อาหารเพาะกายที่ออกแบบมาอย่างเหมาะสมเน้นการลดไขมัน ไม่ว่าคุณจะไม่มีกิจวัตรการฝึกอบรมการเพาะกายใดก็ตามจะให้คำจำกัดความที่คุณต้องการ เคล็ดลับที่ให้ไว้ด้านล่างจะช่วยให้คุณสร้างแผนอาหารที่จะช่วยเสริมความพยายามในการออกกำลังกายของคุณและทำให้คุณสามารถลดไขมันและฉีกขาดได้ในเวลาไม่นาน:
เคล็ดลับอาหารเพาะกาย
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินหกครั้งต่อวัน (ทุกๆ 2-3 ชั่วโมง): ในลักษณะนี้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะคงที่ความอยากลดน้อยลงพลังงานและเมตาบอลิซึมจะถูกขยายให้ใหญ่ที่สุด
- กินในปริมาณและประเภทของโปรตีนที่ถูกต้อง: เพื่อคำนวณความต้องการโปรตีนของคุณให้คูณน้ำหนักร่างกายทั้งหมดของคุณ 1.2 และนั่นจะให้โปรตีนกรัมทั้งหมดที่คุณต้องบริโภคต่อวัน หารตัวเลขนั้นด้วย 6 และเท่ากับจำนวนโปรตีนกรัมต่อมื้อ จำกัด แหล่งโปรตีนของคุณให้น้อยลงเช่นเนื้อไก่ไก่งวงและปลาสีขาวเช่นปลานิล จากอาหารหกมื้อไม่ควรเกินสามมื้อต้องมาจากโปรตีนเชค มื้อหลังการออกกำลังกายควรเป็นผงโปรตีนเวย์ผสมกับครีมข้าวในลักษณะนี้สารอาหารจะไปถึงกล้ามเนื้อโดยเร็วที่สุด นอกเหนือจากมื้อหลังการออกกำลังกายแล้วอาหารมื้ออื่น ๆ ไม่ควรเกินสองมื้อ
- กินในปริมาณและประเภทของคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้อง: เพื่อคำนวณความต้องการคาร์โบไฮเดรตของคุณให้คูณมวลร่างกายของคุณ (น้ำหนักตัวที่ปราศจากไขมัน) เท่ากับ 0.8 และที่จะให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตรวมที่คุณต้องบริโภคต่อวัน หารตัวเลขนั้นด้วย 3 และเท่ากับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณจะได้รับสำหรับมื้อที่ 1 ในมื้ออาหารของคุณก่อนออกกำลังกายและในมื้ออาหารของคุณหลังออกกำลังกาย เนื่องจากเราเน้นการลดไขมันให้ยึดมั่นกับคาร์โบไฮเดรตในระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ (เช่นข้าวโอ๊ตข้าวกล้องปลายข้าวและมันฝรั่งหวาน) ยกเว้นอาหารหลังออกกำลังกายที่คาร์โบไฮเดรตระดับน้ำตาลในเลือดสูงเช่นครีมข้าวเป็นที่ต้องการมากกว่า
- กินผักของคุณ: อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงไม่เพียง แต่ช่วยในการระงับความอยากอาหารชะลอการปล่อยสารอาหารอื่น ๆ และเพิ่มการดูดซึมของโปรตีนที่คุณบริโภคเข้าไป แต่ยังช่วยทำความสะอาดระบบของคุณและเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ ทำงานอย่างหนักเพื่อแปรรูปผัก) ไม่จำเป็นต้องนับกรัมผัก ตราบใดที่พวกเขาเป็นประเภทใบสีเขียวเช่นผักชนิดหนึ่ง, ถั่วเขียวและผักกาดหอมคุณสามารถมีมากที่สุดเท่าที่คุณต้องการในมื้ออาหารใด ๆ (ยกเว้นการออกกำลังกายโพสต์หนึ่งในเวลานี้เราไม่ต้องการผักเพื่อชะลอ การดูดซึมสารอาหาร)
- บริโภคไขมันจำเป็นของคุณ: ไขมัน เหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพโดยทั่วไปการป้องกันกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมัน! การขาดพลังงานเหล่านี้และไม่เพียง แต่ระดับพลังงานจะประสบ แต่คุณยังจะต้องเผชิญกับปัญหาที่ได้รับกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมัน Flaxseed Oil สองช้อนโต๊ะสองมื้อพร้อมกับมื้ออาหารหรือโปรตีนเชค (ยกเว้นการออกกำลังกายครั้งเดียวในขณะนี้เราไม่ต้องการให้ไขมันชะลอการดูดซึมสารอาหาร)
- ดื่มน้ำของคุณ: เติมน้ำให้ ตัวเองอย่างถูกต้องเนื่องจากน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมันจะเกิดขึ้นอย่างเหมาะสมนอกจากจะสร้างความรู้สึกอิ่มที่ช่วยเมื่อมีการอดอาหาร ยิงเพื่อเป้าหมายขั้นต่ำครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวของคุณในออนซ์ของน้ำต่อวัน
- เพิ่มการทานคาร์โบไฮเดรตในช่วงสุดสัปดาห์: เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตในช่วงสุดสัปดาห์เป็น 1.3 เท่าของน้ำหนักตัวน้อย (ปราศจากไขมัน) เพื่อป้องกันการเผาผลาญของคุณ ครั้งนี้หารจำนวนนั้นด้วย 5 และกินคาร์โบไฮเดรตมากกว่าอาหาร 1-5 พยายามให้แน่ใจว่ามื้อที่ 5 นั้นไม่เกินเวลา 18.00 น. เพื่อไม่ให้มีการทานคาร์โบไฮเดรตในช่วงเวลาดังกล่าว
