หลายคนที่ป่วยเป็นโรคเบาหวานไม่ทราบว่าพวกเขาจะได้ประโยชน์จากการเพาะกายแบบไหน ฉันจะชี้ให้เห็นว่าสิ่งที่ได้รับประโยชน์สูงสุดสำหรับการติดตามการดำเนินชีวิตเพาะกายที่มีสุขภาพดีถ้าคุณเป็นโรคเบาหวาน

โรคเบาหวานคืออะไร

โรคเบาหวานมาในสองรูปแบบ:

• โรคเบาหวานประเภท 1: ด้วยประเภทนี้ผู้คนจำเป็นต้องฉีดอินซูลินดังนั้นจึงมักเรียกว่า "โรคเบาหวานขึ้นอยู่กับอินซูลิน" อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ส่งสารอาหาร (คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน) เข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตพลังงานจากกลูโคส (คาร์โบไฮเดรต) ที่มาจากอาหาร ตับอ่อนเป็นอวัยวะที่รับผิดชอบในการผลิตฮอร์โมนนี้ น่าเสียดายที่โรคเบาหวานประเภท 1 ไม่สามารถป้องกันได้เนื่องจากเป็นผลมาจากปฏิกิริยาแพ้ภูมิตัวเองที่ทำให้เซลล์ในตับอ่อนหยุดทำงาน โดยทั่วไปแล้วสิ่งนี้จะเกิดขึ้นในช่วงอายุ 8-12 ปี (แม้ว่าจะมีการรายงานผู้ป่วยในกรณีที่เกิดขึ้นในภายหลัง)
• โรคเบาหวานชนิดที่ 2: ประเภทนี้ไม่จำเป็นต้องมีการฉีดอินซูลินเนื่องจากมันเกิดจากความสามารถที่ลดลงของเซลล์ในการปล่อยอินซูลินเข้ามาทำงาน เงื่อนไขนี้เรียกว่า insinsitivity insulin หรือความไวของ insulin ต่ำ เมื่อเซลล์ปฏิเสธฮอร์โมนอินซูลินไม่เพียง แต่คนจะได้รับพลังงานจากการผลิตหมัด แต่ยังเริ่มได้รับไขมันเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าเนื่องจากสารอาหารไม่สามารถส่งไปยังเนื้อเยื่อที่เหมาะสมแล้วพวกเขาก็จะถูกเก็บไว้ นอกจากนี้เมื่อร่างกายสังเกตเห็นว่าเซลล์ไม่ได้รับอินซูลินเพียงพอจึงเริ่มเพิ่มการผลิตอินซูลินในความพยายามที่จะชดเชย ปัญหานี้ยิ่งแย่ลงเมื่อเซลล์มีความต้านทานมากขึ้นและไขมันในร่างกายยังคงเพิ่มขึ้นจากสิ่งที่คนกิน

ต่อสู้กับโรคเบาหวานโดยใช้เพาะกาย

วิถีชีวิตของนักเพาะกายที่มีสุขภาพดีสามารถเป็นพันธมิตรที่ทรงพลังในการต่อสู้กับโรคเบาหวาน ในส่วนถัดไปฉันจะอธิบายถึงผลกระทบที่ไลฟ์สไตล์การเพาะกายมีต่อความไวของอินซูลินและการใช้กลูโคส (คาร์โบไฮเดรต) และประโยชน์ที่เกิดจากผลกระทบเหล่านี้

ประโยชน์ของไลฟ์สไตล์การเพาะกายสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

1. การฝึกเพาะกายช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินและความทนทานต่อกลูโคส: ดูเหมือนว่าผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 (ประมาณ 90% ของผู้ป่วยโรคเบาหวาน) จะได้รับประโยชน์มากที่สุดจากการฝึกเพาะกายเนื่องจากความไวของอินซูลินจะเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามคนที่เป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 1 ยังได้รับประโยชน์เช่นกันเมื่อคนส่วนใหญ่เห็นปริมาณอินซูลินลดลงซึ่งพวกเขาจำเป็นต้องใช้ในแต่ละวันเพื่อจัดการระดับน้ำตาลในเลือด
2. การฝึกเพาะกายเพิ่มความจำเป็นในการใช้กลูโคสสำหรับพลังงาน: แม้การฝึกเพาะกายในปริมาณปานกลาง (เช่นใน 30-40 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์) จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อมากขึ้นหมายถึงการใช้กลูโคสในปริมาณที่มากกว่าตลอดทั้งวันและระหว่างการออกกำลังกาย ในทางกลับกันสิ่งนี้จะช่วยให้คนที่มีประเภท 1 เป็นไปได้ที่จะลดปริมาณอินซูลิน (ระดับน้ำตาลที่ต่ำกว่าจะช่วยให้อินซูลินขนาดเล็กลงสามารถจัดการส่วนที่เหลือ) ควรสังเกตว่าองค์ประกอบของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของการฝึกเพาะกายยังช่วยในการกำจัดน้ำตาลกลูโคสนอกเหนือไปจากการเพิ่มความไวของอินซูลินเช่นกัน

