การแข่งขันวิ่งผลัด 4 x 100 มักชนะในโซนการแลกเปลี่ยนดังนั้นการฝึกซ้อมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการส่งผ่านกระบองของทีมมีความสำคัญต่อความสำเร็จในการถ่ายทอดการวิ่ง

อันดับแรกแน่นอนว่าโค้ชจะต้องเลือกนักวิ่งผลัด 4 x 100 ด้วยสายตาสำหรับนักกีฬาที่สามารถแลกเปลี่ยนคทาได้อย่างราบรื่นและด้วยความเร็วเต็มที่นอกเหนือไปจากการเป็นนักวิ่งที่แข็งแกร่ง จากนั้นโค้ชจะต้องฝึกฝนทีมผ่านการฝึกซ้อมเพื่อฝึกฝนเทคนิคการส่งบอลให้เป็นไปอย่างราบรื่น

ต่อไปนี้เป็นจุดเริ่มต้นของการฝึกซ้อมโดยมีจุดประสงค์หลักคือการสร้างทีมถ่ายทอดใหม่ แต่ส่วนใหญ่จะมีประโยชน์สำหรับทีมถ่ายทอด 4 x 100

เจาะหมายเลข 1: วิ่งเข้าที่

นักวิ่งสี่คนเข้าแถวพร้อมกับยืดแขนเพื่อรักษาระยะห่างที่เหมาะสม นักวิ่งแต่ละคนยืนด้วยเท้าพร้อมกันขยับแขนของเขา / เธอในท่าวิ่ง นักวิ่งคนแรกถือกระบอง เมื่อโค้ชบอกว่า“ ไป” นักวิ่งคนที่สองขยับแขนของเขา / เธอกลับเพื่อรับกระบอง จากนั้นนักวิ่งจะขยับแขนต่อไปจนกว่าจะโค้ชบอกว่า“ ไป” อีกครั้งซึ่งนักวิ่งคนที่สองวิ่งผ่านกระบองไปที่สาม ลำดับซ้ำแล้วซ้ำอีกกับนักวิ่งที่สามผ่านไปยังสี่

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้รับแต่ละคนสังเกตพื้นฐานที่เหมาะสมเมื่อเอื้อมมือไปหากระบอง ข้อศอกกลับไปก่อนนำแขนและมือเข้าสู่ตำแหน่ง ฝ่ามือขึ้นและแขนเหยียดยาวเต็มที่ใกล้กับไหล่เพื่อรับกระบอง โค้ชควรเจาะซ้ำเพื่อให้แน่ใจว่านักวิ่งแต่ละคนมีโอกาสผ่านและรับกระบองด้วยมือทั้งสองข้าง นักกีฬาบางคนน่าจะผ่านหรือรับดีกว่าจากด้านหนึ่งหรืออีกด้านหนึ่ง

การเจาะที่ 2: การเว้นช่องทางที่เหมาะสม

ทำซ้ำดอกสว่านหมายเลข 1 แต่ฝึกบนพื้นผิวที่มีเส้นตรงกลาง หากคุณอยู่ในอาคารคุณสามารถจ้างไลน์กระเบื้องบนพื้นได้ กลางแจ้งคุณสามารถวางสายบนแทร็ก เมื่อผ่านกระบองจากมือขวาของนักวิ่งไปทางซ้ายของผู้รับสัญญาณจะอยู่ทางด้านซ้ายของบรรทัดเครื่องรับด้านขวาและในทางกลับกันสำหรับการส่งผ่านมือซ้ายไปขวา เน้นว่าทั้งผู้สัญจรและผู้รับไม่เคยเคลื่อนไหวข้ามเส้นคือเข้าไปในส่วนของนักวิ่งคนอื่นของเลน คุณสามารถสลับนักกีฬาของคุณไปรอบ ๆ เพื่อดูว่าใครผ่านและรับดีกว่าด้วยมือขวาหรือซ้าย

เจาะหมายเลข 3: กำหนดเวลาผ่าน

ดอกสว่านนี้ก็คล้ายกับดอกแรก นักวิ่งสี่คนเข้าแถวและรักษาระยะห่างที่เหมาะสม นักวิ่งสูบแขนและขยับเท้าในขณะที่โค้ชนับเสียงดัง:“ หนึ่งในสาม - เจ็ด - เจ็ด” นี่เป็นการจำลองเจ็ดขั้นตอนที่ควรนำเครื่องรับจากโซนความเร่งเข้าสู่เขตแลกเปลี่ยน หากผ่านครั้งแรกจะมาจากมือขวาของนักวิ่งไปทางซ้ายของผู้รับนักวิ่งเริ่มต้นด้วยการยกขาซ้าย โค้ชนับ“ หนึ่ง” เมื่อขาซ้ายกระทบกับพื้น“ สาม” เมื่อขาซ้ายกระทบอีกครั้งและอื่น ๆ ที่“ เจ็ด” ตัวรับสัญญาณแรกกลับมาและผู้วิ่งผ่านกระบอง

