นักว่ายน้ำส่วนใหญ่เรียนรู้รูปแบบฟรีสไตล์ที่รู้จักกันในชื่อการรวบรวมข้อมูลด้านหน้า แต่มีไม่มากนักที่สามารถว่ายน้ำได้อย่างง่ายดายเหมือนผู้ถือสถิติโลกหรือนักว่ายน้ำโอลิมปิก แต่มีวิธีที่จะทำให้ตัวเองเข้าใกล้รูปร่างของพวกเขามากขึ้น ปรับแต่งรูปแบบหรือว่ายน้ำคลานด้านหน้าของคุณด้วยการฝึกซ้อมเทคนิค

การฝึกซ้อมเทคนิคการว่ายน้ำเป็นการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจงทำซ้ำ ๆ เพื่อให้ได้เทคนิคของคุณ "ในร่อง" พวกเขาสามารถช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นและสามารถช่วยให้คุณกลายเป็นนักว่ายน้ำได้เร็วขึ้น โดยทั่วไปรวมอยู่ในการออกกำลังกายทั้งหมดโค้ชส่วนใหญ่รู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำงานเทคนิคได้มากพอ คุณควรรวมไว้ในการออกกำลังกายของคุณด้วย

รายการฝึกซ้อมนี้ยังไม่เสร็จสมบูรณ์ หากคุณเป็นนักว่ายน้ำที่มีประสบการณ์คุณอาจรู้จักการฝึกซ้อมเหล่านี้ด้วยชื่อที่แตกต่างกันทำการฝึกฝนพวกเขาต่างกันบ้างหรือรู้มากขึ้น แจ้งให้เราทราบสิ่งที่เป็นรายการโปรดของคุณ

กุญแจสำคัญสำหรับฟรีสไตล์: คุณใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่กับขอบหรือด้านข้างไม่ใช่ในท้องของคุณ! เลียนแบบมีดคมที่ขอบใบมีดไม่ใช่ช้อนซุปขนาดใหญ่ รูปแบบที่ดีทั้งการว่ายน้ำและการเจาะต้องให้คุณหมุนหรือม้วนตัวตามแนวยาวหรือแนวกระดูกสันหลัง คุณควรพยายามหายใจทางด้านอื่น ๆ เพื่อช่วยส่งเสริมการม้วนตัวที่ดี ในคำอธิบายเหล่านี้ถ้าแขนเรียกว่า "แขนหน้า" มันหมายถึงแขนที่ชี้ไปยังตำแหน่งที่คุณกำลังมุ่งหน้าไป ด้านข้างหรือขอบลำตัวของคุณ (ไหล่ถึงสะโพก) โดยทั่วไปแล้วจะมุ่งเน้นไปที่ด้านล่างของสระเช่นกระดูกงูของเรือ ขอบตรงข้าม (ไหล่ถึงสะโพก) มีจุดมุ่งหมายที่ว่า "ขึ้น" ไปที่เพดาน (หรือท้องฟ้าหากคุณโชคดีพอที่จะว่ายน้ำกลางแจ้ง) เหมือนครีบฉลาม

มีรูปแบบมากมายสำหรับการฝึกซ้อมทั้งหมด คุณสามารถรวมการฝึกซ้อมเพื่อทำงานกับทักษะหลายอย่างพร้อมกันหรือเพื่อเพิ่มความสำคัญให้กับองค์ประกอบเดียว ทดลองฝึกฝนและพัฒนาของคุณเอง พยายามปรับปรุงเทคนิคของคุณเสมอ

ว่ายน้ำบน!

อัปเดตโดยดร. จอห์นมูลเล็นเมื่อวันที่ 26 เมษายน 2559

การฝึกซ้อมว่ายน้ำเป็นการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจงทำซ้ำ ๆ เพื่อให้ได้เทคนิคของคุณ "ในร่อง" พวกเขาสามารถช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นและสามารถช่วยให้คุณกลายเป็นนักว่ายน้ำได้เร็วขึ้น โดยทั่วไปรวมอยู่ในการออกกำลังกายทั้งหมดโค้ชส่วนใหญ่รู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำงานเทคนิคได้มากพอ คุณควรรวมไว้ในการออกกำลังกายของคุณด้วย

