หลายคนว่ายน้ำเพื่อออกกำลังกาย พวกเขากระโดดลงสระว่ายน้ำและออกกำลังกายแบบตรงและผ่อนคลายในระยะยาว การเคลื่อนไหวแอโรบิคแบบแรงกระแทกต่ำนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหลอดเลือดและหัวใจ แต่การว่ายน้ำแบบนี้จะสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่?

กล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่ออ่อนในร่างกายมนุษย์ซึ่งใช้พลังงานมากกว่าเนื้อเยื่ออื่นทำให้จำเป็นต่อการลดน้ำหนัก กล้ามเนื้อยังมีบทบาทสำคัญเมื่อเราแก่ตัวช่วยดึงกระดูกผ่านเอ็นสร้างการหมุนเวียนของกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้กล้ามเนื้อยังช่วยการทำงานและมีบทบาทในการป้องกันการหกล้ม บทบาทเหล่านี้ทำให้การสร้างกล้ามเนื้อมีความสำคัญและเข้าใจว่ายน้ำสร้างคีย์กล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นเพียงการออกกำลังกายรูปแบบเดียวของคุณก็คือการว่ายน้ำ

กลไกสามประการในการสร้างกล้ามเนื้อ:

1. ความตึงเชิงกล: โดยทั่วไปจะอธิบายถึงความตึงเชิงกลเนื่องจากความรู้สึกของกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อซึ่งมันจะฉีกกระดูกออก มีความตึงเครียดหลากหลายประเภท:

   “ คุณวางความตึงเครียดไว้ที่กล้ามเนื้อโดยการยืดกล้ามเนื้ออย่างอดทน (โดยไม่ปล่อยให้มันหดตัว) แหล่งที่มาของความตึงเครียดเรียกว่า หากคุณวางความตึงเครียดบนกล้ามเนื้อโดยการเกร็งกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ผ่านการหดตัวแบบภาพสามมิติแหล่งที่มาของความตึงเครียดจะเรียกว่าความตึงเครียดแบบแอคทีฟ (Contreras 2013)” การว่ายน้ำเช่นเดียวกับกิจกรรมที่เคลื่อนไหวตลอดเวลาทำให้เกิดความตึงเครียดที่ยืดหยุ่นและไม่เคลื่อนไหว ในการว่ายน้ำความตึงเชิงกลค่อนข้างต่ำในระหว่างการว่ายน้ำชั่วคราว อย่างไรก็ตามการวิ่งว่ายน้ำเพิ่มความตึงเครียดแบบพาสซีฟและกระตือรือร้น

2. ความเครียดจากเมตะบอลิก: ลองจินตนาการว่ากำลังวิ่งขนาด 10 x 100 หลาในเวลา 2:00 น. นึกถึงความรู้สึกของแขนขณะที่ก้อนอิฐและท้องของคุณกำลังหมุน … นี่คือความเครียดจากการเผาผลาญ นักว่ายน้ำที่ดำรงตำแหน่งทราบดีถึงความรู้สึกและประเภทของการจัดวางทั้งหมดเช่นกัน อย่างไรก็ตามนักว่ายน้ำสาเหตุ (แม้แต่นักว่ายน้ำระดับมาสเตอร์) อาจไม่รู้ชุดหรือความรู้สึกนี้ ชุดว่ายน้ำทางไกลไม่ก่อให้เกิดความเครียดจากการเผาผลาญ ความเครียดจากเมตาบอลิกยังได้รับความช่วยเหลือจากภาวะขาดออกซิเจนการขาดออกซิเจนที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อ การว่ายน้ำเป็นของหายากเนื่องจากใช้ระยะเวลาของการขาดออกซิเจนและ hypercapnia ความเครียดจากการเผาผลาญมีแนวโน้มสูงในการว่ายน้ำเนื่องจากธรรมชาติที่มีสภาพเป็นพิษรวมกับช่วงการทนต่อแลคเตท (เช่น 10 x 100 วินาที)

1. ความเสียหายของกล้ามเนื้อ อาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า (DOMS) โดยปกติแล้วจะสูงถึง 48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย การกระตุ้นกล้ามเนื้อนอกรีตการยืดกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วเป็นสาเหตุหลักของ DOMS ความเสียหายของกล้ามเนื้อถูกขัดขวางด้วยการออกกำลังกายแปลกใหม่ ความแปลกใหม่ของการออกกำลังกายคือการออกกำลังกายใหม่ที่สมบูรณ์หรือกลับไปที่โปรแกรมการฝึกอบรมดังนั้นความรุนแรงในช่วงต้นฤดูกาล ความแปลกใหม่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างขนาดของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นกระบวนการที่ผิดปกติในการว่ายน้ำ ความแปลกใหม่ของการออกกำลังกายเป็นไปได้ผ่านการฝึกซ้อมจังหวะและอุปกรณ์ต่าง ๆ ในสระน้ำ ตัวอย่างหนึ่งของการใช้อุปกรณ์ในการสร้างกล้ามเนื้อคือการใช้ครีบครีบพายของชั้นวางว่ายน้ำแบบต้านทาน เครื่องมือเหล่านี้ทั้งหมดให้ความแปลกใหม่ในการว่ายน้ำกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ

การว่ายน้ำทำให้เกิดความเครียดในสามประเภทนี้ แต่การฝึกบางรูปแบบทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณกำลังมองหาการเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุดในการว่ายน้ำให้วิ่งย้ำอย่างน้อย 20 ครั้งโดยเน้นระบบการเผาผลาญสร้างความตึงเครียดเชิงกลสูง (สำหรับการว่ายน้ำ) และทำให้กล้ามเนื้อเสียหาย การออกกำลังกายหรือการตีแตกต่างกันยังสามารถสร้างกล้ามเนื้อว่ายน้ำ

นักว่ายน้ำส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น แต่พวกเขาจำเป็นต้องปรับปรุงชีวกลศาสตร์การว่ายน้ำเพื่อความเร็วที่สูงขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังมองหากล้ามเนื้อมากขึ้นให้เก็บกลไกเหล่านี้ไว้ในใจเมื่อคุณเลือกชุดว่ายน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ฝึกการต้านทานกล้ามเนื้อ