มีหลายวิธีที่นักว่ายน้ำสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการว่ายน้ำได้ นักว่ายน้ำมืออาชีพสามารถปรับปรุงความเร็วในการว่ายน้ำของพวกเขาได้ตัวอย่างเช่นเมื่อแข่งขันกับผู้เล่นคนอื่นหรือเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันเหมือนไตรกีฬา การปรับปรุงเทคนิคการว่ายน้ำนั้นเกี่ยวข้องกับการลดการลากการปรับปรุงสมดุลและการว่ายน้ำที่สูงขึ้นรวมถึงเคล็ดลับอื่น ๆ
นักว่ายน้ำสามารถใช้รายการตรวจสอบ 10 รายการต่อไปนี้เพื่อเรียนรู้วิธีการพื้นฐานในการปรับปรุงการว่ายน้ำเช่นว่ายน้ำบ่อยครั้งและการได้ตำแหน่งร่างกายที่ดีขึ้น ขั้นตอนแรกที่ชัดเจนสำหรับนักว่ายน้ำคือไปที่สระว่ายน้ำและว่ายน้ำ
ว่ายน้ำบ่อยครั้ง
เมื่อนักว่ายน้ำไม่เฉลี่ยประมาณสามว่ายน้ำต่อสัปดาห์ตามกำหนดเวลาพวกเขามีแนวโน้มที่จะสูญเสียความรู้สึกสำหรับน้ำและเทคนิคของพวกเขาเริ่มเสื่อมลง ผลลัพธ์นี้ไม่มีความรู้สึกไม่มีเทคนิคและไม่มีความเร็ว
นักว่ายน้ำอาจกำลังออกกำลังกายว่ายน้ำสัปดาห์หรือสองครั้งต่อสัปดาห์ แต่สำหรับนักว่ายน้ำส่วนใหญ่นั้นยังไม่เพียงพอ เมื่อมีตัวเลือกระหว่างการออกกำลังกายแบบยาวหนึ่งหรือสองครั้งกับการออกกำลังกายที่สั้นลงสามหรือสี่ครั้งนักว่ายน้ำจะทำงานได้ดีขึ้นเมื่อพวกเขาทำแบบหลัง นี่เป็นเพราะนักว่ายน้ำจะว่ายน้ำบ่อยขึ้นเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์
ขอแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายในสระสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20-30 นาที
ว่ายน้ำด้วยเทคนิคที่ดี
นักว่ายน้ำควรตั้งเป้าหมายที่จะรักษาเทคนิคที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ตลอดการออกกำลังกาย
หากนักว่ายน้ำพยายามที่จะไปอย่างรวดเร็วด้วยเทคนิคที่ไม่ดีนักพวกเขาจะเสียพลังงาน แม้ว่ามันจะเป็นการออกกำลังกายที่ดี แต่นักว่ายน้ำกำลังเผาผลาญแคลอรี่และทำให้อัตราการเต้นของหัวใจดีขึ้น แต่พวกเขาไม่ได้ช่วยตัวเองให้กลายเป็นนักว่ายน้ำที่ดีขึ้น
นักว่ายน้ำควรสอนตัวเองถึงวิธีการอย่างรวดเร็วในขณะที่ใช้เทคนิคที่ดีซึ่งจะสร้างกำไรมากขึ้น ตัวอย่างเช่นการฝึกฝนเทคนิคการหายใจแบบฟรีสไตล์การหมุนร่างกายที่ดีและวางมือลงในน้ำในมุมฉาก (เส้นตา) เป็นวิธีในการปรับปรุงเทคนิคการว่ายน้ำ
ทำให้การฝึกซ้อมเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายว่ายน้ำทุกครั้ง
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักว่ายน้ำในการผสมผสานเทคนิคเฉพาะเพื่อเสริมทักษะการว่ายน้ำที่ดี ซึ่งสามารถทำได้ทั้งก่อนระหว่างหรือหลังการว่ายน้ำ
