พลิกพลิก มุ่งหน้าไปที่กำแพง, ตีลังกาและผลักออกจากกำแพง - พลิกพื้นฐาน ว้าว! ดูเรียบร้อย แต่จำเป็นหรือไม่
ไม่ไม่ได้จริงๆ มันขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ - ทำไมคุณว่ายน้ำและสิ่งที่คุณต้องการทำในน้ำ มันเป็นวิธีที่รวดเร็วในการหมุน แต่นักว่ายน้ำทุกคนสามารถหมุนได้โดยไม่ต้องพลิกกลับและบางคนก็ทำได้เร็วกว่าเมื่อพวกเขาลองพลิก ในตอนแรกมันอาจช้ามากสำหรับคุณเช่นกัน เมื่อคุณใช้เทคนิคได้ดีขึ้นคุณอาจพบว่าการเลี้ยวแบบพลิกกลับทำได้ง่ายกว่าการเลี้ยวแบบอื่น วิธีเดียวที่จะค้นหาคือลอง!
ทำไมถึงเรียกว่าเทิร์นฟลิปถ้าคุณตีลังกา? ฉันต้องการให้คุณคิดว่ามันเป็นลูกบอลกลิ้งไม่ใช่สิ่งที่เป็นกายกรรมเป็นพลิก ฟังดูง่าย - และสำหรับนักว่ายน้ำบางคน คนอื่นหลงทางขณะที่พวกเขาพังพินาศมองไม่เห็นว่าจะไปที่ไหนและจบลงแทบทุกที่ แต่กลับไปในทิศทางที่ถูกต้อง ด้วยการฝึกฝนเล็ก ๆ น้อย ๆ และการทำสิ่งต่าง ๆ ทีละขั้นตอนทุกคนที่สามารถตีลังกาได้ก็สามารถพลิกได้
สิ่งแรกที่ต้องจำคือผลัดกันคือ "ตาบอด" อย่าพยายามมองว่าคุณกำลังจะไปไหนหลังจากที่คุณเริ่มต้นเทิร์นและอย่ามองเมื่อคุณดันกำแพงและมุ่งหน้าไปทางอื่น คุณต้องไว้วางใจนักว่ายน้ำคนอื่นในเลนของคุณ มีความเชื่อมั่นในความสามารถในการปฏิบัติตามกฎมารยาทการว่ายน้ำเมื่อแบ่งปันเลน:
- อยู่ข้างๆเลนถ้าคุณแยกเลน
- อย่าว่ายน้ำบนเท้าของคนอื่นถ้าคุณอยู่ข้างหลังใครบางคน - ถอยออกหรือผ่านพวกเขาทันที
- ว่ายน้ำเป็นวงกลม (แต่ละข้างของเลนว่ายน้ำไปในทิศทางตรงกันข้าม) เมื่อมีมากกว่าสองเลนที่ใช้ร่วมกัน
- หากคุณไม่แน่ใจคุณอาจต้องการพูดคุยกับคนอื่น ๆ ในช่องทางของคุณเพื่อให้ได้กฎตรง
คุณสามารถเรียนรู้ทางเลี้ยวโดยไม่มีกำแพง ถอดชิ้นส่วนที่สับสนออกไปจนกว่าคุณจะเรียนรู้วิธีการตีลังกาแบบสบาย ๆ การพลิกคว่ำบางส่วนเป็นเสมือนการตีลังกา คุณเริ่มที่ท้องแล้วเอนหลังลง คุณจะกลับไปที่ท้องของคุณอีกครั้งในภายหลังหลังจากที่คุณดันออกจากผนัง แนวคิดทีละขั้นตอนอยู่ในหน้าสอง
ขั้นตอนของการพลิก Freestyle:
- เริ่มตีลังกา - เหน็บคางของคุณทำการเตะโลมาเล็ก ๆ ในขณะที่ดึงแขนของคุณด้วยมือของคุณสิ้นสุดที่ด้านข้างของคุณ
- เสร็จสิ้นการตีลังกา - เข้าสู่เหน็บ (หัวเข่าและเท้าดึงเข้าไป) และใช้แขนของคุณเพื่อช่วยตีลังกาไป รักษาข้อศอกของคุณไว้ข้างๆผลักน้ำลงไปที่หัวของคุณด้วยฝ่ามือและปลายแขน
- เค้าโครง - เมื่อคุณตีลังกาครึ่งแขนเสร็จแล้วปล่อยให้ข้อศอกปล่อยออกมาจากด้านข้างของร่างกายจับมือกันเหยียดแขนและชี้ทิศทางที่คุณเพิ่งมาทิศทางที่คุณต้องการ จากช่วงเอวขึ้นไปคุณควรอยู่ในท่าที่คล่องตัว - คิดว่าการทำให้ร่างกายของคุณตรงกับรูปร่างของตอร์ปิโดให้มากที่สุด ยาวและผอม!