• Catch-up: เพื่อแยกแขนข้างหนึ่งออก, เพื่อฝึกฝนการลากเส้นยาวและตำแหน่งร่างกายที่ยาว
  • เช่นเดียวกับรูปแบบปกติยกเว้นแขนข้างหนึ่งนิ่งอยู่ข้างหน้าเสมอ (แขนด้านหน้า) ชี้ไปยังปลายทางในขณะที่อีกแขนหนึ่งทำจังหวะ (แขนทำงาน)
  • เมื่อแขนทำงานขยับไปข้างหน้าและ "จับขึ้น" ด้วยแขนที่อยู่กับที่พวกเขาจะเปลี่ยนสถานที่
• 3/4 Catch-up: เหมือนกับ catch-up เต็มยกเว้นแขนที่อยู่นิ่ง (ด้านหน้า) เริ่มทำงานหรือขยับก่อนที่แขนอีกข้างจะ“ จับขึ้น” - มันเริ่มขยับหลังจากแขนทำงานประมาณ 3/4 ของวิธีผ่านการเคลื่อนไหวแขนเต็ม
• การตามติดกระดาน: เหมือนกับการจับตามปกติมือข้างหน้าของคุณเท่านั้นที่จับกระดานเตะ
  • ในฐานะที่เป็นสถานที่ซื้อขายอาวุธพวกเขาแจกบอร์ดให้กันและกัน
  • คุณสามารถทดแทนดินสอ - หรืออะไรก็ได้ที่ไม่ทำให้คุณจม
• ปลายนิ้วลาก: เพื่อส่งเสริมการกู้คืนข้อศอกสูงและเพื่อให้คุณทราบตำแหน่งมือของคุณในระหว่างการกู้คืน
  • เช่นเดียวกับฟรีสไตล์ทั่วไปยกเว้นปลายนิ้วของคุณไม่เคยออกจากน้ำในขณะที่แขนของคุณเคลื่อนที่ไปข้างหน้าในระหว่างการพักฟื้น
  • คุณลากนิ้วไปข้างหน้าผ่านน้ำออกไปด้านข้างเล็กน้อยมุ่งไปที่การหมุนร่างกายที่ดีและทำให้ข้อศอกของคุณชี้ขึ้น
  • เปลี่ยนจำนวนมือของคุณที่อยู่ในน้ำ: ปลายนิ้วมือข้อมือหรือแม้แต่ปลายแขนของคุณ

มีการเปลี่ยนแปลงมากมายสำหรับการฝึกซ้อมเหล่านี้ทั้งหมด คุณสามารถรวมการฝึกซ้อมเพื่อทำงานกับทักษะหลายอย่างพร้อมกันหรือเพื่อเพิ่มความสำคัญให้กับองค์ประกอบเดียว ทดลองฝึกซ้อมและพัฒนาของคุณเอง พยายามปรับปรุงเทคนิคของคุณเสมอ

นักว่ายน้ำเรียนรู้วิธีพัฒนาเทคนิคการว่ายน้ำของคุณเพื่อการว่ายน้ำได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการดูวิดีโอการฝึกซ้อมเทคนิค 5 จังหวะ

ว่ายน้ำบน!

การฝึกซ้อมว่ายน้ำเป็นการเคลื่อนไหวเฉพาะทำซ้ำ ๆ เพื่อให้ได้เทคนิคของคุณ "ในร่อง" พวกเขาสามารถช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นและสามารถช่วยให้คุณกลายเป็นนักว่ายน้ำได้เร็วขึ้น โดยทั่วไปรวมอยู่ในการออกกำลังกายทั้งหมดโค้ชส่วนใหญ่รู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำงานเทคนิคได้มากพอ คุณควรรวมไว้ในการออกกำลังกายของคุณด้วย

