หากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณรวมถึงการว่ายน้ำคุณสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายจากสระว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายว่ายน้ำกลางแจ้งและออกกำลังกายว่ายน้ำที่ยอดเยี่ยมโดยไม่มีกำแพงของสระ การว่ายน้ำกลางแจ้งเป็นเรื่องสนุกแตกต่างและดีสำหรับคุณเช่นการออกกำลังกายที่สระว่ายน้ำ
การว่ายน้ำในระดับปานกลางจะเผาผลาญแคลอรี่ในอัตราประมาณ 500 แคลอรี่ / ชั่วโมงหรือ 8 แคลอรี่ / นาที มันไม่สำคัญว่าคุณจะว่ายน้ำที่ใดการออกกำลังกายยังคงเผาผลาญแคลอรี่และจะช่วยปรับปรุงหรือรักษาสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ
ไอเดียการว่ายน้ำแบบเปิดน้ำ
การออกกำลังกายว่ายน้ำกลางแจ้งอาจรวมถึงเทคนิคและวิธีการมากมายตั้งแต่การว่ายน้ำอย่างต่อเนื่องไปจนถึงหลักสูตรระยะยาวและระยะสั้น
- ว่ายน้ำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา: ลงไป ในน้ำและเริ่มว่ายน้ำ แค่นั้นแหละ. ว่ายต่อไป. เมื่อคุณไปถึงขอบของบริเวณว่ายน้ำให้หันหลังกลับ การว่ายน้ำที่ง่ายและผ่อนคลายจะทำให้จังหวะการเดินไปมาหรือรอบ ๆ บริเวณสระว่ายน้ำราบรื่น หากการว่ายน้ำตามปกติของคุณใช้เวลา 30 นาทีให้ว่ายน้ำเป็นเวลา 30 นาที ต้องการหยุดรับตลับลูกปืนของคุณหรือไม่ จากนั้นหยุดดูรอบ ๆ แล้วกลับไปที่มัน ช่วยให้มีนาฬิกากันน้ำพร้อมฟังก์ชั่นนาฬิกาจับเวลาในการว่ายน้ำของคุณ เมื่อเวลาของคุณขึ้นว่ายน้ำกลับไปที่ชายหาดแห้งและผ่อนคลาย
- ช่วงเวลาที่ยาวนาน: การออกกำลังกายนี้จะแตกต่างกันไปตามพื้นที่ว่ายน้ำ เป้าหมายของคุณคือว่ายน้ำครั้งละ 2-6 นาทีพักสักหน่อยแล้วทำซ้ำ ในหลาย ๆ วิธีที่จะทำเช่นนี้คือการว่ายน้ำขนานไปกับชายหาดหรือว่ายน้ำแล้วกลับไปที่ชายหาด ว่ายน้ำด้วยความพยายามปานกลางพยายามที่จะก้าวได้เร็วกว่าที่คุณจะไปออกกำลังกาย "ว่ายน้ำเพื่อเวลา" ตัวอย่างสำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้คือว่ายน้ำสักสองสามนาทีเพื่อวอร์มอัพแล้วว่ายน้ำ 4 ถึง 8 ช่วงเวลาพัก 30 วินาทีถึง 1 นาทีระหว่างแต่ละช่วงเวลา ต้องการพักผ่อนระหว่างการว่ายน้ำเพิ่มหรือไม่ เอาไป!
- ช่วงเวลาสั้น ๆ: อัน นี้แตกต่างกันไปตามเค้าโครงของพื้นที่ว่ายน้ำเช่นกัน คุณจะว่ายน้ำสั้น ๆ และเร็วความพยายามที่ใช้เวลาประมาณ 2 นาทีหรือน้อยกว่าพักแล้วทำซ้ำว่ายน้ำ คุณสามารถทำช่วงเวลาสั้น ๆ น้อยกว่า 10 วินาที แต่คุณจะทำสิ่งเหล่านี้ในระดับความพยายามที่สูงมาก ส่วนที่เหลือสำหรับการว่ายน้ำแบบนี้ขึ้นอยู่กับความพยายามระดับความฟิตและเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณ หากคุณมุ่งเน้นความอดทนมากขึ้นความพยายามจะลดลงเล็กน้อยและส่วนที่เหลือควรสั้นลงเล็กน้อย หากคุณมุ่งเน้นที่การพัฒนาความเร็วมากขึ้นความพยายามควรจะเร็วขึ้นและส่วนที่เหลือควรนานกว่า ตัวอย่างคือดูพื้นที่ว่ายน้ำก่อน คิดออกเส้นทางของคุณอาจชายหาดที่จะว่ายน้ำทุ่นและกลับหรืออาจเป็นเพียงแค่ชายหาดที่จะทุ่น; ไม่ว่าระยะทางใดจะใช้เวลาประมาณ 1 นาทีในการว่ายน้ำและทำให้คุณอยู่ในพื้นที่ว่ายน้ำที่ปลอดภัย ถัดไปเข้าและว่ายน้ำเพื่ออุ่นเครื่องตรวจสอบหลักสูตรว่ายน้ำที่คุณเลือกเพื่อให้แน่ใจว่ามันจะทำงานให้คุณ เมื่อคุณได้รับความอบอุ่นเริ่มต้นช่วงเวลาที่เหยียบย่ำน้ำหรือยืนอยู่ด้านล่างเพื่อพักผ่อน
- Mixed Intervals: เหมือนทำเสียงคุณทำบางอย่างที่กล่าวมาข้างต้น อุ่นเครื่องทำช่วงสั้น ๆ และ / หรือยาวอาจเพิ่มความพยายามอย่างต่อเนื่องจากนั้นกลับไปที่ชายหาดเพื่อผ่อนคลาย
เป็นการง่ายที่จะออกกำลังกายว่ายน้ำจากสระว่ายน้ำไปยังชายหาด ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่ชายหาดลองดูสิ
อัปเดตโดยดร. จอห์นมูลเล็น