- ที่ดิน - ขยายขาของคุณเชื่อมโยงไปถึงเท้าของคุณอย่างเต็มที่บนผนังเท้าชี้ขึ้น เมื่อคุณดีขึ้นคุณจะต้องอยู่ใกล้กับผนังเพื่อให้เท้าของคุณตกลงไปกับเข่าและสะโพกของคุณงออย่างเหมาะสมเข่าใกล้มุม 90 องศาสะโพกใกล้ 110 องศา
- Upper Body Streamline ทุกอย่างตั้งแต่สะโพกถึงปลายนิ้วควรเป็นเส้นตรงขนานกับทั้งด้านล่างและผิวน้ำ คุณจะอยู่ใต้น้ำอย่างสมบูรณ์พร้อมทุกสิ่งตั้งแต่สะโพกไปจนถึงปลายนิ้วของคุณตรงและเพรียวพร้อมชี้ตำแหน่งที่คุณต้องการไป
- ปล่อยให้ - เหยียดขาของคุณผลักคุณออกจากกำแพงขยับร่างกายทั้งหมดของคุณให้เป็นเพรียวลม (จำ - ตอร์ปิโด) กดตรงหรือลึกกว่าเล็กน้อย
- นักเตะ - นักว่ายน้ำบางคนแสดงท่าปลาโลมาที่รวดเร็วและแข็งแกร่งหลายตัวในขณะที่อยู่ด้านหลังและผ่านกระบวนการหมุน ในขณะที่คุณรู้สึกสบายใจกับการเลี้ยวให้ทำการทดสอบ
- หมุน - เมื่อคุณออกจากผนัง (จำไว้ว่ามือของคุณอยู่ด้วยกันยื่นมือเหนือศีรษะของคุณ) เริ่มหมุนจากหน้าท้องจนถึงหน้าท้องด้วยการบิดมือเล็กน้อยและมองไปในทิศทางที่คุณต้องการหมุน หัว - แค่ขยับตาของคุณ)
- การฝ่าวงล้อม - เมื่อคุณท้องลงเริ่มเตะกระพือและเริ่มปรากฏตัวจากนั้นเริ่มต้นการดึงด้วยแขนใดก็ตามที่เข้ามาใกล้ก้นสระมากที่สุดเมื่อคุณหมุน เมื่อมือของคุณดึงเสร็จคุณควรอยู่ใกล้กับพื้นผิวเพื่อให้มือนั้นออกจากน้ำเหมือนจังหวะทั่วไป นี่ต้องฝึกซ้อม !!!!
อย่าลืมฝึกฝนเป็นขั้นตอนโดยเพิ่มกำแพงในภายหลังหลังจากที่คุณมีส่วนตีลังกาแล้ว ในขณะที่คุณเริ่มดีขึ้นพยายามยืดระยะทางออกจากกำแพงจับความเร็วของคุณจากการกดให้นานที่สุด ขั้นตอนขั้นสูงอื่น ๆ รวมถึงการเร่งความเร็วเมื่อคุณเข้าใกล้กำแพงและการแสดงปลาโลมาเริ่มขึ้นจากกำแพงก่อนที่คุณจะเริ่มเตะกระพือ
ขอให้โชคดีในการเรียนรู้เทิร์นนี้ - มันค่อนข้างยุ่งยาก แต่ก็คุ้มค่ากับการเรียนรู้ - คุณสามารถทำได้!
