การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ดีในการดูกิจกรรมกลางแจ้งสูดอากาศบริสุทธิ์หรือท่องเที่ยวรอบเมือง นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินหลั่งไขมันในร่างกายและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณและความเข้มของการขี่คุณอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้ระหว่าง 400 ถึง 500 แคลอรี่ในการเดินทางปั่นจักรยานหนึ่งชั่วโมง
การเคลื่อนไหวของการปั่นจักรยานโดยเฉพาะอย่างยิ่งการขึ้นเขาและการปั่นจักรยานที่มีความเข้มสูงเป็นวิธีที่ดีในการพัฒนากล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน เนื่องจากทั้งกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ (quadriceps และเอ็นร้อยหวาย) และกล้ามเนื้อลูกวัว (เล็ก) ของขาทำงานได้ดีขึ้นและแข็งแรงขึ้น ความงามของการพัฒนากล้ามเนื้อมากขึ้นคือมันไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายดูผอมและแข็งแรง แต่ยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ยิ่งอัตราการเผาผลาญของคุณสูงขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ดังนั้นแปดชั่วโมงหลังจากขี่จักรยานนั่งบนโซฟาคุณยังคงเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติม
การขี่จักรยานยังใช้เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับส่วนหลักของร่างกายกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง “ แกนกลาง” ที่แข็งแกร่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความสมดุลและท่าทางที่ดีและเป็นประโยชน์สำหรับกิจกรรมในชีวิตประจำวันเช่นการยกของใช้ในครัวเรือนการพกพาเด็กและทำงานที่บ้าน
ปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก
หากการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณการปั่นจักรยานจะเป็นประโยชน์อย่างมาก การลดน้ำหนักทีละน้อยประมาณหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นเป้าหมายที่ชาญฉลาด การลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปช่วยรักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ (จำได้ว่านั่งอยู่บนโซฟาที่เผาผลาญแคลอรี่?) และจะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จในระยะยาวอย่างมาก ผู้ที่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วบ่อยครั้งผ่านอาหารประเภทการลิดรอนมักจะได้รับปอนด์ภายในปีแรก
การกำจัดหรือเผาผลาญ 3500 แคลอรี่จะทำให้น้ำหนักลดลงหนึ่งปอนด์ สมมติว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 500 แคลอรี่ในการขี่จักรยานหนึ่งชั่วโมงการขี่ประจำวันจะเท่ากับการลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์หลังจากเพียงหนึ่งสัปดาห์
หมายเหตุด้านหนึ่งเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต: พวกเขาทำดีที่สุดทีละคน หากการออกกำลังกายประจำวันเป็นส่วนใหม่ในชีวิตของคุณปฏิเสธการกระตุ้นให้มีการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ มากเกินไปจนกว่ากิจกรรมประจำวันจะเกิดขึ้น บ่อยครั้งที่ผู้คนพยายามที่จะปฏิรูปตัวเองด้วยวิธีที่น่าทึ่งและไม่สมจริงและผลลัพธ์ก็คือความล้มเหลวอีกต่อไป (พิจารณามติปีใหม่ที่ผ่านมาของคุณ) กล่าวอีกนัยหนึ่งอาจไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะเริ่มออกกำลังกายเลิกน้ำตาลคาเฟอีนและบุหรี่ในเวลาเดียวกัน
การกินที่ดีขึ้นเพื่อประสิทธิภาพที่ดีขึ้น
เมื่อคุณสร้างกิจวัตรการขี่จักรยานเป็นประจำและได้รับผลประโยชน์จากความรู้สึกที่ดีขึ้นและมีสุขภาพที่ดีขึ้นคุณอาจต้องการเปลี่ยนแปลงอาหารเล็ก ๆ กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคือการเพิ่มอาหารทั้งหมด (ผลไม้, ผัก, ธัญพืชและอาหารอื่น ๆ ที่เป็นธรรมชาติและยังไม่ผ่านกระบวนการ) และทำให้สุขภาพของคุณลดน้อยลง การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผลไม้ผักและธัญพืชจะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินในขณะที่เติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายด้วยการปั่นจักรยาน
ทันเวลาการขี่จักรยานจะช่วยให้คุณรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นผอมลงและเป็นบวกมากขึ้นเกี่ยวกับร่างกายของคุณ หากคุณทำกิจกรรมประจำวันและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้นจะเป็นสิ่งที่แน่นอน
