The Bosu Ball เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เป็นเอกลักษณ์ที่ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างหลากหลายสำหรับร่างกายของคุณในขณะเดียวกันก็เพิ่มความสำคัญให้กับกล้ามเนื้อหลักของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้รวมถึง rectus abdominis (คิดว่า abs) เช่นเดียวกับ erector spinae (กล้ามเนื้อหลังส่วนลึกที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง) Bosu Balls มีด้านรูปไข่และด้านแบน ทั้งสองฝ่ายสามารถใช้เป็นแพลตฟอร์มในการดำเนินการฝึกต่างๆ
ในฐานะนักเพาะกายคุณไม่จำเป็นต้องลองเปลี่ยนการออกกำลังกายแบบขนมปังและเนยซึ่งควรประกอบด้วยแบบฝึกหัดน้ำหนักฟรีเป็นหลักพร้อมกับการเคลื่อนไหวของเครื่องและสายเคเบิล แบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ด้านล่างควรทำหน้าที่เป็นแบบฝึกหัดเสริมเพื่อช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในขณะที่ทำงานกล้ามเนื้อหลักที่แต่ละเป้าหมายออกกำลังกาย คำสำคัญที่นี่คือ อาหารเสริม คุณต้องการเสริมกิจวัตรประจำวันของคุณด้วยแบบฝึกหัดใหม่
ไม่เพียง แต่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณสดใหม่เท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณพัฒนาการควบคุมจิตใจและกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นอันเป็นผลมาจากความผันแปรของความมั่นคงระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้ การทำแบบฝึกหัดเดิมซ้ำไปซ้ำมาในลักษณะพิเศษ จำกัด เกินไป มันเป็นสิ่งสำคัญที่นักเพาะกายมุ่งมั่นที่จะปรับปรุงการเชื่อมต่อจิตใจและกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการแข่งขัน การควบคุมกล้ามเนื้อของคุณอย่างดีที่สุดจะแปลเป็นเจ้าของเวทีทุกครั้งที่คุณก้าวต่อหน้าผู้ชม
วิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการฝึกฝนการวางตัวของคุณอย่างสม่ำเสมอรวมถึงการฝึกท่าเคลื่อนไหวใหม่ ๆ และการออกกำลังกายแบบใหม่ที่บังคับให้ระบบประสาทส่วนกลางของคุณเรียนรู้รูปแบบมอเตอร์ใหม่
กดลูก Bosu
การกดปุ่ม Bosu Ball เป็นการออกกำลังกายที่ทำหน้าที่เป็นกล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่ การออกกำลังกายยังใช้กล้ามเนื้อต้นแขนต้นแขนส่วนหน้าของไหล่และกล้ามเนื้อแกนกลาง หากต้องการออกกำลังกายอันดับแรกให้วางด้านรูปวงรีของ Bosu Ball บนพื้น วางมือลงบนพื้นราบโดยให้เหยียดแขนและวางเท้าไว้ด้านหลัง ลดเนื้อตัวของคุณลงไปที่ลูกบอล bosu โดยงอข้อศอกของคุณ จากนั้นยกลำตัวของคุณกลับขึ้นไปสู่จุดเริ่มต้นโดยขยายข้อศอกของคุณ
ดึงเข่า Bosu บอล
การเคลื่อนไหวของหัวเข่าของ Bosu Ball นั้นเป็นการเคลื่อนไหวสำหรับสี่ส่วนของต้นขาด้านหน้าพร้อมกับกล้ามเนื้อแกนกลาง ในการดำเนินการเคลื่อนไหวเริ่มต้นด้วยการวางด้านรูปวงรีของ Bosu Ball บนพื้น วางมือลงบนพื้นราบโดยให้เท้าของคุณยื่นออกไปทางด้านหลังและยืดขา ยกเท้าขวาขึ้นจากพื้นเล็กน้อยแล้วนำเข่าขวาเข้าหาลูกบอลโดยงอเข่าขวาของคุณ นำเท้าขวาของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยขยายเข่าขวาของคุณ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยขาซ้ายของคุณ
Bosu Ball Squat
หมอบ Bosu Ball เป็นการออกกำลังกายที่ทำงานเป็นรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสของต้นขาด้านหน้า การออกกำลังกายยังใช้เอ็นร้อยหวายต้นขาด้านหลัง glutes และกล้ามเนื้อแกนกลาง หากต้องการออกกำลังกายอันดับแรกให้วางรูปวงรีของลูกบอล Bosu ลงบนพื้นแล้วยืนบนพื้นราบโดยให้ลำตัวตั้งตรง วางเท้าของคุณในระยะห่างที่กว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย ลดสะโพกของคุณโดยงอเข่าจนกระทั่งต้นขาของคุณขนานกับพื้น ยกสะโพกของคุณกลับขึ้นไปที่จุดเริ่มต้นโดยขยายหัวเข่าของคุณ
Bosu Ball Crunch
Bosu Ball crunches เป็นการเคลื่อนไหวของ rectus abdominis ของแกนกลาง ในการดำเนินการเคลื่อนไหวอันดับแรกให้วางด้านที่ราบเรียบของ Bosu Ball บนพื้น วางหลังของคุณที่ด้านรูปไข่ของลูกและวางเท้าของคุณในด้านหน้าของคุณด้วยหัวเข่าของคุณงอ ไขว้แขนไว้ข้างหน้าทรวงอกหรือวางไว้ข้างลำตัว นำเนื้อตัวของคุณไปข้างหน้าสู่หัวเข่าของคุณโดยยกหลังส่วนบนของคุณออกจากลูกบอลและเกร็งหน้าท้อง นำเนื้อตัวของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
