การออกกำลังกายทำให้ร่างกายมีความจำเป็น มิฉะนั้นคุณจะสร้างเสียงและสร้างร่างกายทั้งหมดของคุณได้อย่างไร ลองมาดูกันว่าเราสามารถรวบรวมการออกกำลังกายที่จะ "ทำงาน" สำหรับเราได้อย่างไร! เราจะดูที่กิจวัตรประเภทต่าง ๆ และสัมผัสกับข้อดีและข้อเสีย

หกวันต่อสัปดาห์

นี่เป็นกิจวัตรการฝึกด้วยน้ำหนักแบบดั้งเดิมที่สุดและเป็นสิ่งที่นักเพาะกายในอดีตเคยผ่านมาเช่นอาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์ Franco Columbo และ Frank Zane ที่ใช้ในยุครุ่งเรืองของพวกเขา รูทีนนี้เป็นที่นิยมมากในยุค 60 และ 70 ประกอบด้วยการฝึกหน้าอกและหลังในวันที่ 1 ขาในวันที่ 2 แขนและไหล่ในวันที่ 3 (การแยกตัวเป็นปรปักษ์) แล้วทำซ้ำวงจรการฝึกในวันที่ 4, 5 และ 6 วันที่ 7 เป็นวันของ ส่วนที่เหลือสมบูรณ์ นี่เป็นกิจวัตรที่ยอดเยี่ยมหากคุณกำลังพยายามทำให้เป็นรูปร่างได้อย่างรวดเร็วและยินดีที่จะใช้น้ำหนักที่เบากว่าและความเข้มที่ลดลง ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อคุณพยายามใช้โปรแกรมในลักษณะนี้และฝึกหนักเกินไปบ่อยเกินไป สิ่งนี้นำไปสู่การฝึกฝนอย่างรวดเร็วเพราะไม่มีเวลาพักผ่อนเพียงพอในโปรแกรม อย่างไรก็ตามอย่างที่ฉันได้กล่าวไปก่อนหน้านี้นี่เป็นโปรแกรมที่ยอดเยี่ยมที่จะใช้ถ้าคุณกำลังพยายามลดไขมันในร่างกายและเอนตัวออกอย่างรวดเร็วเพราะการกระตุ้นที่ทำให้เมตาบอลิซึมของคุณ

งานประจำสี่วันต่อสัปดาห์

ในกิจวัตรประจำวันสี่สัปดาห์ต่อสัปดาห์คุณทำงานที่หน้าอกไหล่และไขว้ในวันที่ 1 หลังลูกหนูและขา (ว้าว!) ในวันที่ 2 ในวันที่ 3 ที่คุณพักและในวันที่ 4 และ 5 คุณทำซ้ำวงจร ในวันที่ 6 และ 7 คุณพักผ่อน นี่เป็นกิจวัตรที่ยอดเยี่ยมถ้าคุณฝึกหนักมากและมีความเข้มข้นมากแม้ว่าวันหลังลูกหนูและวันขาอาจเป็นนักเตะก้นตัวจริงได้ ข้อดีคือช่วยให้มีเวลาพักผ่อนมาก ๆ คือสามวันต่อสัปดาห์ในระหว่างที่จะฟื้นตัวกินนอนและเติบโต นี่เป็นกิจวัตรที่คุณอาจต้องการลองในช่วงนอกฤดูเมื่อคุณพยายามเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อและไม่กังวลเกี่ยวกับการปรับสภาพ

สามต่อหนึ่งกิจวัตรประจำวัน

สิ่งนี้คล้ายกับรูทีนแรกยกเว้นมีเวลาพักมากขึ้นในระบบ แต่ละส่วนของร่างกายจะทำงานสองครั้งในช่วงเวลาแปดวันแทนที่จะเป็นในเจ็ดวัน ตัวอย่างเช่นในวันที่ 1 คุณฝึกหน้าอกไหล่และไขว้ ในวันที่ 2 กลับมาและลูกหนู ในวันที่ 3 ขา จากนั้นคุณพักหนึ่งวันในวันที่ 4 ก่อนทำซ้ำรอบในวันที่ 5, 6 และ 7 ตามด้วยวันที่เหลืออีก 8 วันในวันที่ 8 นี่เป็นกิจวัตรที่ดีที่เชื่อมโยงเป้าหมายของการเพิ่มกล้ามเนื้อและปรับสภาพที่ ในเวลาเดียวกัน. สิ่งที่น่าสนใจอย่างหนึ่งที่คุณสามารถเพิ่มลงในโปรแกรมนี้คือการออกกำลังกายสามครั้งแรกด้วยการออกกำลังกายหนัก ๆ และการออกกำลังกายสามครั้งที่สองในรอบแปดวันด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ

Two On, One Off

โดยทั่วไปแล้วสิ่งนี้จะมีลักษณะดังนี้: ในวันที่ 1 คุณฝึกหน้าอกไหล่และไขว้ ในวันที่ 2 คุณฝึกฝนและลูกหนู ในวันที่ 3 คุณพักผ่อน ในวันที่ 4 คุณฝึกซ้อมขา ในวันที่ 5 คุณจะเริ่มรอบใหม่ด้วยทรวงอกไหล่และไขว้ ในวันที่ 6 คุณพักผ่อน ในวันที่ 7 คุณจะกลับมาพร้อมกับลูกหนูและอื่น ๆ ในการประเมินของฉันนี้เป็นงานประจำที่เหมาะสำหรับการเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามมันเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับสภาพ เป็นความคิดที่ดีที่จะออกกำลังแอโรบิกในวันหยุด

ตอนนี้สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นมารยาทในการแยกการออกกำลังกายด้วยวิธีการใด ๆ แต่พวกเขาเป็นเพียงบางส่วนที่เคยใช้ในอดีตกับความสำเร็จ อย่างที่คุณเห็นแต่ละส่วนของร่างกายที่แตกต่างกันจะมีแอพพลิเคชั่นที่แตกต่างกัน