การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายมาพร้อมกับความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บการเต้นไม่มีข้อยกเว้น นักเต้นหน้าใหม่ต้องสร้างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นอย่างช้าๆและปลอดภัย หนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุดในการป้องกันการบาดเจ็บจากการเต้นคือการใช้เวลาในการอุ่นกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของร่างกาย แม้จะมีความตั้งใจที่ดีที่สุดของเรา แต่การบาดเจ็บของการเต้นรำก็เกิดขึ้น ต่อไปนี้เป็นรายการของการบาดเจ็บเต้นรำทั่วไปสาเหตุของพวกเขาและเคล็ดลับสำหรับการรักษาและป้องกัน

ตะคริวของกล้ามเนื้อ

ตะคริวของกล้ามเนื้อเป็นกล้ามเนื้อหดตัวโดยไม่ตั้งใจซึ่งไม่ได้ผ่อนคลายด้วยตัวเอง ปวดกล้ามเนื้อมักจะเจ็บปวดมากมักจะรู้สึกที่ด้านหลังของขาและด้านหน้าของต้นขา ตะคริวของกล้ามเนื้อมักจะใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาที แต่ในบางครั้งอาจใช้เวลาหลายนาทีถึงหนึ่งชั่วโมง บางครั้งอาจเป็นตะคริวซ้ำอีกหลายครั้งจนกว่าจะผ่อนคลายในที่สุด ตะคริวของกล้ามเนื้อเกิดจากความเหนื่อยล้าหรือความตึงของกล้ามเนื้อหรือความไม่สมดุลของของเหลวเกลือหรือโพแทสเซียมจากเหงื่อออกหนัก

การรักษา: การรักษาตะคริวของกล้ามเนื้อมักเกี่ยวข้องกับการยืดบริเวณที่ได้รับผลกระทบ นวดกล้ามเนื้อเบา ๆ จะช่วยให้ผ่อนคลาย การใช้ความร้อนด้วยแผ่นความร้อนอาจช่วยได้ ในตะคริวที่กล้ามเนื้อรุนแรงแพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาคลายกล้ามเนื้อ

การป้องกัน: เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อตะคริวตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ยืดก่อนและหลังการเต้นรำ ยืดกล้ามเนื้อก่อนเต้นรำพร้อมกับการวอร์มอัพและความเย็นที่เหมาะสมสามารถป้องกันการเกิดตะคริวที่เกิดจากการออกกำลังกาย การดื่มน้ำอย่างเพียงพอทั้งก่อนระหว่างและหลังการเต้นรำก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ปวดกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นตอนกลางคืนในช่วงพักอาจป้องกันได้ด้วยโปรแกรมยืดกล้ามเนื้อ

ความเครียดของกล้ามเนื้อ

ความเครียดของกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับความเสียหายต่อกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นที่อยู่รอบ ๆ ซึ่งเกิดจากกล้ามเนื้อมากเกินไป บางครั้งความเครียดของกล้ามเนื้อเรียกว่ากล้ามเนื้อดึง การบาดเจ็บมักทำให้เกิดความอ่อนโยนของกล้ามเนื้อและอาจบวม สายพันธุ์ของกล้ามเนื้อเกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างฉับพลันและความยืดหยุ่นต่ำ สายพันธุ์ของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับหลังส่วนล่าง, คอ, ไหล่และเอ็นร้อยหวาย นักเต้นมักจะมีอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่าง

การรักษา: สายพันธุ์กล้ามเนื้อเล็กสามารถรักษาด้วยวิธี RICE: พักผ่อน, น้ำแข็ง, การบีบอัดและระดับความสูง การรักษาอาจรวมถึงยาแก้อักเสบและยาแก้ปวดเพื่อลดอาการปวดและบวม บางครั้งการทำกายภาพบำบัดเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ในกรณีที่รุนแรงการผ่าตัดอาจต้องซ่อมแซมความเสียหาย

การป้องกัน: นักเต้นควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อป้องกันสายพันธุ์ของกล้ามเนื้อ มันสำคัญมากที่จะต้องยืดเส้นยืดสายและอุ่นเครื่องก่อนการเต้นรำทุกครั้ง นอกจากนี้อย่าลืมใช้เวลายืดกล้ามเนื้อหลังการเต้นแต่ละครั้งเพื่อป้องกันอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ

Shin Splints

ชินเฝือกเป็นชื่อที่กำหนดให้กับสภาพที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดที่ด้านหน้าของขาส่วนล่าง มักจะรู้สึกเจ็บปวดที่ด้านหน้าของกระดูกหน้าแข้ง ชินเฝือกมักเกิดจากการกระโดดบนพื้นแข็งการลงจอดที่ไม่เหมาะสมและความยืดหยุ่นต่ำ นักเต้นทุกคนควรระมัดระวังอย่างยิ่งในการลงจอดอย่างเหมาะสมหลังจากพยายามกระโดดเพื่อหลีกเลี่ยงการเข้าเฝือกหน้าแข้ง

