาชีพทางคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดความสัมพันธ์ที่ได้รับการรับรองจาก Imago ทำงานร่วมกับ Rivka ภรรยาของเขาในโครงการฟื้นฟูการแต่งงานซึ่งเป็นโครงการระดับโลกที่จะช่วยให้คู่รักอยู่ด้วยกันและมีความสุข นอกจากนี้เขายังแนะนำว่าการทำสมาธิสามารถลดความเครียดในความสัมพันธ์ “ เมื่อคู่รักมีความเครียดพวกเขาไม่สามารถเข้าถึงส่วนตรรกะของสมองได้ พวกเขามุ่งเน้นไปที่การเอาชีวิตรอดและไม่สามารถคิดได้ในความสัมพันธ์ที่ดีที่สุด” การฝึกสมาธิสามารถช่วยได้แม้ว่าเขาจะส่งเสริม “ ด้วยการสร้างความสงบคู่รักจะสามารถเข้าถึงเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าและสามารถใช้เวลามากขึ้นในการรับรู้ของสมอง สิ่งนี้จะช่วยให้พวกเขาทำงานร่วมกันได้ดีขึ้นมีความผูกพันและเสริมสร้างความรัก"

เพิ่มการเชื่อมต่อที่รัก

Katie Ziskind ครูสอนโยคะและการแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดโรคในครอบครัวกล่าวเสริมว่า“ การทำสมาธิสามารถส่งเสริมการรับรู้ตนเองได้ดังนั้นแต่ละคนมีความรู้สึกที่แท้จริงและจริงใจมากกว่าอยู่ด้วยความโกรธหรือการเสียดสี” สามารถยกความขุ่นเคืองและเริ่มสื่อสารด้วยความรักมากขึ้น

Ziskind แนะนำว่าการทำสมาธิด้วยกันหรืออย่างเดียวสามารถเพิ่มการเชื่อมต่อในเชิงบวก “ การทำสมาธิสอน 'ahimsa' ซึ่งสามารถแปลเป็น 'ความรักเพื่อตัวเองคือความรักสำหรับทุกคน' หรือ 'ไม่ใช้ความรุนแรง' จากสถานที่แห่งความสามัคคีในการทำสมาธิคู่นี้สามารถเรียนรู้ที่จะเคารพความรู้สึกและความคิดเห็นของกันและกัน” เธอกล่าว

การหายใจเข้าด้วยกันและทำให้การหายใจของคุณตรงกันสามารถสร้างการเชื่อมต่อที่ลึกซึ้ง และการปรับตัวเข้าหากันในทุก ๆ ระดับนั้นมีความสำคัญต่อความเข้าใจและความเอาใจใส่ สิ่งเหล่านี้นำไปสู่ความรักและความไว้วางใจซึ่งเป็นสองแบ็คโบนที่ทรงพลังที่สุดในความสัมพันธ์ใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความสัมพันธ์ที่โรแมนติกหรือระยะยาว

ความพยายามของทีม

โปรดจำไว้ว่าการทำสมาธิคือการปฏิบัติและการแสดงอย่างต่อเนื่องเพื่อฝึกฝนเป็นสิ่งสำคัญ การมีความรับผิดชอบต่อคู่ของคุณสามารถสนับสนุนการสนับสนุนระหว่างคุณสองคน มันเป็นโอกาสที่แท้จริงในการให้กำลังใจซึ่งกันและกันและมุ่งมั่นซึ่งกันและกันต่อการฝึกฝนของคุณและซึ่งกันและกัน ลองแยกส่วนเฉพาะของวันหรือทำกิจวัตรประจำสัปดาห์ด้วยกัน

คุณสามารถเริ่มต้นเล็ก ๆ ด้วยการฝึกหายใจที่เรียบง่าย และมันสามารถนอนราบนั่งหรือแม้กระทั่งเดินไปด้วยกัน การฝึกสติและการทำสมาธิมีรูปแบบการฝึกฝนที่แตกต่างกันมากมาย

คุณสองคนสามารถทำให้เป็นนิสัยเช่นเดียวกับคืนวันที่และผลัดกันเลือกสมาธิที่แตกต่างกันหรือการสร้างภาพข้อมูลที่จะลอง ในความเป็นจริงคุณสองคนสามารถคาดหวังได้โดยรู้ว่าคุณจะเกิดขึ้นได้อย่างง่ายดายและสงบขึ้นในภายหลัง และกิจกรรมที่ใช้ร่วมกันในเชิงบวกใด ๆ ที่เสริมสร้างความสัมพันธ์ดังนั้นทำไมไม่เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งที่ล้างใจและเปิดใจ

เครื่องมือที่ใช้

แอพ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำสมาธิในกระเป๋าของคุณ ในโทรศัพท์ของคุณคุณและแฟนของคุณสามารถปรับแต่งเป็นสมาธินำทางดนตรีการทำสมาธิและบทเรียนเกี่ยวกับการทำสมาธิด้วยกัน ลองใช้ Insight Timer, Calm, Unplug หรือ Headspace แอพยอดนิยมเหล่านี้แต่ละรุ่นมีเวอร์ชันฟรีที่คุณทั้งสองสามารถทดสอบได้

การทำงานกับที่ ปรึกษาหรือโค้ช เกี่ยวกับการทำสมาธิสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้อย่างมาก ผู้ให้คำปรึกษาสามารถช่วยเหลือคู่รักในการทำงานผ่านสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างการทำสมาธิโดยมุ่งเน้นที่ความร่วมมือและการเติบโตสำหรับความสัมพันธ์

การทำสมาธิแบบกลุ่ม เป็นวิธีการทางสังคมเพื่อยกระดับการสั่นสะเทือนของคุณกับอีกครึ่งหนึ่งของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถเสนอมุมมองภายนอกและความรู้สึกของชุมชนที่ใช้ร่วมกัน มองหากลุ่มการทำสมาธิในเว็บไซต์เช่น MeetUp หรือหาพื้นที่ที่ทุ่มเทให้กับเรื่องนี้ในพื้นที่ของคุณเช่น Chill สตูดิโอการทำสมาธิที่ทันสมัยในชิคาโก

Laura Sage ผู้ก่อตั้งชิลล์กล่าวเสริมว่า“ คุณจะมีบางอย่างที่คุณต้องการแบ่งปันเกี่ยวกับการฝึกสมาธิของคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ การสื่อสารที่เปิดกว้างและการค้นพบเกี่ยวกับคู่ของคุณนั้นยอดเยี่ยมสำหรับความสัมพันธ์ และบ่อยกว่านั้นคุณทั้งสองจะรู้สึกดีขึ้นหลังทำสมาธิ”