มีหลายวิธีที่คุณสามารถแยกการออกกำลังกายของคุณเมื่อการฝึกอบรมสำหรับการเพาะกาย มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้และหลายครั้งอาจทำให้สับสนได้ ตัวอย่างเช่นคุณออกกำลังกายเป็นเวลาหกวันโดยไม่หยุดพักและพักในวันที่เจ็ดหรือไม่? หรือคุณออกกำลังกายสองวันแล้วหยุดหนึ่งวัน? หรือคุณออกกำลังกายสามวันแล้วหยุดหนึ่งวัน? คุณแยกมันได้อย่างไร

เรามาดูการเพาะกายที่แตกต่างกันและดูการใช้งานจริงของแต่ละคน

แยกเพาะกายคืออะไร?

หากคุณไม่ได้ฝึกร่างกายทั้งหมดในครั้งเดียวแสดงว่าคุณกำลังใช้การแยกเพาะกาย "แยก" หมายถึงไม่มีอะไรมากไปกว่าการแยกการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ส่วนต่างๆของร่างกายได้รับการฝึกฝนในระหว่างการฝึกซ้อมที่แตกต่างกัน

ประเภทของการแยก

The Push / Pull Workout: หนึ่งในการแบ่งที่พบบ่อยมากคือการฝึก "กล้ามเนื้อ" ในเซสชั่นหนึ่งและ "กล้ามเนื้อดึง" ทั้งหมดในเซสชั่นอื่น (การออกกำลังกายแบบผลัก / ดึง) กล้ามเนื้อกดประกอบด้วยหน้าอกไหล่และไขว้ กล้ามเนื้อดึงรวมถึงกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อลูกหนู Abs, น่องและขาได้รับการฝึกฝนในเซสชั่นแยกต่างหาก สิ่งนี้มักถูกเรียกว่ารูทีน "push / pull" แนวคิดที่อยู่เบื้องหลังกิจวัตรการผลัก / ดึงสามารถอธิบายได้ดีที่สุดดังนี้: เมื่อคุณฝึกทรวงอกคุณยังใช้ไหล่และไขว้ของคุณเพื่อ "ดันน้ำหนัก" เมื่อคุณฝึกไหล่คุณก็จะใช้กล้ามเนื้อไขว้เพื่อดันน้ำหนัก

เช่นเดียวกันเมื่อคุณดึงหลังฝึกคุณจะรวมลูกหนูของคุณเพื่อช่วยในการเคลื่อนไหว แนวคิดคือจัดกลุ่มส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ช่วยเหลือซึ่งกันและกัน ระบบดึง / ดันเป็นหนึ่งในรายการโปรดของฉันและเป็นลักษณะเด่นที่ฉันได้รับการฝึกฝนในอาชีพการเพาะกายของฉัน

การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อเป็นปฏิปักษ์: ฝึก กล้ามเนื้อ หลังและหน้าอกด้วยกันแขนและไหล่เข้าด้วยกันจากนั้นให้ขาในเซสชั่นแยกต่างหาก ความคิดที่นี่คือโดยการฝึกอบรมหน้าอกและกลับมารวมกันเลือดจำนวนมากถูกเก็บไว้ในลำตัวสร้างปั๊มใหญ่ แขน (ลูกหนูและไขว้) และไหล่ได้รับการออกกำลังกายอย่างเป็นธรรมจากกิจวัตรประจำวันของหน้าอก / หลังด้วยดังนั้นคุณต้องระวังว่าคุณไม่ต้องฝึกพวกเขาในวันไหล่ / แขน วิธีทั่วไปในการจัดระเบียบการออกกำลังกายนี้โดยเฉพาะคือการฝึกอบรมหน้าอกและหลังในวันแรกขาในวันที่สองจากนั้นแขนและไหล่ในวันที่สาม สิ่งนี้จะช่วยให้วันที่เหลืออยู่ในระหว่างสำหรับแขนและไหล่

The One Bodypart A Day Split อีกวิธีหนึ่งในการแยกส่วนของร่างกายคือการฝึกฝนส่วนหนึ่งของร่างกายต่อวัน (ส่วนหนึ่งของร่างกายต่อวัน) วิธีนี้ใช้งานได้ดีสำหรับบางคน ส่วนหนึ่งของร่างกายได้รับการฝึกฝนในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่นในวันแรกคุณอาจฝึกหน้าอกในวันที่สองคุณอาจฝึกลูกหนูในวันที่สามคุณอาจฝึกกล้ามเนื้อขาและอื่น ๆ จนกว่าคุณจะเสร็จสิ้นรอบการฝึกซ้อมสำหรับร่างกายของคุณในช่วงระยะเวลาหนึ่ง สัปดาห์.

ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวของระบบนี้ก็คือเวลาที่ผ่านไปนานมากระหว่างการออกกำลังกายสำหรับแต่ละส่วนของร่างกายและในความคิดของฉันมันอาจเป็นอันตรายได้ โดยส่วนตัวผมชอบที่จะตีแต่ละส่วนของร่างกายทุกๆ 72 ชั่วโมงหรือประมาณสามครั้งต่อวัน บางครั้งฉันอาจพักมากกว่านี้ แต่โดยทั่วไปแล้วเป็นระยะเวลาที่ฉันอนุญาตให้ออกกำลังกายในส่วนของร่างกายเดียวกัน

ข้อสรุป

ตอนนี้เราได้พูดคุยเกี่ยวกับการแยกส่วนของร่างกายและกลุ่มกล้ามเนื้อการประกอบการออกกำลังกายที่จะ "ทำงาน" มีความสำคัญเช่นเดียวกับเมื่อคุณออกกำลังกาย การรู้จักกิจวัตรประเภทต่าง ๆ และข้อดีและข้อเสียจะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสร้างผลลัพธ์