สำหรับนักปั่นจักรยานหลายคนการขี่ศตวรรษ (100 ไมล์) เป็นเป้าหมายที่เทียบเท่ากับการวิ่งมาราธอน ดูเหมือนว่าจะเป็นระยะทางไกลที่บ้าคลั่ง แต่ด้วยวิธีการที่ชาญฉลาดและการสร้างขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปมันจึงเป็นไปได้สำหรับคนส่วนใหญ่
ลองคิดดูสิถ้าคุณเฉลี่ย 12 ไมล์ต่อชั่วโมง (ความเร็วที่สบายมาก) คุณสามารถครอบคลุมหนึ่งร้อยไมล์ในการขี่ง่ายกว่าแปดชั่วโมง แต่มีปัจจัยสำคัญที่ควรทราบเมื่อวางแผนสำหรับการขี่ศตวรรษ
เคล็ดลับเพื่อความอยู่รอดและเจริญเติบโตในการขับขี่ในศตวรรษ
- เริ่มเร็ว - คุณจะต้องเริ่มต้นเร็วเหมือนหกหรือเจ็ดโมงเช้า ไม่เพียง แต่จะมีลมน้อย แต่เช้าตรู่เท่านั้น แต่คุณยังขี่ได้ง่ายขึ้นเมื่ออยู่เย็น และแน่นอนว่าการขับขี่อย่างปลอดภัยในการจราจรเป็นสิ่งที่ต้องพิจารณาเสมอ แต่เนิ่นๆดีกว่าเพราะแน่นอนว่าจะมีรถยนต์น้อยลงในตอนเช้า
- Pace Yourself - การขี่ศตวรรษ (หรือการขี่ทางไกลอื่น ๆ สำหรับเรื่องนั้น) ไม่ใช่การวิ่ง การก้าวตัวเองและขี่ม้าเป็นเรื่องสำคัญเป็นสิ่งสำคัญ
- กินเยอะ - ในช่วงที่ขับรถกุญแจสำคัญคือการกินบ่อยเท่าที่คุณต้องการอาหารที่ให้พลังงานสูงเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเชื้อเพลิง ถ้าคุณไม่ให้พลังงานเข้ามาคุณก็จะรู้สึกแย่แน่นอนซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณต้องการที่จะหยุดเพราะระดับน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำเกินไป การประยุกต์ใช้อาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงในทันทีเป็นความช่วยเหลือที่ยิ่งใหญ่ กล้วย, เบเกิล, บาร์กราโนล่าหรือคุกกี้หนึ่งหยิบควรทำเคล็ดลับ
- ดื่มมาก ๆ - คุณต้องแน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมาก ๆ การดื่มของเหลวมาก ๆ ระหว่างการขี่ไม่ว่าจะในรูปแบบของเครื่องดื่มกีฬาหรือน้ำเปล่าธรรมดาเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับของเหลวเพียงพอที่จะครอบคลุมสิ่งที่กำลังสูญเสียจากเหงื่อและการออกแรงพิเศษ.
- คุณควรดื่มให้เพียงพอที่คุณจะต้องหยุดและฉี่ทุก ๆ คราวแล้วทุก ๆ ชั่วโมงหรือสองชั่วโมง และถ้าปัสสาวะของคุณไม่ใช่สีอ่อน / ใสคุณต้องดื่มให้มากขึ้น
- กินอาหารกลางวันที่ดี - ถ้าคุณคิดว่ามันจะใช้เวลาแปดชั่วโมงในการขี่ตามจังหวะของคุณคุณจะต้องแบ่งการนั่งในช่วงเวลาประมาณสี่ชั่วโมงโดยครึ่งแรกจะเหยียดเข้ากลางดึก หยุดทานอาหารกลางวันแบบสบาย ๆ เป็นเวลานาน กินอาหารที่ให้พลังงานสูงมากมาย ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะปฏิเสธตัวเอง
- ไม่เพียง แต่การบำรุงเสริมจะช่วยเสริมความแข็งแรงให้คุณเท่านั้น แต่เวลาในการปั่นจักรยานก็ยังดีต่อขา คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากในช่วงครึ่งหลังเมื่อคุณใช้เวลาในการกินอะไรที่ดีกว่าถ้าคุณแค่กลืนเบอร์เกอร์เลี่ยนสองสามวินาทีและ 30 วินาทีหลังจากนั้นก็กระโดดขึ้นไปบนจักรยาน
- ลิ้มรสประสบการณ์ - เมื่อคุณทานอาหารกลางวันเสร็จแล้วก็ถึงเวลาสำหรับครึ่งหลังของการนั่ง มันทั้งหมดตกต่ำจากที่นี่ คุณต้องการขับรถตั้งแต่เที่ยงจนถึงประมาณสี่โมงเย็นคุณจะได้อยู่ใกล้กับเป้าหมายใหญ่ดังนั้นสนุกกับการนั่งโดยเฉพาะในช่วงสองสามไมล์ที่ผ่านมา คุณจะเป็นสุนัขเหนื่อยและขาของคุณจะเจ็บ แต่คุณได้ทำบางสิ่งที่คนสองสามคนประสบความสำเร็จ
