หากคุณสามารถยืดสะพานที่เป็นของแข็งได้คุณก็พร้อมที่จะลองเดินแบบด้านหน้า แม้ว่าคุณอาจต้องการลองใช้ walkover ด้านหลังก่อน นักยิมนาสติกจำนวนมากหาจุดพักเท้าด้านหลังได้ง่ายกว่าทางเดินด้านหน้า
Frontover Walkover: Bridge With Leg Up
ก่อนอื่นเริ่มต้นด้วยดอกสว่านแบบเดียวกับที่คุณทำเพื่อเริ่มเรียนรู้การเดินด้านหลังสะพานที่มีขาข้างหนึ่งขึ้น:
- ดันขึ้นไปที่สะพานแล้วยกขาข้างหนึ่งของคุณให้สูงที่สุด
- ทำงานในตำแหน่งที่คุณสามารถยกขาของคุณเพื่อให้มันชี้ตรงขึ้นไปบนเพดาน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีสร้างสมดุลกับการสนับสนุนจากขาเดียวและมือของคุณและช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นเช่นกัน
- ฝึกยกขาแต่ละข้าง แม้ว่าส่วนใหญ่คุณจะทำ walkover front โดยใช้ขาเดียวกันที่รองรับคุณทุกครั้ง แต่ก็ยังมีประโยชน์ที่จะสามารถฝึกซ้อมนี้ได้ในแต่ละทาง
ลิฟท์ด้านหน้า
ถัดไปลองใช้ลิฟท์ด้านหน้า (โดยทั่วไปเป็นวอล์คโอเวอร์ด้านหน้าถึงสองฟุต) เหนือแผ่นบาเรลหรือด้วยนักสืบ:
- เริ่มยืนขึ้นพร้อมกับเหยียดแขนไปเหนือหัว
- พุ่งไปข้างหน้าและเตะเข้าที่ Handstand
- ใช้มือทั้งสองข้างของคุณผ่านมือจับของคุณหรือแผ่นรองถังเพื่อรองรับ คุณควรจะอยู่ในตำแหน่งสะพาน
- ตอนนี้ส่วนที่ยากมา ผลักมือของคุณขยับน้ำหนักทั้งหมดไปที่เท้าแล้วยืนขึ้นอย่างช้าๆ ใช้สปอตเตอร์หรือแผ่นรองบาร์เรลอีกครั้งเพื่อช่วยพยุงหลังของคุณ เมื่อทั้งคุณและโค้ชรู้สึกว่าพร้อมแล้วให้ลองใช้งอขาหน้าโดยไม่มีผู้สังเกตการณ์หรือกระบอก
Walkover ด้านหน้าพร้อมสปอต
เมื่อคุณสามารถทำ limber ด้านหน้าได้อย่างสบายคุณก็พร้อมที่จะลอง walkover ด้านหน้าจริงกับนักสืบ นี่คือวิธี:
- เริ่มยืนโดยเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะและขาข้างใดข้างหนึ่ง (อย่างใดอย่างหนึ่งที่คุณต้องการ) ยื่นออกมาตรงๆ คุณสามารถเริ่มด้วยเท้าทั้งสองข้างบนพื้นดินและขาข้างหนึ่งข้างหน้าเล็กน้อย
- ตอนนี้พุ่งไปข้างหน้าแล้วดันมือจับขาของคุณแยก
- โน้มตัวผ่านมือข้างหนึ่งจนขาของคุณสัมผัสกับพื้น
- ขยับน้ำหนักของคุณไปที่ขานั้นและยืนขึ้นอย่างช้าๆ ใช้นักสืบเพื่อช่วยพยุงหลังขณะยืนขึ้น
- จบด้วยแขนของคุณด้วยหูของคุณยืนตัวตรง ทำงานจนถึงตำแหน่งสุดท้ายที่คุณสามารถยกขาหน้าขึ้นขนานกับพื้น
Walkover ด้านหน้าพร้อมถัง
คุณอาจต้องการลองใช้ walkover ด้านหน้าของคุณโดยใช้แผ่นรองบาร์เรล เสื่อเหล่านี้ได้รับการออกแบบโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการเคลื่อนไหวเช่นนี้ในใจ พวกเขาสามารถช่วยได้จริง ๆ เมื่อคุณพยายามพึ่งพาผู้สังเกตการณ์น้อยลง อย่างไรก็ตามคุณยังคงต้องการให้ใครซักคนมองเห็นคุณเมื่อคุณเพิ่งเริ่ม
Walkover ด้านหน้าไร้จุด
เมื่อคุณและโค้ชของคุณตัดสินใจว่าคุณพร้อมลองเดินหน้าโดยไม่มีจุดหรือบาร์เรล