1. อาหารเพาะกายมีความเหมาะสมที่สุดสำหรับการควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น: เพาะกายต้องการการควบคุมน้ำตาลในเลือดอย่างต่อเนื่องและวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้บรรลุผลนั่นคือการใช้อาหารที่ถูกต้อง คาร์โบไฮเดรตที่ปล่อยออกมาช้าๆ / สูงเช่นข้าวกล้องข้าวโอ๊ตบดและมันฝรั่งหวานรวมกับผักเช่นถั่วเขียวและบร็อคโคลี่ควรเป็นอาหารหลักของคาร์โบไฮเดรต แหล่งโปรตีนแบบลีนเช่นไก่, ไก่งวง, ไข่ขาว, เนื้อแดงไม่ติดมัน, ปลาทูน่าและปลาแซลมอนแอตแลนติก (ซึ่งมีไขมันสูงกว่า แต่เป็นไขมันที่จำเป็น) เป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยม ไขมันที่ดีจำนวนเล็กน้อยเช่นที่พบในปลาเช่นแซลมอน (น้ำมันปลา) น้ำมัน flaxseed และน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ยังช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินและควบคุมน้ำตาลในเลือด ฉันชอบที่จะใช้คาร์โบไฮเดรต 40% โปรตีน 40% อาหารไขมันดี 20% และมันเป็นกุญแจสำคัญที่แทนที่จะกินมื้อใหญ่บ่อยๆ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ลองดูตัวอย่างอาหารเพาะกายของฉัน
2. อาหารเสริมเพาะกายบางชนิดช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของอินซูลินและการกำจัดกลูโคส: การ เพาะกายที่ประสบความสำเร็จต้องการความไวของอินซูลินและการใช้ประโยชน์จากสารอาหารที่เหมาะสม ด้วยเหตุนี้นักเพาะกายใช้อาหารเสริมที่เพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญอินซูลิน รายการอาหารเสริมที่ดีที่แสดงอยู่ด้านล่าง:
   • Alpha Lipoic Acid: สุดยอดเมื่อเพิ่มความไวของอินซูลิน ฉันมักจะทาน 400 มก. พร้อมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน
   • Chromium Picolinate: ดีมากสำหรับการเพิ่มความไวของอินซูลินเช่นกันเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และยังช่วยให้ตับอ่อนทำงานได้ดีขึ้น ฉันมักจะทาน 200 มก. พร้อมคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกาย / โปรตีนเชคหรืออาหารเช้าในวันหยุด
   • สารสกัดจาก Gymnema Sylvestre Leaf: เหมาะสำหรับปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด ฉันแนะนำ 400 มก. สามครั้งต่อวัน
   • Vanadyl Sulfate: เรียกฉันว่าโรงเรียนเก่า แต่อาหารเสริมตัวนี้ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงต้นยุค 90 ในวงการเพาะกายเพราะมีคุณสมบัติในการเป็นอินซูลินจำลองและความสามารถในการใช้กลูโคสที่ดีขึ้น มันจางหายไปบางครั้งในช่วงกลาง 90s แต่อาหารเสริมตัวนี้ได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพครั้งแล้วครั้งเล่า ฉันยังคงใช้มันจนถึงทุกวันนี้ซึ่งทาน 7.5 มก. ในแต่ละมื้อที่มีคาร์โบไฮเดรต
   • วิตามินซี: วิตามิน C ร่วมกับวิตามินอีอย่างผิดปกติช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้วิตามินซียังช่วยในการปกป้องไตอีกด้วย ฉันมักจะใช้ 1, 000 มก. สามครั้งต่อวันสำหรับผลข้างต้นและเนื่องจากความสามารถในการลดคอร์ติซอล
3. ส่วนที่เหลือที่จำเป็นสำหรับผลลัพธ์การเพาะกายที่ดีที่สุดรักษาอินซูลินที่มีประสิทธิภาพ: การ วิจัยชี้ให้เห็นว่าการนอนไม่เพียงพอจะทำให้ความไวของอินซูลินลดลงอย่างมากดังนั้น "ในชายหนุ่มที่มีสุขภาพดีที่ไม่มีปัจจัยเสี่ยงในหนึ่งสัปดาห์ นักวิจัยกล่าวว่าดร. Eve Van Cauter เมื่อพูดถึงการศึกษาที่เธอดำเนินการเกี่ยวกับผลกระทบของการอดนอน สิ่งที่เกิดขึ้นคือเมื่อไม่มีการนอนหลับระบบประสาทส่วนกลางจะเริ่มทำงานมากขึ้นสิ่งที่ขัดขวางตับอ่อนไม่ให้ผลิตอินซูลินอย่างเพียงพอ

