ไม่ว่าคุณจะกำลังเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันชิงแชมป์หรือเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกซ้อมในวันธรรมดากิจวัตรการอุ่นเครื่องที่เหมาะสมไม่เพียง แต่จะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกหลวมและยืดหยุ่นเมื่อคุณตีศาล แต่ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้คุณสามารถฝึกซ้อมได้ที่ ระดับที่เหมาะสมที่สุด
ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อนั้นได้รับการบันทึกไว้อย่างดี การใช้เวลาเพียงห้าถึง 10 นาทีก่อนที่คุณจะเล่นสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการแสดงของคุณ และการออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อคุณเล่นเสร็จหรือออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายและกล้ามเนื้อผ่อนคลายจากการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายยืดและอุ่นเครื่อง
การออกกำลังกายแบบวอร์มอัพไม่มีปัญหา แต่ถ้าคุณกำลังมองหาความคิดพื้นฐานต่อไปนี้เป็นข้อควรพิจารณาที่จะรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ:
- Ball Throw: หาคู่หูหรือกำแพงแล้วอุ่นไหล่ด้วยการโยนวอลเลย์บอลกลับไปกลับมา (ถ้าคุณมีคู่) หรือกับพื้นผิวแข็ง ๆ (ถ้าคุณเป็นคนเดียว) เป้าหมายของการฝึกนี้คือการเลียนแบบการเคลื่อนไหวของการแกว่งของคุณ ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
- ไปข้างหน้าแทง: ยืนด้วยเท้าของคุณห่างกันก้าวก้าวใหญ่ไปข้างหน้าด้วยขาขวาของคุณเพื่อให้มันตั้งฉากกับพื้นและหลังซ้าย (ซ้าย) ของคุณจะขยายอย่างเต็มที่ การยืดนี้จะเปิดสะโพกของคุณและยืดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายโดยใช้ขาซ้ายของคุณไปข้างหน้าทำทั้งสองข้างประมาณ 5–7 ครั้ง
- Lunge Lunge: เกมวอลเล่ย์บอลส่วนใหญ่มีการเล่นแบบเรียงต่อกันดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องอุ่นกล้ามเนื้อขาหนีบและสะโพก เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณหันไปข้างหน้าก้าวใหญ่ไปทางด้านขวารักษาเท้าของคุณให้ราบ แต่ยังเหยียดขาของคุณให้งอเข่า หมอบกลับไปกลับมาไปทางขานำของคุณ วางขาหลังตรงและน้ำหนักของคุณไว้เหนือส้นเท้าของขา นั่งยองให้เบาสบายถือสองวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- Handwalks: แบบฝึกหัดนี้มุ่งเป้าไปที่ไหล่และเอ็นร้อยหวายของคุณ แต่มันก็มีแนวโน้มที่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้น ยืนสูงค่อยๆขยับตัวช้าๆ (เริ่มจากหัวและไหล่) เพื่อให้มือของคุณแตะพื้น จากนั้นเดินมือออกไปข้างหน้าจนกว่าร่างกายของคุณจะยื่นออกมาเต็มที่และขนานกับพื้นในท่าไม้กระดาน) เมื่อคุณยืดกล้ามเนื้อออกแล้วให้เดินเท้าไปทางมือแล้วหมุนร่างกายกลับขึ้นสู่ท่ายืน ทำซ้ำ 5-8 ครั้ง
- Standing Kicks: ไม่ว่าจะเป็นอิสระหรือยึดมั่นในความมั่นคงหรือผนังแกว่งขาขวาของคุณขึ้นและออกเพื่อให้คุณสร้างเตะตรงไปข้างหน้า จากนั้นเหวี่ยงไปข้างหลังและยืดออกไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการเคลื่อนไหวต่อเนื่อง เมื่อคุณไม่สามารถดันกลับมาได้อีกให้นำไปไว้ด้านหน้าแล้วกลับไปด้านหลังอีกครั้ง (คิดเหมือนลูกตุ้ม) ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาซ้ายของคุณ เป้าหมายคือคลายกล้ามเนื้อของคุณ
สว่านพริกไทย
หลังจากร่างกายของคุณอบอุ่นแล้วให้กระโดดเข้าไปในสว่านพริกไทยเพื่อให้เท้าของคุณเคลื่อนไหว นี่คือการฝึกซ้อมวอร์มวอร์มในวอลเลย์บอลโดยที่ผู้เล่นสองคนพยายามหาลำดับของสกิลชนกระแทกไปมาอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ยังเป็นการเตรียมความพร้อมสำหรับการดำเนินคดีต่อศาล
การเล่นเกมวอลเล่ย์บอลไม่ว่าจะเป็นการแข่งขันหรือเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย แต่ใช้ความพยายามในการทำแบบฝึกหัดก่อนและหลังการฝึกซ้อมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่กระโจนจากสนามหรือทรายเมื่อการแข่งขันสิ้นสุดลง
