หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือเพิ่งคลอดลูกคุณอาจสงสัยว่าจะนานแค่ไหนก่อนที่คุณจะสามารถกลับไปเรียนเต้นได้อย่างปลอดภัย ในอดีตการพักฟื้นหลังคลอดเป็นเวลานานทำให้นักเต้นออกจากสตูดิโอมาหลายเดือน
อย่างไรก็ตามในวันนี้เป็นไปได้ที่คุณจะกลับไปที่สตูดิโอและกลับไปที่ร่างกายของคุณทารกเร็วขึ้น เนื่องจากนักเต้นส่วนใหญ่มักจะมีรูปร่างที่ดีก่อนที่จะตั้งครรภ์และเต้นต่อไปในระหว่างตั้งครรภ์เวลาพักฟื้นของพวกเขาจึงสั้นกว่ามาก
อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้รอหกสัปดาห์ก่อนที่จะออกกำลังกายใด ๆ ในขณะที่คนอื่นบอกคุณแม่ใหม่ว่าพวกเขาสามารถเริ่มได้ทันทีหลังจากวันที่พวกเขาให้กำเนิด ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อกลับไปเต้นรำหลังการตั้งครรภ์
การคืนความยืดหยุ่น
หลังจากมีลูกคุณอาจพบว่าร่างกายของคุณยืดหยุ่นน้อยกว่าก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ ในระหว่างตั้งครรภ์ข้อต่อและอุ้งเชิงกรานของคุณเป็นฮอร์โมนผ่อนคลายที่เรียกว่า relaxin ซึ่งช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้นเพื่อให้ลูกน้อยของคุณ หลังจากที่คุณมีลูกการผลิต Relaxin จะลดลงและเอ็นเหล่านั้นจะกระชับขึ้น แต่อย่ากลัวความยืดหยุ่นของคุณจะค่อยๆกลับมาอีกครั้งโดยยืดออก
- เคล็ดลับการยืดกล้ามเนื้อหลังคลอด
- ยืดตัวช้าและไม่กระเด้ง
- อย่ายืดตัวจนถึงจุดเจ็บปวด
- ยืดแต่ละยืดอย่างน้อย 30 วินาที
- หายใจลึก ๆ ผ่านการยืดแต่ละครั้ง
รับความฟิตของคุณกลับมา
หากคุณมีการคลอดคร่าวๆหรือจำเป็นต้องมีหมวด c อย่าแปลกใจถ้าคุณใช้เวลานานกว่าผู้หญิงบางคนในการตั้งครรภ์ก่อนคลอด แม้ว่าน้ำหนักของทารกจะลดลงอย่างรวดเร็วคุณอาจไม่รู้สึกเหมือนตัวเองอยู่พักหนึ่ง ตัวอย่างเช่นการปีนเที่ยวบินง่าย ๆ ของบันไดอาจทำให้คุณเหนื่อยล้าก่อนที่คุณจะสังเกตเห็นความพยายาม
เมื่อคุณกลับไปที่สตูดิโอฟังร่างกายของคุณ แม้ว่าคุณจะรู้สึกชอบมันก็อย่ากระโดดกลับไปสู่ความรุนแรงแบบเดียวกับที่คุณทำก่อนที่ลูกของคุณจะเกิด โปรดจำไว้ว่าร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างและต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวและเวลาที่จะเยียวยา อ่อนโยนกับตัวเองและใช้เวลาของคุณ
เลี้ยงลูกด้วยนมและเต้นรำ
เป็นเรื่องปกติที่จะต้องการให้นมลูกของคุณแม้ว่าคุณจะวางแผนที่จะกลับไปออกกำลังกายเช่นการเต้น นักเต้นหลายคนกลับไปที่สตูดิโอในขณะที่ยังดูแลลูกอยู่ หากคุณทำเช่นนั้นโปรดจำไว้ว่าเต้านมของคุณเต็มอิ่มกว่าปกติ
คุณอาจต้องการการสนับสนุนเป็นพิเศษหรืออาจเป็นชุดชั้นในที่รองรับภายใต้ชุดรัดรูปของคุณ นอกจากนี้เตรียมพร้อมที่จะปรับสมดุลเล็กน้อยด้วยขนาดหน้าอกที่ใหญ่ขึ้นของคุณ คุณอาจพบว่ามีการรั่วไหลของเต้านมเล็กน้อยเช่นเดียวกับคุณแม่มือใหม่หลาย ๆ คน
หากคุณพบว่ามีการรั่วไหลที่น่าอับอายลองติดแผ่นพยาบาลในชุดชั้นในของคุณระหว่างชุดชั้นในและหน้าอกของคุณ แผ่นซับจะดูดซับน้ำนมที่รั่วออกมา
คุณแม่เต้นใหม่หลายคนสงสัยว่าการเต้นที่แข็งแรงจะส่งผลเสียต่อปริมาณน้ำนมหรือทำให้เกิดปัญหาการพยาบาลในทารกแรกเกิดของพวกเขาหรือไม่ การศึกษาพบว่าไม่มีการลดการผลิตน้ำนมสำหรับผู้หญิงที่ออกกำลังกาย
องค์ประกอบของธาตุอาหารก็เหมือนกัน แต่อาจมีกรดแลคติคเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามกรดแลคติคที่มีอยู่ในน้ำนมแม่ไม่ส่งผลที่เป็นอันตรายต่อทารกของคุณ
หากลูกน้อยของคุณไม่ชอบรสชาติของน้ำนมหลังจากเรียนเต้นรำให้ลองให้นมลูกทันทีก่อนเข้าเรียน กรดแลคติกที่อาจมีอยู่ในน้ำนมแม่หลังจากการเต้นรำจะหายไปเมื่อถึงเวลาให้นมลูกอีกครั้ง
หากคุณตัดสินใจที่จะเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต่อไปในขณะที่คุณกลับไปเต้นรำให้แน่ใจว่าได้ดื่มของเหลวให้เพียงพอเพื่อตอบสนองความต้องการของการผลิตน้ำนมแม่และของเหลวที่สูญเสียไปจากเหงื่อ ใช้น้ำขวดพิเศษและเติมของเหลวตามต้องการ