ข้อควรระวัง

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องชี้ให้เห็นว่าต้องมีข้อควรระวังบางประการสำหรับผู้ที่ฝึกเพาะกายด้วยโรคเบาหวาน:

1. โปรดตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก่อนและหลังกิจกรรม: น้ำตาลในเลือด สูงหรือต่ำเกินไปก่อนออกกำลังกายอาจรับประกันว่าคุณจะรอจนกว่าจะกลับสู่ระดับปกติ รอจนกว่าน้ำตาลในเลือดของคุณจะอยู่ระหว่าง 100 และ 120 mg / dl
2. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายภายใต้อุณหภูมิสูง: อุณหภูมิระหว่าง 70-75 องศาฟาเรนไฮต์เหมาะที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย อุณหภูมิมีบทบาทในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของร่างกายเพื่อให้อุณหภูมิปานกลางทำงานได้ดีที่สุดสำหรับนักเพาะกายเบาหวาน
3. ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนระหว่างและหลังการทำกิจกรรมเพื่อควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณไม่ให้สูงขึ้นจนเกินไปซึ่งจะป้องกันความผันผวนของน้ำตาลในเลือด
4. เก็บของขบเคี้ยวที่มีประโยชน์: บางอย่างง่ายๆเพียง 3 เม็ดกลูโคสตามด้วยแถบโปรตีนอาจเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณถ้าคุณเริ่มรู้สึกน้ำตาลในเลือดต่ำ (มีน้ำตาลในเลือดต่ำ) อาการที่เกิดจากภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำนั้นเกิดจากความรู้สึกหิวโหย, สั่นคลอน, มึนหัว, สับสน, หงุดหงิดและเหงื่อออก หากคุณพบสิ่งนี้ในระหว่างการออกกำลังกายให้หยุดและมีน้ำตาลง่าย ๆ (เช่นแท็บกลูโคส 3 เม็ด) และบาร์โปรตีน 10 นาทีหลังจากนั้นเพื่อพยายามรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ จากนั้นพัก 15 นาทีหรือประมาณนั้นและทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอีกครั้ง ถ้าต่ำกว่า 100 mg / dl อย่าออกกำลังกายต่อ

1. ทานอาหารหลังการออกกำลังกายที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่มีความซับซ้อน: นักเพาะกายทุกคนที่รู้ว่าพวกเขากำลังทำอะไรรู้ถึงความสำคัญของโภชนาการหลังการออกกำลังกาย ทันทีหลังจากออกกำลังกายร่างกายจำเป็นต้องเติมไกลโคเจนที่เก็บและสระว่ายน้ำกรดอะมิโนเพื่อเริ่มกระบวนการฟื้นฟูการซ่อมแซมและการเติบโต สำหรับนักเพาะกายที่เป็นโรคเบาหวานอีกเหตุผลหนึ่งที่ควรรับประทานอาหารหลังการออกกำลังคือการหลีกเลี่ยงน้ำตาลในเลือดหลังออกกำลังกายที่เกิดจากการดูดซึมของกลูโคสที่เพิ่มขึ้นจากกล้ามเนื้อซึ่งจะเกิดขึ้นทันทีหลังจากการออกกำลังกายเสร็จสิ้น

ข้อสรุป

ฉันหวังว่าถ้าคุณไม่ได้เพาะกายและทุกข์ทรมานจากโรคเบาหวานหลังจากอ่านบทความนี้คุณตัดสินใจที่จะเริ่มต้นในการดำเนินชีวิตเพาะกาย หากคุณเป็นนักเพาะกายอยู่แล้วให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบอกใครที่ทนทุกข์ทรมานจากโรคร้ายนี้ที่เพาะกายสามารถเป็นพันธมิตรที่ทรงพลังในการจัดการกับความเจ็บป่วยของพวกเขา

อ้างอิง

• Eve Van Cauter, Kenneth S. Polonsky และAndré J. Scheen บทบาทของ Rhythmicity Circadian และการนอนหลับในการควบคุมต่อมไร้ท่อกลูโคสของมนุษย์ รายได้, Oct 1997; 18: 716 - 738
• Van Cauter, Eve, Spiegel, Karine Sleep ในฐานะสื่อกลางของความสัมพันธ์ระหว่างสถานะทางสังคมและเศรษฐกิจและสุขภาพ: สมมติฐานของแอน NY Acad Sci 1999 896: 254-261