• 10/10 (ง่าย): เพื่อส่งเสริมการม้วนตัวที่ดีและการจัดแนวศีรษะ (เมื่อคุณเพิ่มการหายใจ - ดูการฝึกซ้อมครั้งต่อไป) ดูเหมือนว่ารูปแบบปกติในแบบสโลว์โมชั่น หากคุณพลิกคว่ำและให้จมูกของคุณชี้ขึ้นไปในขณะที่คุณทำการฝึกซ้อมมันจะช่วยในการตีกรรเชียง
  • แขนข้างหนึ่งยืดไปข้างหน้าชี้ไปที่ปลายทางของคุณ (ด้านหน้า)
  • ส่วนอีกข้างอยู่ข้างหลังชี้ไปยังตำแหน่งที่คุณเพิ่งจากไป (หลังมือ) โดยให้แขนวางตัวชิดกับขอบของร่างกาย
  • คุณควรจะอยู่ข้างๆโดยให้ด้านหลังของร่างกายขึ้นไปทางด้านหน้าของร่างกายลง (ไปทางด้านล่างของสระ)
  • หูของคุณควรอยู่กับไหล่มือข้างหน้าคางชิดกับหน้าอกดวงตาข้าง (หรือแม้กระทั่งเล็กน้อย), ปากจากน้ำ (เพื่อให้คุณสามารถหายใจ)
  • ใช้เวลาเตะ 10 ครั้งจากนั้นลากเส้นเพื่อให้ร่างกายของคุณหมุนและมือของคุณสลับตำแหน่ง
  • มือด้านหน้าใช้จังหวะใต้น้ำและทำกับด้านของคุณจนกลายเป็นมือหลัง
  • มือด้านหลังฟื้นตัวเหนือผิวน้ำกลายเป็นมือขวา
  • หัวของคุณสลับหมุนด้วยร่างกายของคุณ (กลิ้งลงไปในน้ำและจากนั้นในอีกด้านหนึ่ง) และคุณดำเนินการต่อการเตะอีก 10 จากนั้นทุกอย่างเปลี่ยนอีกครั้ง
  • เมื่อคุณคิดว่าการเจาะออกไปแล้วให้ไปยังขั้นตอนต่อไปเพิ่มการหายใจ (ดูการฝึกซ้อมครั้งต่อไป)
• 10/10 (เพิ่มการหายใจ): เหมือนปกติ 10/10 แต่คุณเปลี่ยนการจัดตำแหน่งหัวของคุณเพื่อเลียนแบบท่าว่ายน้ำที่ค่อนข้างธรรมดาสำหรับฟรีสไตล์ คุณดูว่าคุณกำลังจะไป!
  • วางหัวของคุณเพื่อให้แก้มของคุณอยู่กับไหล่มือด้านหน้าของคุณตามองลงมาที่แขนด้านหน้าของคุณไปยังปลายทางของคุณ
  • คุณต้องม้วนศีรษะของคุณเพื่อหายใจแล้วสร้างตำแหน่งของมันอีกครั้งโดยมองไปที่แขนด้านหน้า
  • ลมหายใจควรถูกพรากไปจากแขนที่ฟื้นตัว (คนที่เปลี่ยนจากหลังไปข้างหน้า) เช่นเดียวกับมือที่ลงไปในน้ำ ในขณะที่ร่างกายของคุณม้วนหัวของคุณด้วย
  • ในขณะที่คุณฝึกซ้อมได้ดีขึ้นให้เล่นกับการลดจำนวนการเตะลงในแต่ละด้านของร่างกายของคุณจนกว่าคุณจะสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นจากการฝึกแบบสโลว์โมชั่น (10/10) ไปสู่ความเร็วปกติสไตล์ (3/3 สำหรับ " เตะหกจังหวะ)
• กำปั้น: เพื่อส่งเสริม "รู้สึก" สำหรับน้ำ Swum เหมือนฟรีสไตล์ทั่วไปยกเว้นคุณถือมือข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างของคุณไว้ในกำปั้น
  • เปลี่ยนแปลงรูปแบบและจำนวนครั้งที่คุณเป็น "fisted"
  • เมื่อคุณคลายมือของคุณคุณควรสังเกตเห็นความแตกต่างของแรงกดดันในมือของคุณ - ใช้ความรู้สึกนี้เพื่อให้มือของคุณจับน้ำในขณะที่คุณเคลื่อนที่ผ่านรูปแบบการดึงของคุณ
  • เมื่อคุณกำมือคุณควรพยายามกดน้ำที่ด้านใน (ฝ่ามือ) ของแขน - คิดว่าแขนท่อนล่างจากข้อศอกถึงข้อมือเป็นส่วนหนึ่งของมือ และอย่าลืมม้วนร่างกาย!
• หนึ่งแขน: เพื่อมุ่งเน้นที่แขนข้างหนึ่งในเวลา
  • Swum เหมือนฟรีสไตล์ทั่วไปยกเว้นมีเพียงแขนเดียวกำลังขยับ
  • แขนอีกข้างอยู่นิ่งไม่ว่าจะไปข้างหน้า (มือด้านหน้า) หรือข้างหลังกับด้านข้างของคุณ (มือหลัง)
  • มือที่เคลื่อนไหวจะใช้ชุดของสโตรกซึ่งแขนแต่ละข้างจะทำการดึงจำนวนชุดก่อนที่จะเปลี่ยนบทบาท
  • ฝึกซ้อมนี้ด้วยแขนที่นิ่งอยู่กับที่ทั้งสองตำแหน่ง
  • เมื่อแขนที่อยู่นิ่งอยู่ข้างคุณหายใจไปทางด้านนั้น (อยู่ห่างจากแขนที่ขยับได้)
  • เมื่อแขนที่อยู่กับที่เคลื่อนที่ไปข้างหน้าให้หายใจออกจากแขน (ไปทางแขนที่กำลังทำงาน)
  • อีกครั้งเวลาหายใจเพื่อที่ร่างกายของคุณม้วนหัวของคุณม้วนกับลมหายใจแล้วหัวของคุณควรกลับไปที่การจัดตำแหน่งไปข้างหน้า

มีการเปลี่ยนแปลงมากมายสำหรับการฝึกซ้อมเหล่านี้ทั้งหมด คุณยังสามารถรวมการฝึกซ้อมเพื่อทำงานกับทักษะหลายอย่างพร้อมกันหรือเพื่อเพิ่มความสำคัญให้กับองค์ประกอบเดียว ทดลองฝึกซ้อมและพัฒนาของคุณเอง พยายามปรับปรุงเทคนิคของคุณเสมอ

ว่ายน้ำบน!

อัปเดตโดยดร. จอห์นมูลเล็นเมื่อวันที่ 27 เมษายน 2559