การรักษา: การรักษาเฝือกหน้าแข้งนั้นเกี่ยวข้องกับการลดอาการปวดและการอักเสบก่อนจากนั้นจึงฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้กลับสู่สภาพดั้งเดิม มักจะแนะนำให้พักผ่อนอย่างเต็มที่จากกิจกรรมและมักจะต้องการเนื่องจากนักเต้นบางคนพบว่าเป็นการยากที่จะเดินด้วยเฝือกหน้าแข้ง สำหรับการรักษาครั้งแรกให้ใช้น้ำแข็งสักสองสามนาทีทุกชั่วโมงลดความถี่ของไอซิ่งที่ 3 หรือ 4 ครั้งต่อวัน ยาต้านการอักเสบสามารถใช้เพื่อลดการอักเสบ

การป้องกัน: หากคุณมีแนวโน้มที่จะพัฒนาเฝือกหน้าแข้งให้แน่ใจว่าได้เหยียดน่องและเอ็นร้อยหวายอย่างสม่ำเสมอก่อนและหลังการเต้นรำ โปรดจำไว้ว่าให้คุกเข่าเมื่อลงจอด อย่าเต้นรำบนพื้นคอนกรีตหรือพื้นผิวแข็งอื่น ๆ

Plantar Fasciitis

Plantar fasciitis เป็นความเครียดหรือการระคายเคืองที่เอ็นที่เชื่อมต่อกระดูกส้นเท้ากับนิ้วเท้าของคุณ สภาพนี้ทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังและการอักเสบที่เท้าโดยเฉพาะที่ส้นเท้า อาจรู้สึกถึงความเจ็บปวดในซุ้มประตู Plantar fasciitis เป็นเรื่องธรรมดาโดยเฉพาะในนักเต้นบัลเลต์ที่เต้นในรองเท้าปวงต์

การรักษา: เพื่อลดอาการปวดและบวมให้ลองใส่น้ำแข็งที่ส้นเท้า ยาต้านการอักเสบสามารถช่วยในการอักเสบและบวม การเหยียดนิ้วเท้าเท้าและขาหลาย ๆ ครั้งต่อวันสามารถช่วยได้ด้วยความเจ็บปวด

การป้องกัน: เพื่อป้องกัน plantar fasciitis ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าเต้นรำของคุณพอดีและแทนที่ตามความจำเป็น ให้แน่ใจว่าได้งอเข่าของคุณอย่างเพียงพอเมื่อกระโดดลงจอด (อย่าใช้ส้นเท้าหรือเท้าแบนราบ) นอกจากนี้หลีกเลี่ยงการเคียวเท้าของคุณและดันพื้นอย่างไม่ถูกต้อง

ความเครียดแตกหัก

การแตกหักของความเครียดมักเกิดจากการใช้มากเกินไปหรือการบาดเจ็บซ้ำ ๆ ในกระดูก การแตกหักของความเครียดเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อเหนื่อยล้าหรือบรรทุกเกินพิกัดและไม่สามารถดูดซับความเครียดและการกระแทกจากแรงกระแทกซ้ำ ๆ ได้อีกต่อไป การบาดเจ็บเหล่านี้ทำให้เกิดอาการปวดและบวมและมักจะเกิดขึ้นในหน้าแข้งหรือลูกของเท้า ในนักเต้นพวกเขามักจะเกิดจากการกระโดดและลงจอดซ้ำ นักเต้นบัลเลต์หญิงมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะกระดูกหักที่ขาและเท้า

การรักษา: วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาอาการแตกหักความเครียดคือการพักและหยุดพักจากการเต้นที่มีแรงกระแทกสูงเพื่อช่วยรักษากระดูกที่แตก หากนักเต้นยังคงเต้นต่อไปด้วยความเจ็บปวดที่มีความเครียดแตกหักการแตกหักนั้นจะมีขนาดใหญ่ขึ้นและอาจกลายเป็นอาการบาดเจ็บเรื้อรัง

การป้องกัน: เพื่อป้องกันการแตกหักของความเครียดให้ตั้งเป้าหมายการเต้นที่สมจริงด้วยกรอบเวลาที่เข้าถึงได้ อย่าพยายามผลักตัวเองแรงเกินไปเพื่อทำตามขั้นตอนที่ยาก ให้เวลากับร่างกายของคุณในการพัฒนากล้ามเนื้อที่คุณต้องการเพื่อฝึกฝนขั้นตอนที่ยากลำบากนอกจากนี้การบำรุงรักษาอาหารเพื่อสุขภาพก็เป็นสิ่งสำคัญ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รวมอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินดีในมื้ออาหารของคุณ นักเต้นไม่ควรสวมรองเท้าบัลเล่ต์เก่าหรือรองเท้าปวงต์ เท้าของคุณต้องการการรองรับที่เหมาะสมเพื่อป้องกันกล้ามเนื้อของคุณจากการบาดเจ็บ หากคุณสงสัยว่าได้รับบาดเจ็บให้หยุดเต้นทันทีและปล่อยให้ร่างกายของคุณหายก่อนที่จะเต้นรำอีกครั้ง