การฟิตร่างกายให้เข้ากับรักบี้สามารถทำได้โดยการทำแบบฝึกหัดและเทคนิคการฝึกฝนที่จะช่วยให้คุณปรับสภาพร่างกายและจิตใจของตัวเองเพื่อให้คุณสามารถเล่นรักบี้ เคล็ดลับและเทคนิคการออกกำลังกายต่อไปนี้ได้รับการรวบรวมด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายสองคนซึ่งมีประสบการณ์หลายปีในการฝึกฝนผู้เล่นรักบี้และอเมริกันฟุตบอล ได้แก่ Randy Berning ที่ Brickwise และ Rainer Hartmann ที่ Das Gym / Crossfit Cincinnati

ฝึกฝนเดี่ยวหรือกับกลุ่ม

แบบฝึกหัดและการฝึกซ้อมต่อไปนี้สามารถดำเนินการได้ด้วยตัวเองหรือกับบุคคลอื่นเช่นเดียวกับอุปกรณ์ขั้นต่ำ นอกจากนี้แบบฝึกหัดส่วนใหญ่สามารถทำได้เกือบทุกที่โดยมีค่าใช้จ่ายน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ สิ่งนี้ทำเพื่อให้ทุกคนสามารถฝึกอบรมผู้ที่ต้องการและยังไม่มีข้อแก้ตัวสำหรับการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายนอกเหนือจาก“ ฉันไม่รู้สึกเหมือนมัน”

คุณไม่จำเป็นต้องมีทีมผู้ฝึกสอนและอุปกรณ์เงางามมากมายเพื่อให้เหมาะกับรักบี้ ในความเป็นจริงคุณไม่จำเป็นต้องมีสโมสรรักบี้บางทีคุณอาจไม่ต้องการเล่นรักบี้ แต่ต้องการฟิต

รับใน Headspace

รักบี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเตรียมจิตใจมากพอ ๆ กับการออกกำลังกายดังนั้นการได้รับการฝึกฝนให้คิดและตอบโต้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในสนามรักบี้เป็นกุญแจสำคัญ แบบฝึกหัดจะนำเสนอในบริบทที่จะฝึกจิตใจและร่างกายของคุณในเวลาเดียวกันเพื่อตอบสนองต่อความยากลำบากในการเล่นรักบี้ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นวิธีในการแนะนำ“ กฎ 30 วินาที” ซึ่งจะลดลงต่อไปนี้

กฎ 30 วินาที

การเล่นรักบี้มีการระเบิดใน 30 วินาทีดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องฝึกร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการทำกิจกรรมที่รุนแรงครั้งละ 30 วินาทีตามด้วยช่วงเวลาพักสั้น ๆ

เวลาที่คุณได้พักผ่อนในการแข่งขันรักบี้ตรงไปตรงมาขึ้นอยู่กับระดับการเล่นโดยมีเวลาน้อยลงในการพักผ่อนให้สูงขึ้น ตามกฎทั่วไปคุณควรคิดถึงการแข่งขันรักบี้เป็นลำดับ 30 วินาทีต่อวินาที 30 วินาที นี่คือส่วนที่ยาก: การแข่งขันรักบี้ยาว 80 นาทีกับช่วงพักครึ่ง 5 ถึง 10 นาทีดังนั้นขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพของเกมที่ได้รับการจัดการคุณจะมีเวลาระหว่าง 60 และ 80 ใน 30 วินาที

เวลาตัวเอง

ขั้นตอนแรกคือการจัดโครงสร้างการออกกำลังกายของคุณเพื่อสะท้อนความจริงนี้: การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรใช้เวลา 30 วินาทีโดยมีระยะเวลาพัก 30 วินาที ตัวอย่างเช่นทำ push-ups เป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นพักเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นทำอีก 30 วินาที ทำซ้ำจนกว่าคุณจะไม่สามารถทำได้อีกต่อไป หากคุณต้องการทำเช่นนี้เป็นการออกกำลังกายเป็นกลุ่มให้แบ่งกลุ่มออกเป็นสองกลุ่มย่อยและให้กลุ่มแรกทำ push-ups ในขณะที่กลุ่มอื่น ๆ พักอยู่จากนั้นให้สลับไปหลังจากสามสิบวินาที

จัดโครงสร้างการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับโครงสร้างเวลาของการแข่งขัน คุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้ในระยะเวลาแปดสิบนาทีทันทีเริ่มต้นด้วยยี่สิบนาทีและออกกำลังกาย

ใช้ Lap หรือ Two

สำหรับแบบฝึกหัดนี้จะดีที่สุดถ้าคุณมีลู่วิ่งวงรี 440 หลาสำหรับวงนี้ แนวคิดที่นี่เรียบง่าย: วิ่งให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วเดินเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำรอบ 20 นาที (วิ่ง 30 วินาทีเดิน 30 วินาที) สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการออกกำลังกายนี้คือถ้าคุณทำกับกลุ่มทุกคนควรหมดแรงพอ ๆ กันในตอนท้าย หากคุณทำกับกลุ่มจะเป็นการดีที่สุดที่จะแบ่งพวกมันออกเป็นกลุ่มย่อยตามตำแหน่งและเว้นวรรคกลุ่มย่อยเหล่านี้ออกไปตามแทร็ก