ในระดับอาวุโสของเออร์วินแคลิฟอร์เนียโค้ชว่ายน้ำสิบเอ็ดคนถูกถามคำถามว่า "คุณจะสอนว่ายน้ำเป็นครั้งแรกเมื่อสอนรูปแบบ?" เก้าสิบเอ็ดกล่าวว่า "catch หรือ EVF"
มันเป็นองค์ประกอบขับเคลื่อนที่สำคัญที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัยในการว่ายน้ำและสำหรับนักว่ายน้ำส่วนใหญ่มันเป็นสิ่งที่เข้าใจยากที่สุด ข่าวดีก็คือว่าการปรับปรุงที่มีประสิทธิภาพและการปรับสภาพที่มีประสิทธิภาพจะไม่สามารถชดเชยอาการเส้นเลือดตีบตันได้ซึ่งเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นจากการจับนักว่ายน้ำที่ดีหรือ EVF (ต้นแขนในแนวดิ่ง) ข่าวดีก็คือโค้ชมีอุปกรณ์ใหม่และรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการฝึกอบรมนักว่ายน้ำเพื่อให้พวกเขาสามารถได้รับและพัฒนาทักษะที่สำคัญนี้
ด้วยการวิเคราะห์วิดีโอของผู้ถือครองโอลิมปิกและผู้บันทึกโลกโค้ชและนักว่ายน้ำจะเห็นว่าสิ่งที่จับต้องได้เป็นอย่างดี นักว่ายน้ำระดับโลกทุกคนในการแข่งขันทุกครั้งเริ่มต้นด้วยการขยายแขนตามด้วยมือจับที่ขยับมือและแขนไปสู่ตำแหน่งจับแนวตั้งที่สำคัญในช่วงต้นทั้งหมด EVF ที่ดีไม่เพียงเกิดขึ้น แต่ใช้ความแข็งแรงของไหล่ที่เฉพาะเจาะจงในการวางมือ / แขนไว้ในตำแหน่งที่สำคัญ การรู้ว่าต้องมองหาอะไรและเข้าใจกลไกของการจับนักว่ายน้ำและตำแหน่ง EVF เป็นเพียงการเริ่มต้นในการปรับปรุง
หากนักว่ายน้ำไม่สามารถแสดงตำแหน่ง EVF จากน้ำได้ส่วนใหญ่จะไม่สามารถใช้ทักษะในน้ำได้ นักว่ายน้ำทุกคนควรจะแสดงให้เห็นว่า EVF มีลักษณะอย่างไรกับโค้ชว่ายน้ำ โค้ชควรให้โอกาสตัวเองมากมายเพื่อดูว่านักว่ายน้ำสามารถปฏิบัติทักษะได้อย่างถูกต้อง (นักว่ายน้ำสามารถเลียนแบบการจับสำหรับทุกจังหวะโดยใช้ isometrics)
นักว่ายน้ำควรจะสามารถแสดงตำแหน่ง EVF ในขณะที่:
- ยืนขึ้น
- งอตามที่พวกเขาเลียนแบบการว่ายน้ำ
- ในขณะที่นอนหงายหน้าและหลัง (บนอัฒจันทร์)
จากตำแหน่งที่แห้งแล้งเหล่านี้โค้ชหรือผู้สอนสามารถบอกนักว่ายน้ำของพวกเขาว่าพวกเขากำลังมองหาอะไรและจากนั้นโค้ชสามารถจัดการแขนของนักว่ายน้ำจนกว่าพวกเขาจะสามารถดำรงตำแหน่ง EVF ที่มีประสิทธิภาพนั้นได้ เมื่อการเคลื่อนไหว EVF เหล่านี้ได้รับการฝึกฝนและเสริมความแข็งแรงทุกวันนักว่ายน้ำจะได้เรียนรู้แนวคิดเชื่อมต่อกับความรู้สึกและถ่ายโอนตำแหน่ง EVF ได้สำเร็จในน้ำ โค้ชจะรักมันเมื่อนักว่ายน้ำเริ่มบอกพวกเขาว่าพวกเขา "ได้มา" (ที่จับได้) หรือบอกพวกเขาว่าพวกเขาสูญเสียมันไป (และต้องฝึกฝนมากกว่านี้) เมื่อนักว่ายน้ำสามารถแสดงตำแหน่ง EVF ได้จากการตกหมวกพวกเขาพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่จะช่วยให้พวกเขารักษาตำแหน่งนั้นในน้ำ
