การเสริมความแข็งแกร่งของหลังส่วนล่างซึ่งเป็นพื้นที่ปัญหาสำหรับนักกอล์ฟ

กระบวนการชราสามารถปล้นร่างกายของความแข็งแรง ความกังวลร่วมกันของนักกอล์ฟก็คือหลังส่วนล่าง สถิติแสดงให้เห็นว่าหนึ่งในสองนักกอล์ฟทุกคนจะได้รับบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างในระหว่างการเล่นอาชีพ

วงสวิงกอล์ฟทำให้เกิดความเครียดอย่างมากที่ด้านหลังส่วนล่าง สำหรับนักกอล์ฟที่ไม่มีรูปร่างด้านบนหลังส่วนล่างจะอ่อนล้าอย่างรวดเร็ว สำหรับนักกอล์ฟเหล่านี้ความแข็งแกร่งของหลังส่วนล่างจะลดลงอย่างรวดเร็วเมื่อพวกเขามีอายุมากขึ้นหากพวกเขาไม่ทำงานเพื่อย้อนกลับการสูญเสียกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ

เพื่อต่อสู้กับความเครียดของวงสวิงกอล์ฟและกระบวนการชราผมขอแนะนำอย่างยิ่งให้เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงหลังส่วนล่าง โปรแกรมการออกกำลังกายเฉพาะประเภทกอล์ฟนี้จะลดโอกาสการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการเล่นกอล์ฟและทำให้คุณเล่นตามอายุร่างกายของคุณ

การออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงหลังส่วนล่างเฉพาะสำหรับกอล์ฟที่ดีคือการสลับแขนและขา การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณหวังว่าจะทำให้คุณอยู่ในสนามกอล์ฟอีกต่อไป

ในหน้าถัดไปคือคำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับการออกกำลังกายหลังส่วนล่างนี้ รูปภาพด้านบนแสดงตำแหน่งเริ่มต้น

ทำแบบฝึกหัดนี้ช้ามากถ้าคุณไม่เคยออกกำลังกายแบบนี้มาก่อน ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับฟอร์มของคุณและทำการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดีและได้รับคำแนะนำจากแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการฝึกกอล์ฟ

วิธีการออกกำลังกายสลับแขนและขาสลับกัน

การออกกำลังกายหลังส่วนล่างนี้มีประโยชน์สำหรับนักกอล์ฟดังนี้:

• ฝึกกล้ามเนื้อกอล์ฟ: หลังส่วนล่าง, ความมั่นคงลึกของกระดูกสันหลัง, กลางหลัง, หลังส่วนบน, Glutes, Abdominals, สะโพก Flexors และสะโพก Extensors
• ประโยชน์การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของส่วนล่างและกลางหลัง สำหรับนักกอล์ฟที่หลังเหนื่อยล้าก่อนออกรอบการฝึกครั้งนี้ควรช่วยบรรเทาบ้าง

ขั้นตอนที่ 1: เริ่มต้นการออกกำลังกายนี้โดยวางมือและหัวเข่าของคุณลงบนพื้น

ขั้นตอนที่ 2: วางมือของคุณไว้ใต้หัวไหล่โดยให้หัวเข่าของคุณอยู่ใต้สะโพกของคุณโดยตรง (ดังในรูปที่ 1)

ขั้นตอนที่ 3: หลังของคุณยังคงแบนโดยมีตาจ้องที่พื้น เห็นภาพสมดุลน้ำหนึ่งแก้วที่อยู่ตรงกลางหลังส่วนล่างของคุณ ไม่มีการหก!

ขั้นตอนที่ 4: จากตำแหน่งนี้ให้ยืดแขนซ้ายและขาขวาไปยังตำแหน่งที่ยื่นออกมาด้านหน้าและด้านหลังลำตัวตามลำดับ

ตลอดการยืดแขนและขารักษาตำแหน่งหลังแบน รักษาความสมดุลของแก้วน้ำที่หลังส่วนล่างของคุณ

ขั้นตอนที่ 5: เมื่อขยายแขนและขาทั้งสองแล้วให้ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสองวินาทีจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำซ้ำลำดับนี้ด้วยแขนและขาตรงกันข้าม สลับไปมาเป็นเวลา 10 ถึง 15 ครั้งด้วยแขนและขาแต่ละข้าง

นี่คือการออกกำลังกายหนึ่งเดียวของหลาย ๆ คนที่คุณสามารถรวมไว้ในโปรแกรมเสริมสร้างความเข้มแข็งของคุณด้านหลังส่วนล่าง ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากและทำผลงานได้ดีที่สุดอีกต่อไป