การว่ายน้ำตามจังหวะและให้ความสนใจกับมือแขนข้อศอกไหล่และส่วนอื่น ๆ ของร่างกายสามารถช่วยเพิ่มความตระหนักของนักว่ายน้ำในน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกซ้อมส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายว่ายน้ำจะช่วยให้นักว่ายน้ำพัฒนาเทคนิคที่ดีขึ้น
นักว่ายน้ำสามารถมุ่งเน้นไปที่การฝึกซ้อมที่ช่วยเพิ่มทักษะการว่ายน้ำของพวกเขาไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มความเร็วหรือความอ่อนแอของพวกเขา ตัวอย่างเช่นนักว่ายน้ำสามารถทำงานสมดุลด้านข้างของพวกเขาโดยการเตะซ้อม นักว่ายน้ำสามารถฝึกออกกำลังกายฟรีสไตล์ประเภทต่าง ๆ เช่นฟรีสไตล์แบบปิดกำปั้น, ฟรีสไตล์เฮดด์อัพ, หรือฟรีสไตล์ที่มีการเตะโลมา
ฝึกออกกำลังกายที่ท้าทาย
นักว่ายน้ำสามารถฝึกออกกำลังกายที่ท้าทายหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพโดยรวมของพวกเขา
ขึ้นอยู่กับว่ายน้ำบ่อยแค่ไหนการเพิ่มการออกกำลังกายที่หลากหลายสามารถช่วยให้นักว่ายน้ำมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงเฉพาะ หากการออกกำลังกายทั้งหมดมุ่งเน้นไปที่เทคนิคมันจะดีขึ้น แต่มีความท้าทายอื่น ๆ ที่นักว่ายต้องเผชิญเช่น:
- เรียนรู้วิธีการว่ายน้ำได้เร็วขึ้นโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้าหรือมีเทคนิคแย่ลง
- ฝึกฝนช่วงเวลาและการฝึกซ้อมเพื่อเพิ่มความอดทนและว่ายน้ำออกกำลังกายทั่วไป
- ทดสอบจังหวะการว่ายน้ำ freestyles และระดับความเข้มต่าง ๆ เช่นการปรับปรุงระยะทางต่ออัตราส่วนจังหวะ
บรรลุการออกกำลังกายที่ง่าย
ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของนักว่ายน้ำอาจไม่มีเหตุผลที่จะทำชุดออกกำลังกายที่ยากเกินกว่าหนึ่งหรือสองชุดต่อสัปดาห์ ตราบใดที่นักว่ายน้ำสามารถออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมาเพียงแค่ยอมรับการท้าทายหนึ่งหรือสองครั้งเท่านั้น
การปรับปรุงโดยรวมในการว่ายน้ำจะเกิดขึ้นเมื่อนักว่ายน้ำทำงานอย่างหนักในการออกกำลังกายที่สูงขึ้นและการออกกำลังกายที่ง่ายขึ้นเป็นประจำทุกสัปดาห์ การออกกำลังกายทั้งสองประเภทชมเชยซึ่งกันและกันสร้างผลลัพธ์ที่ดี
ตัวอย่างเช่นนักว่ายน้ำสามารถใช้อุปกรณ์ขั้นต่ำสำหรับการออกกำลังกายว่ายน้ำระดับเริ่มต้นหรือระดับกลางที่เกี่ยวข้องกับ 400-800 หลาหลายครั้งต่อสัปดาห์ สำหรับการออกกำลังกายขั้นสูงนักว่ายน้ำสามารถว่ายน้ำได้ในระยะ 1, 650 หลาหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์
ดำเนินการคล่องตัว
รูปแบบที่คล่องตัวจะใช้ใต้น้ำในระหว่างการว่ายน้ำสโตรก แม้ว่ามันอาจเป็นการเริ่มต้นการผลักออกหรือการเลี้ยวนักว่ายน้ำควรทำสิ่งต่าง ๆ ในลักษณะเดียวกัน นั่นคือนักว่ายน้ำควรปรับปรุงจากนั้นไปสู่การเปลี่ยนแปลงระหว่างความคล่องตัวและการว่ายน้ำ
มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักว่ายน้ำในการปรับปรุงครั้งแรก การได้ดีขึ้นจากการผลักออกจากกำแพงเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดเวลาโดยรวมสำหรับการว่ายน้ำในระยะที่กำหนด มันไม่ได้ปรับปรุงความฟิต แต่มันทำให้นักว่ายน้ำทำงานได้ดีขึ้นโดยรวม
ออกจากกำแพงแบบเดียวกันทุกครั้ง
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักว่ายน้ำที่จะต้องผลักกำแพงออกไปอย่างที่ควรจะเป็นหากพวกเขาออกมาจากตาแหน่ง ในความเป็นจริงเมื่อเริ่มชุดนักว่ายน้ำควรผลักออกจากผนังในลักษณะเดียวกับที่พวกเขาจะผลักออกจากผนังถ้าพวกเขาออกมาจากตา เผ่าพันธุ์ส่วนใหญ่มีเทิร์นมากกว่าเริ่มต้นและการฝึกฝนพิเศษกับส่วนใด ๆ ของเทิร์นนั้นเป็นโบนัส
ในระหว่างการถ่ายทอดระดับมืออาชีพนักว่ายน้ำควรระวังที่จะออกก่อนโดยสังเกตว่าเท้าของพวกเขาออกจากบล็อกก่อนและเมื่อนักว่ายน้ำคนต่อไปสัมผัสกับกำแพง ในขณะที่นักว่ายน้ำได้รับอนุญาตให้ย้ายเวลาเป็นสิ่งสำคัญเพราะการเริ่มต้นที่ผิดพลาดมักเกิดขึ้นเมื่อนักว่ายน้ำไม่ได้ว่ายน้ำไปจนถึงกำแพง
สวมชุดว่ายน้ำสำหรับการแข่งขันว่ายน้ำ
นักว่ายน้ำควรลงทุนในชุดว่ายน้ำสำหรับการแข่งขัน แม้ว่านี่จะไม่ได้หมายความว่าคุณจะใช้เงินกับชุดว่ายน้ำสุดไฮเทคที่เหนือกว่าและทันสมัยที่สุด แต่ก็ยังไม่ได้สวมกางเกงขาสั้นแบบชายหาด
ประเภทของชุดว่ายน้ำที่นักว่ายน้ำได้รับจะทำให้เจ็บปวดหรือช่วยเทคนิคการว่ายน้ำโดยรวม หากนักว่ายน้ำต้องการที่จะปรับปรุงเทคนิคของพวกเขาหรือพยายามที่จะเรียนรู้วิธีการเก็บเทคนิคเมื่อไปเร็วกว่าชุดว่ายน้ำที่เหมาะสมจะสร้างความแตกต่าง
มีหลายครั้งที่ต้องสวมชุดว่ายน้ำที่ช่วยให้นักว่ายน้ำเพิ่มแรงเสียดทาน แต่นี่ไม่ใช่ก่อนที่พวกเขาจะได้ฝึกฝนเทคนิคที่ดี
ขอให้คนอื่นดูว่ายน้ำ
นักว่ายน้ำสามารถถามเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานว่ายน้ำเพื่อดูว่ายน้ำหรือบันทึกวิดีโอของพวกเขา
การพาคนอื่นไปดูนักว่ายน้ำในขณะที่เคลื่อนไปทั่วสระมักจะให้ผลตอบรับที่ดีเกี่ยวกับเทคนิคการว่ายน้ำที่นักว่ายน้ำอาจไม่เคยเห็นมาก่อน การตรวจสอบข้อเสนอแนะและทดสอบในการว่ายน้ำครั้งต่อไปจะช่วยให้นักว่ายน้ำปรับได้ตามต้องการและช่วยให้พวกเขาเป็นนักว่ายน้ำที่ดีขึ้น
ใช้ตีนกบเป็นครั้งคราว
ครีบว่ายน้ำหรือครีบช่วยให้นักว่ายน้ำได้รับตำแหน่งร่างกายที่ดีขึ้น พวกเขายังช่วยนักว่ายน้ำในการเรียนรู้ว่าตำแหน่งรู้สึกอย่างไรขณะเคลื่อนไหว
เมื่อครีบปิดนักว่ายน้ำสามารถพยายามสร้างตำแหน่งใหม่ด้วยความรู้สึกเนื่องจากพวกเขาจะมีความคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่มันรู้สึก การฝึกด้วยครีบว่ายน้ำช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อเท้าลดความถี่การเตะและลดปริมาณงานที่ต้องใช้ในการว่ายน้ำได้เร็วขึ้น