แบบฝึกหัด dry-land สำหรับ EVF ว่ายน้ำ
แบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งต้องรวมอยู่ในระบอบการฝึกว่ายน้ำทุกครั้ง เด็กหรือผู้ใหญ่ประโยชน์ของโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงที่ครอบคลุมและปลอดภัยสำหรับนักว่ายน้ำนั้นยิ่งใหญ่ เวชศาสตร์การกีฬาวิทยาลัยแห่งอเมริกา (ACSM) อาจเป็นองค์กรที่ได้รับการยอมรับมากที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายและผลประโยชน์ ACSM ได้ให้ข้อสรุปเกี่ยวกับความปลอดภัยและความสำคัญของการผสมผสานการฝึกความแข็งแรงสำหรับเด็กเล็กกับผู้ใหญ่ นักว่ายน้ำจะปรับปรุงมากขึ้นและเร็วขึ้นเมื่อมีโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งที่ดี
การฝึกความแข็งแรงทั่วไปควรเป็นหัวใจของทุกโปรแกรมและต้องมาพร้อมกับการฝึก EVF เสริม การออกกำลังกาย EVF รวมถึงการปฏิบัติไหล่และด้านหลังที่เฉพาะเจาะจง แบบฝึกหัดเฉพาะเหล่านี้จะต้องรวมอยู่ในระบอบการฝึกอบรมของนักว่ายน้ำอย่างเคร่งครัดเพื่อส่งเสริม EVF ที่มีประสิทธิภาพและมีความสำคัญต่อการปรับปรุงการจับ เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทราบว่าการออกกำลังกาย EVF นั้นนอกเหนือไปจากและไม่ได้ จำกัด เฉพาะโปรแกรมการฝึกอบรมความต้านทานแบบครอบคลุม
อ้างอิง
Network Task Force ในการป้องกันการบาดเจ็บ "การป้องกันการบาดเจ็บที่ไหล่"
www.usaswimming.org/USASWeb/ViewMiscArticle.aspx?TabId=445&Alias=Rainbow&Lang=en&mid=702&ItemId=700
Morrissey, MC, EA Harman และ MJ Johnson "โหมดการฝึกอบรมความต้านทาน: ความจำเพาะและประสิทธิผล"
www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=7674868&dopt=AbstractPlus
Swimming World, "Freestyle Catch vs Release"
216.197.124.49/SwimmingWorld/USA_Nationals/FreestyleCatchRelease.wmv
การฝึกฝน EVF แยกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่โดยเฉพาะและไม่ควรหลีกเลี่ยง ในโลกแห่งการว่ายน้ำที่แข่งขันไหล่ของนักว่ายน้ำนั้นไม่ดีเลย! การฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยปกป้องนักว่ายน้ำจากปัญหาที่เกี่ยวกับบ่า ที่สำคัญกว่านั้นการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเสริมไหล่อาจเพิ่มโอกาสของนักว่ายน้ำที่จะได้รับปัญหาไหล่ในอนาคต
