เมื่อคุณเพิ่มการฝึกความแข็งแกร่งให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายกอล์ฟของคุณสิ่งสำคัญข้อหนึ่งที่มีความคล้ายคลึงกัน: คุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการออกกำลังกายซึ่งการเคลื่อนไหวเลียนแบบในการสวิงกอล์ฟหรืออย่างน้อยส่วนหนึ่งของการสวิงของคุณ

คำแนะนำนั้นมาจากเทรนเนอร์ส่วนตัวของกอล์ฟและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Mike Pedersen of Perform Better Golf

แต่อะไรคือตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งที่เป็นประโยชน์ต่อนักกอล์ฟ? สิ่งที่เรากำลังแสดงที่นี่

ส่วนประกอบกอล์ฟของแบบฝึกหัดนี้เป็นส่วนหนึ่งของแบ็คสวิงและใช้กล้ามเนื้อสำคัญในส่วนหลังของหัวไหล่ การเพิ่มการออกกำลังกาย Backswing นี้ด้วย Dumbbell ให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณจะทำให้คุณมีพลังสวิงตลอดเวลา

“ นี่สามารถเพิ่มหลาให้กับสโมสรทั้งหมดในกระเป๋าของคุณ” Pedersen กล่าว

น้ำหนักของดัมเบล Pedersen กล่าวว่า "มีน้ำหนักตั้งแต่ 5 ถึง 15 ปอนด์ขึ้นอยู่กับระดับความแข็งแรงและความแข็งแรงของคุณในปัจจุบัน"

แต่ Pedersen เสริมว่า "ถ้าคุณเพิ่งเริ่มออกไปฉันจะเริ่มจากด้านที่เบากว่าอาจจะประมาณ 3-5 ปอนด์และพยายามไต่ระดับขึ้น"

ประโยชน์อย่างหนึ่งของการออกกำลังกายนี้คือดัมเบลล์นั้นหาง่ายและเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ราคาถูกกว่า คุณอาจจะหาพวกมันได้ต่ำถึง 50 เซ็นต์ต่อปอนด์:

วิธีการออกกำลังกาย Backswing ด้วย Dumbbell

นี่คือคำแนะนำของ Pedersen สำหรับการทำแบบฝึกหัดนี้:

1. ถือดัมเบลไว้ในมือของคุณแล้วไปยืนในท่ากอล์ฟ
2. ฝ่ามือของคุณควรหันขาคล้ายกับเมื่อถือไม้กอล์ฟ
3. รักษาท่าทางการเล่นกอล์ฟและนำแขนไปทั่วร่างกายเพื่อ backswing ครึ่ง
4. อย่าแกว่งน้ำหนัก รู้สึกเหมือนคุณกำลังใช้กล้ามเนื้อเพื่อขยับ
5. นำมันกลับไปที่จุดเริ่มต้นและทำซ้ำสำหรับ 3 ชุด 12 reps

การเห็นว่ามันทำงานจริงนั้นมีความสำคัญเสมอสำหรับการออกกำลังกายหรือยืดกล้ามเนื้อและ Pedersen แสดงให้เห็นถึงแบบฝึกหัดนี้ใน YouTube