ออกกำลังกายเพาะกายวัยรุ่นประจำ

แม้ว่าวัยรุ่นส่วนใหญ่เชื่อว่ายิ่งพวกเขาออกกำลังกายในโรงยิมนานเท่าไหร่ผลลัพธ์ที่ได้จากการเพาะกายจะยิ่งเพิ่มขึ้น แต่ในความเป็นจริงการออกกำลังกายเพาะกายไม่ควรเกินกว่า 1 ชั่วโมงต่อชั่วโมง เหตุผลนี้เป็นเพราะหลังจาก 45-60 นาทีของการฝึกอบรมที่รุนแรงระดับฮอร์โมนเพศชายเริ่มลดลงและระดับคอร์ติซอจะเริ่มขึ้น ไม่ใช่สถานการณ์ที่ดีสำหรับพวกเราที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันในร่างกาย ดังนั้นภารกิจคือการเข้าและออกจากโรงยิม ดังนั้นหมายความว่าไม่มีการสังสรรค์ระหว่างการออกกำลังกาย

ดังนั้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดคุณจะต้องสามารถตีกล้ามเนื้อแต่ละอันได้อย่างมีประสิทธิภาพในช่วงเวลาที่กำหนดด้วยรูปแบบที่สมบูรณ์แบบและความเข้มที่เหมาะสม การออกกำลังกายเพาะกายที่แสดงด้านล่างจะช่วยให้คุณเริ่มต้นในเส้นทางที่ถูกต้อง

ตัวอย่างการออกกำลังกายเพาะกายสำหรับวัยรุ่น

การออกกำลังกายเพาะกายที่แสดงด้านล่างจะช่วยให้คุณเริ่มต้นด้วยเท้าขวาเมื่อคุณผ่านขั้นตอนเริ่มต้นและขั้นตอนการเพาะกายระดับกลางไปแล้ว

หมายเหตุออกกำลังกาย

ความถี่การออกกำลังกาย: คุณสามารถออกกำลังกายนี้ได้ 3 วันและตามด้วยวันหยุดหนึ่งวัน หากคุณต้องการเวลามากขึ้นในการกู้คืนจากการออกกำลังกายของคุณคุณสามารถฝึกอบรม 2 วันในและ 1 วันหยุดรับการออกกำลังกายต่อไปในลำดับในวันฝึกอบรมต่อไป Hardgainers ทำได้ดีที่สุดโดยการฝึกอบรมวันจันทร์วันอังคารวันพฤหัสบดีและวันศุกร์โดยมีวันหยุดสุดสัปดาห์
ใช้รูปแบบที่สมบูรณ์แบบ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้รูปแบบที่สมบูรณ์แบบในการออกกำลังกายทั้งหมดเพื่อการกระตุ้นและป้องกันการบาดเจ็บสูงสุด ไม่เคยเสียสละรูปแบบเพื่อเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น
Keep Paced รวดเร็ว: พัก 60 วินาทีในระหว่างชุด