โค้ชและนักว่ายน้ำควรรู้ว่ามีสาเหตุของปัญหาไหล่มากมาย ต้นเหตุสำคัญของบ่าว่ายน้ำคือ:
- กลศาสตร์จังหวะที่ผิดพลาด
- การเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันของการฝึกซ้อมหรือความเข้มข้น
- traumas ขนาดเล็กแบบทำซ้ำที่เกี่ยวข้องกับการใช้มากเกินไป
- ข้อผิดพลาดในการฝึกอบรม (เช่นการพัฒนาความแข็งแรงที่ไม่สมดุล)
- อุปกรณ์การฝึกมากเกินไปเช่นไม้ตีมือ
- ประสบการณ์การว่ายน้ำในระดับที่สูงขึ้น
- ร้อยละสูงของรูปแบบ swum ในการปฏิบัติ
- จุดอ่อนในรูปสี่เหลี่ยมคางหมูตอนบนและด้านหน้าของ serratus
- ความอ่อนแอหรือความหนาแน่นของกล้ามเนื้อข้อมือด้านหลัง (infraspinatus และ teres เล็กน้อย)
- ข้อต่อไฮเปอร์ - โมบายหรือข้อต่อหละหลวม
โค้ชควรเน้นไปที่กล้ามเนื้อและกลุ่มต่อไปนี้เพื่อช่วยลดปัญหาไหล่:
- ข้อมือ rotator
- กล้ามเนื้อที่ทำให้สะบักไหล่ - trapezius, serratus กล้ามเนื้อส่วนหน้า
- กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างหน้าท้องและกระดูกเชิงกราน - "แก่น" ของร่างกาย - หน้าท้องและหลังส่วนล่าง
- Push-ups / Flys + Back-Row / Reverse Flys *
- Curls / Reverse Curls + Triceps ส่วนขยาย / Dips
- Core Abdominals + Core Back *
- Quad-Extensions + Hamstring Curls / Gastroc / Soleus
- Pull-ups / Chin-ups + Military Press *
- โรเตเตอร์ภายใน + โรเตเตอร์ภายนอก
* การออกกำลังกาย EVF เสร็จสิ้นในกลุ่มการออกกำลังกายเหล่านี้โดยใช้สายยืด, isometrics และ / หรือแสงดัมเบล
EVF Isometric Training - เริ่มต้นใช้งาน
การฝึกซ้อมแบบ Dryland และ Isometric
- เครื่องเจาะแบบสามมิติที่นักว่ายน้ำมีมือทั้งสองอยู่เหนือศีรษะของพวกเขาในตำแหน่ง EVF คุณจะประหลาดใจที่ยากที่จะทำให้ข้อศอกอยู่เหนือไหล่เล็กน้อยเป็นเวลานาน
- ดอกสว่านแบบสามมิติที่นักว่ายน้ำมีมือทั้งสองข้างดันขึ้นและ / หรือกับผนัง
- การใช้น้ำหนักเบาหรือท่อผ่าตัดให้นักว่ายน้ำอยู่ในตำแหน่ง EVF สำหรับอุบาทว์ระยะสั้นและค่อยๆเพิ่มความต้านทานและเวลา
- ในขณะที่นักว่ายน้ำยืนอยู่ให้เลียนแบบ EVF ชักมือ / แขนขึ้นและลง แต่ไม่ผ่านไหล่ นักว่ายน้ำสามารถนอนหงายเหนือสระและถือตำแหน่ง EVF หรือหลังเพื่อเลียนแบบ EVF สำหรับการตีกรรเชียง
- ให้นักว่ายน้ำถือหลอดกู้ภัยก๋วยเตี๋ยวกระดานเตะเป็นต้นเหนือศีรษะในตำแหน่ง EVF (ปลายแขนและมือควรตรง)
- ให้นักว่ายน้ำงอและเลียนแบบจังหวะการว่ายน้ำของนักว่ายน้ำระดับโลกโดยใช้ตำแหน่ง EVF ที่ยอดเยี่ยม
- ยึดท่อผ่าตัดหรือให้นักว่ายน้ำยืนอยู่บนท่อเพื่อให้สามารถยืนเรียงแถวหรืองอได้