สว่านนี้สามารถทำได้ที่เทมโพสที่แตกต่างกันทำให้เร็วขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้รับสังเกตเทคนิคที่เหมาะสมโดยที่แขนของเขา / เธอขยายเต็มที่สำหรับการแลกเปลี่ยนโดยที่ข้อศอกจะถอยกลับก่อนทำให้มืออยู่ภายใต้การควบคุม ผู้รับจะมองไปข้างหน้าเสมอ

การฝึกซ้อมที่ 4: การก้าวเข้าสู่เขตแลกเปลี่ยน

นักวิ่งคนแรกเริ่มต้นด้วยกระบอง ผู้รับจะใช้เวลาเจ็ดขั้นตอนจากนั้นกลับไปหากระบอง นักวิ่งที่จะได้รับกระบองในมือขวาเริ่มก้าวขาขวาและในทางกลับกัน เมื่อผู้รับนับเจ็ดก้าวเขา / เธอเอื้อมมือไปหากระบองและผู้สัญจรไปมา ผู้สัญจรที่ติดตามอยู่ไม่นับขั้นตอน เมื่อผู้สัญจรเห็นมือของผู้รับกลับมาเขา / เธอจะก้าวเท้านั้นเสร็จแล้วจึงส่งกระบอง ตรวจสอบอีกครั้งว่าผู้รับรักษาฟอร์มที่เหมาะสมและไม่หันกลับมามอง

สว่านหมายเลข 5: สว่านเจาะเวลา

ทำเครื่องหมายการเร่งความเร็วและการแลกเปลี่ยนโซนบนแทร็กอาจใช้ลูกเทนนิสแบบตัดขึ้น ตัวรับสัญญาณที่วิ่งด้วยความเร็วเต็มที่เริ่มต้นในโซนความเร่งนับว่า "หนึ่งในสาม - เจ็ด - เจ็ด" และวางมือของเขา / เธอไว้สำหรับกระบอง ผู้สัญจรติดตามและเร่งความเร็วสู่ตำแหน่ง แต่ไม่ผ่านกระบอง สิ่งนี้ทำให้นักวิ่งคุ้นเคยกับความเร็วของรีเลย์และช่วยให้พวกเขาพัฒนาเวลาที่จำเป็นโดยไม่ต้องกังวลกับการส่งคทา

การแลกเปลี่ยนการฝึกซ้อม: การถ่ายทอดการถ่ายทอดความเร็วเต็มรูปแบบ

เมื่อทีมของคุณมีการฝึกซ้อมเหล่านี้ลงแล้วเริ่มฝึกการแลกเปลี่ยนความเร็วเต็มโดยทั่วไปสัปดาห์ละครั้งอาจเป็นสองเท่าหากคุณไม่ได้พบกันในสัปดาห์นั้น นักวิ่งผลัดไม่ควรวิ่งครบรอบในระหว่างการฝึกซ้อมซึ่งจะทำให้นักวิ่งของคุณเสื่อมสภาพเร็วเกินไปและพวกเขาจะไม่สามารถฝึกการแลกเปลี่ยนได้มากเท่าที่ควร แม้ว่าคุณจะลดระยะทางลงครึ่งหนึ่ง แต่นักวิ่งแต่ละคนวิ่งไปได้ประมาณ 50 เมตรพวกเขาจะยังคงออกกำลังกายด้วยความเร็วที่ดีถ้าคุณฝึกการแลกเปลี่ยนอย่างน้อยสามหรือสี่ครั้ง - สำหรับแต่ละตำแหน่ง - ระหว่างการฝึกซ้อม

เมื่อคุณฝึกซ้อมการแลกเปลี่ยนความเร็วเต็มรูปแบบในทางปฏิบัติให้กำหนดกระบองในเขตการแลกเปลี่ยน เริ่มนาฬิกาเมื่อกระบองแบ่งระนาบของเขตแลกเปลี่ยนหยุดนาฬิกาเมื่อกระบองออกจากโซน กุญแจสำคัญคือการให้กระบองใช้เวลาน้อยที่สุดในโซนให้ได้มากที่สุด สำหรับทีมโรงเรียนมัธยมต้นกระบองควรเคลื่อนที่ผ่านโซนในเวลาไม่เกิน 2.2 วินาทีสำหรับทีมชายและ 2.6 วินาทีสำหรับทีมหญิง