บางคนมีความยืดหยุ่นตามธรรมชาติและถ้าคุณเป็นหนึ่งในนั้น - คุณเป็นนักกายกรรมที่โชคดี! แต่ถ้าคุณไม่ได้นี่คือวิธีที่จะได้รับความยืดหยุ่นมากขึ้น
มาพร้อมกับแผนการยืดกล้ามเนื้อของคุณ
เช่นเดียวกับสิ่งอื่นคุณต้องมีแผนเกมเพื่อให้สำเร็จ และยิ่งชอบฝึกฝนอะไรก็ยิ่งฝึกได้มากเท่านั้น หากคุณเป็นนักกายกรรมในทีมที่มีการจัดการคุณอาจมีแผนความยืดหยุ่นที่เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายของคุณ หากคุณไม่มีให้ตรวจสอบคำแนะนำทีละขั้นตอนเหล่านี้สำหรับการเหยียดพื้นฐานที่จำเป็นสำหรับยิมนาสติก:
- วิธีแยก (ต้องแน่ใจว่าได้ทำทั้งด้านขวาและด้านซ้าย)
- วิธีการทำแบ่งกลาง
- วิธีทำสะพาน
ยืดทุกวัน
เลือกเวลาและสถานที่ที่จะยืดและทำมันทุกวัน แม้ว่าคุณจะผ่านกุญแจสามข้อที่ยืดเยื้อข้างต้น - ซึ่งจะใช้เวลาเพียงห้าถึง 10 นาทีเท่านั้น - คุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงอย่างมากในความยืดหยุ่นโดยรวมของคุณเพียงแค่เพิ่มช่วงยืดหนึ่งครั้งต่อวัน
นักยิมนาสติกจำนวนมากรู้สึกว่ารัดกุมที่สุดในตอนเช้าดังนั้นคุณอาจต้องการยืดตัวในช่วงบ่ายหรือกลางคืน แอบเข้าไปในขณะที่คุณดูทีวีหรืออ่านหรือใช้เป็นที่พักผ่อนและพยายามที่จะหายใจช้า ๆ และล้างใจของคุณในช่วงเวลานี้
ทำปฏิทินหรือแผนภูมิ
ทำเครื่องหมายปิดทุกวันที่คุณยืดดังนั้นคุณจะรู้สึกรับผิดชอบ ให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณยืดตัวทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ … เป็นเวลาหนึ่งเดือน … เป็นเวลาหนึ่งปี และเช่นเดียวกับเป้าหมายอื่น ๆ มันจะช่วยในการบันทึกความก้าวหน้าของคุณ "การมีความยืดหยุ่นมากขึ้น" เป็นเป้าหมายที่ยากต่อการติดตาม แต่คุณอาจมีเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงเช่นกัน หากคุณต้องการให้ศูนย์แยกเป็น 180 องศาให้จดลงในปฏิทินของคุณเพื่อให้คุณจำได้ว่าทำไมคุณถึงติดอยู่กับมัน สัปดาห์ละครั้งให้วัดว่าคุณอยู่ใกล้กับการแบ่งเต็มและเขียนลงไปด้วย ยิ่งคุณสามารถสร้างความยืดหยุ่นโดยรวมให้กับเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงยิ่งคุณมีโอกาสประสบความสำเร็จมากขึ้นเท่านั้น ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีกำหนดเป้าหมายยิมนาสติก - และบรรลุเป้าหมาย
ไปไกลกว่าการยืดกล้ามเนื้อแบบดั้งเดิม
คุณจะต้องตรวจสอบกับโค้ชของคุณก่อน แต่ถ้าเขาหรือเธอตกลงมันมีเทคนิคสองสามอย่างที่นอกเหนือไปจากการยืดเหยียดแบบดั้งเดิมที่สามารถช่วยคุณได้ เพียงระวังสิ่งเหล่านี้อย่าดันแรงเกินไปและต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณนั้นดีและอบอุ่นขึ้น มันง่ายกว่าที่จะทำร้ายตัวเองด้วยเทคนิคที่เหนือกว่าการยืดกล้ามเนื้อ
- Kicks: หากคุณกำลังมองหาการปรับปรุงความยืดหยุ่นในการแยกของคุณให้ลองเตะที่ถือไว้บนเคาน์เตอร์ครัวหรือปลายโซฟา เตะสูงเท่าที่คุณสามารถไปได้อย่างสบายรักษารูปร่างที่ดีและสะโพกสี่เหลี่ยม
- Jumps: ทำการ กระโดดข้าม และกระโดดบนแทรมโพลีนหรือ Tumbl Trak ลองห้าในแถวและทำงานจากที่นั่น ทำให้การกระโดดของคุณสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ด้วยรูปแบบที่สะอาดตา
- ต่อต้านแล้วปล่อย: วางตำแหน่งตัวเองในเสี้ยว - เสี้ยวหนึ่ง ตอนนี้ยกขึ้นเล็กน้อยและเกร็งกล้ามเนื้อในขาของคุณลงดันกับพื้น กดค้างไว้ 10 วินาทีจากนั้นปล่อยและคุณควรจะสามารถเลื่อนไปยังส่วนแยกของคุณเพิ่มเติม ทำซ้ำหลายครั้ง
