ป้วนเปี้ยนมานานพอสมควรแล้วคุณจะได้ยินคำว่าจังหวะที่ดีขึ้น คุณจะได้ยินการถกเถียงเกี่ยวกับจังหวะที่ต่ำกว่าและจังหวะที่สูงขึ้นซึ่งน่าจะมีประสิทธิภาพมากกว่า

ในแง่ของการปั่นจักรยานจังหวะหมายถึงความเร็วที่คน ๆ หนึ่งหมุนแป้นเหยียบเมื่อขี่ ในทางเทคนิคแล้วมันคือจำนวนรอบการหมุนของข้อเหวี่ยงต่อนาทีหรืออัตราที่นักปั่นหันคันเหยียบ

ฟิสิกส์การถีบ

รับนักปั่นจักรยานสองคนที่มีน้ำหนักเท่ากันมีจักรยานที่เหมือนกันและอากาศพลศาสตร์ที่เหมือนกันและขี่ต่อกันด้วยความเร็วเดียวกันบนถนนเส้นเรียบ อย่างไรก็ตามผู้ขับขี่หมายเลข 1 กำลังเหยียบคันเร่งที่ 70 รอบต่อนาทีในขณะที่ Rider No. 2 หมุนคันเหยียบที่ 110 รอบต่อนาที สไตล์การถีบของ Rider No. 1 บอกว่าเขาเหยียบคันเร่งอย่างหนักในแต่ละจังหวะ แต่เขาก็ทำบ่อยกว่า Rider No. 2 ที่ผลักคันเหยียบเบา ๆ แต่ทำบ่อยขึ้น ดังนั้นในขณะที่พวกเขากำลังขี่ด้วยความเร็วเท่ากันพวกเขาก็ไม่ได้ใช้พลังงานเท่ากันในการทำเช่นนั้น

จังหวะสูงกับจังหวะต่ำ

เท่าที่ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณไปการปั่นจักรยานแบบจังหวะต่ำจะมีค่าใช้จ่ายน้อยลงในแง่ของการใช้ออกซิเจน ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายบางคนยืนยันว่าการขี่จักรยานในจังหวะที่ต่ำกว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีเพราะการทำเช่นนั้นเป็นการชักชวนเส้นใยกล้ามเนื้อให้มากขึ้นโดยรวมรวมถึงเส้นใยที่เร็วขึ้น

ทำไมสิ่งนี้จึงสำคัญ เพราะเส้นใยที่ชักเร็วนั้นจะเผาผลาญไกลโคเจนเป็นเชื้อเพลิง ไกลโคเจนนี้จะถูกเก็บไว้ภายในกล้ามเนื้อและอยู่ในภาวะขาดตลาด แม้ว่านักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีจะมีปริมาณไกลโคเจนอยู่ประมาณ 2, 000 แคลอรี่ แต่เส้นใยที่ชักเร็วนี้จะเผาผลาญได้อย่างรวดเร็ว ไม่เพียง แต่ทำให้พวกเขาอ่อนเพลียอย่างรวดเร็วเส้นใยที่ชักเร็วนั้นใช้เวลานานในการฟื้นตัวก่อนที่พวกเขาจะสามารถใช้งานได้อีกครั้ง

ในทางกลับกันเส้นใยที่ชักช้าจะเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิงซึ่งเป็นเชื้อเพลิงที่ไร้ขีด จำกัด สำหรับนักกีฬาที่มีน้ำหนักน้อยที่สุด เส้นใยเหล่านี้ยังทนต่อความล้าได้ดีอีกด้วยดังนั้นจึงสามารถไปและไปได้ พวกเขายังฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วเมื่อได้รับอนุญาตให้พักผ่อน

เนื่องจากคณะลูกขุนจะได้รับประโยชน์ด้านการออกกำลังกายของการปั่นจักรยานในจังหวะที่ต่ำกว่าการมีจังหวะถีบสูงนั้นเหมาะอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการขี่และแข่งที่ยาวนาน โดยทั่วไปการขี่จักรยานของคุณก็จะเร็วขึ้นเท่านั้น การมีจังหวะที่สูงหมายความว่าคุณกำลังเหยียบแป้นเหยียบซึ่งต่างจากการบดบนพวกเขาทำให้เกิดการปฏิวัติต่อนาทีที่สูงขึ้น (rpms) โดยทั่วไปแล้ว rpms คันเร่งที่สูงขึ้นหมายความว่าคุณสามารถขี่ได้นานขึ้นโดยไม่เหนื่อยเนื่องจากความคิดคือการหมุนแป้นเหยียบเร็วขึ้นด้วยอุปกรณ์ที่ง่ายกว่าแทนที่จะเผาผลาญกล้ามเนื้อขาทั้งหมดของคุณ

จังหวะการวัด

หากคุณวางแผนที่จะขี่จักรยานเป็นจำนวนมากสิ่งสำคัญคือการรู้จังหวะของคุณ จักรยานทุกวันนี้หลายแห่งมีคอมพิวเตอร์ที่วัดจังหวะและบันทึกไว้ในจอแสดงผลที่ติดกับมือจับ หากคุณมีจักรยานรุ่นเก่าวิธีที่ดีที่สุดในการวัดจังหวะการปั่นของคุณคือการนับจำนวนครั้งที่หัวเข่าของคุณขึ้นในช่วงเวลา 30 วินาที เพียงตั้งนาฬิกาจับเวลาและเริ่มถีบ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักปั่นจักรยาน Tour de France หมุนที่ 110 rpms ในทุกที่สูง แต่เป้าหมายที่เหมาะสำหรับการยิงสำหรับสภาพการขับขี่ส่วนใหญ่อยู่ที่ประมาณ 80 rpms