การเปลี่ยนน้ำหนักที่ดีและการหมุนสะโพกที่ดีเป็นส่วนสำคัญของวงสวิงกอล์ฟที่ดี แต่ถ้ากล้ามเนื้อสะโพกของคุณแน่นและอ่อนแอคุณมีแนวโน้มที่จะ "บรรลุ" สไลด์สะโพกแทนที่จะหมุนสะโพก และนั่นไม่ใช่สิ่งที่ดี

ด้านล่างคุณจะเห็นการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สามารถช่วยคุณในการปรับปรุงการสวิงกอล์ฟและการหมุนสะโพก

สไลด์สะโพกกับการหมุนสะโพก

เคยสงสัยบ้างไหมว่าทำไมมือโปรที่เล็กกว่าทั้งใน LPGA และ PGA ทัวร์สามารถบดขยี้ลูกบอลได้แม้จะมีรูปร่างเล็ก ๆ เหตุผลหนึ่งก็คือพวกเขาเพิ่มการหมุนสะโพกในวงสวิงกอล์ฟและเปลี่ยนน้ำหนักอย่างถูกต้อง

การหมุนสะโพกในวงสวิงกอล์ฟเป็นหนึ่งในส่วนที่สำคัญที่สุดในการพัฒนาวงสวิงกอล์ฟที่มีประสิทธิภาพ ในการศึกษาที่นำเสนอโดยวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันนักวิจัยได้พิจารณาความแตกต่างระหว่างความแข็งแรงของสะโพกและระดับความสามารถในการเล่นกอล์ฟและความแตกต่างระหว่างความแข็งแรงของสะโพกและระยะทางในการขับขี่ด้วยตนเอง นักวิจัยศึกษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพกที่ขยับขาไปและออกจากศูนย์กลางของร่างกาย (สะโพก adduction และความแข็งแรงการลักพาตัวตามลำดับ)

การศึกษาแสดงให้เห็นถึงความแข็งแรงของการลักพาตัวสะโพกที่สูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในนักกอล์ฟที่ดีขึ้น นอกจากนี้การเคลื่อนไหวสะโพกทั้งหมดมีแนวโน้มที่จะแข็งแกร่งในนักกอล์ฟที่ดีที่สุดที่มีแต้มต่อต่ำที่สุดและขับรถเป็นระยะทางไกลที่สุด

กล้ามเนื้อ abductor สะโพกเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อสี่ที่ตั้งอยู่ในพื้นที่ก้นทั้งสองด้านของร่างกาย หน้าที่หลักของผู้ลักพาตัวคือการลักพาตัวหรือแยกขาของคุณออกจากกึ่งกลางของร่างกาย สิ่งนี้เกิดขึ้นในวงสวิงกอล์ฟเมื่อคุณเลื่อนน้ำหนักของคุณไปที่แบ็คสวิงและแบ็คสวิง

หากสะโพกของคุณแน่นและอ่อนแอแนวโน้มที่จะเลื่อนสะโพกไปด้านข้างของแบ็คสวิงแทนการหันไปทางด้านหลังซึ่งเป็นสาเหตุให้ร่างกายส่วนบนกลับเอียง (ภาพซ้าย)

นี่คือตำแหน่งที่อ่อนแอมากในวงสวิงกอล์ฟและจะทำให้เกิดความผิดพลาดมากมายในวงสวิงของคุณ เป็นการดีที่คุณต้องการหมุนสะโพกของคุณบน backswing เพื่อโหลดน้ำหนักของคุณอย่างถูกต้อง ลองคิดว่าร่างกายส่วนบนคดเคี้ยวเหนือร่างกายส่วนล่างของคุณเพื่อให้ไหล่ซ้าย (ถ้าคุณถนัดขวา) จบลงที่หัวเข่าขวาของคุณ ตอนนี้คุณจะมีลำตัวส่วนบนซ้อนกันอย่างถูกต้องเหนือสะโพกที่หมุนแล้ว (รูปถ่ายขวา)

การออกกำลังกายที่สะโพกแข็งแรง

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกให้ลองทำแบบฝึกหัดนี้

• ยืนบนแถบความต้านทานโดยแยกความกว้างของเท้าออกจากกันราวกับว่าคุณยืนอยู่ในตำแหน่งที่อยู่
• จับปลายวงในแต่ละมือแล้วดึงขึ้นจนกระทั่งวงตึง
• เลื่อนน้ำหนักไปทางขวาขณะยกขาซ้ายขึ้นไปด้านข้างให้สูงที่สุด
• กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ทำซ้ำ 12 ชุดสามชุด
• ออกกำลังกายที่ขาอีกข้างซ้ำเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ

สว่านเจาะน้ำหนัก

หากต้องการเรียนรู้วิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องให้ลองฝึกวงสวิงกอล์ฟนี้:

• ตั้งค่าในตำแหน่งที่อยู่ของคุณด้วยสโมสรที่วางไว้ด้านหลังไหล่ของคุณ
• ยกส้นเท้าซ้ายของคุณ (ถ้าคุณถนัดขวา) และยกเท้าให้สมดุล น้ำหนักทั้งหมดของคุณควรอยู่ที่เท้าขวาของคุณ
• ค่อยๆหมุนลำตัวส่วนบนไปด้านบนสุดของแบ็คสวิง รู้สึกว่าสะโพกขวาของคุณหมุนอย่างไรไม่เลื่อน
• กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ทำซ้ำ 12 ชุดสามชุด
• ทำแบบฝึกหัดที่ขาอีกข้าง