ปัญหาการใช้วิธีการพะรุงพะรังเก่า

หลายคนที่เริ่มต้นในการเพาะกายและต้องการที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงทำให้เกิดความผิดพลาดอย่างใหญ่หลวงของการคิดว่าเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อพวกเขาต้องได้รับไขมัน

ในฐานะคนที่ได้ทดลองใช้กลยุทธ์การเพาะกายมากมายในช่วงสองทศวรรษที่ผ่านมาฉันสามารถบอกคุณได้ว่ากลยุทธ์การกินเหมือนหมูเพื่อที่จะได้กล้ามเนื้อจะทำให้คุณโชคไม่ดีเหมือนคนอื่น ด้วยข้อยกเว้นของการเผาผลาญอย่างรวดเร็วสุด ๆ ของคนที่เป็น hardgainers พวกเราส่วนใหญ่จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่การบริโภคแคลอรี่ที่มีคุณภาพเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อ ยิ่งไปกว่านั้นเราไม่สามารถบริโภคแคลอรี่อย่างไม่เลือกหน้าเช่นกันการทำเช่นนี้จะส่งผลให้ได้รับไขมันมากเกินไป

ที่เลวร้ายที่สุดคือเมื่อผู้ชายไปไขมันในร่างกายมากกว่า 10% และเด็กผู้หญิงไปมากกว่า 14% หรือมากกว่านั้นระดับฮอร์โมนหญิงจะเพิ่มขึ้นและส่งผลให้ปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นนั้นถูกเก็บไว้เป็นไขมันได้ง่ายกว่ากล้ามเนื้อ ดังนั้นเพื่อให้ได้ผลกำไรจากการเพาะกายที่ดีที่สุด อันที่จริงแล้วผู้เพรียวบางก็จะได้รับง่ายขึ้น

ฉันจะเพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้อ้วนขึ้นได้อย่างไร

1-Get Lean First: เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อในอัตราเร่งมากที่สุดโดยใช้วิธีการแบบกลุ่มสะอาดโดยไม่ได้รับไขมันคุณต้องเริ่มยันก่อน ไม่มีทางรอบนี้ หากคุณไม่ผอมพอร่างกายของคุณจะเปลี่ยนแคลอรีส่วนใหญ่เป็นไขมันส่วนเกิน

2-Prime Your Body For Gains: คุณต้องจำไว้ว่าร่างกายของคุณเป็นเครื่องจักรที่เหลือเชื่อที่ชอบอยู่ในสภาวะสมดุล กล่าวอีกนัยหนึ่งร่างกายไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงมากนักและมักจะต่อสู้กับการเปลี่ยนแปลง ดังนั้นหากคุณให้แคลอรี่ต่อร่างกายมากกว่าที่มันเผาผลาญอยู่ตลอดเวลามันจะสร้างกล้ามเนื้อและสะสมไขมัน หากคุณฝึกอย่างหนักกำไรส่วนใหญ่จะอยู่ในรูปของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามนาทีที่ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายและเริ่มปรับตัวเข้ากับอาหารการสร้างกล้ามเนื้อของคุณจะลดลงและไขมันจะเพิ่มขึ้น และอย่างที่ฉันพูดไว้ก่อนหน้านี้หลังจากที่คุณได้รับไขมันในร่างกาย 10% แคลอรีที่เพิ่มขึ้นจะถูกเก็บไว้ได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ร่างกายเริ่มมีความต้านทานต่ออินซูลินเช่นกันและทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอีกด้วย

กุญแจสำคัญในการรองพื้นร่างกายของคุณคือการลดความอ้วน โดยทำตามแคลอรี่ที่ถูก จำกัด อาหารเผาผลาญไขมันคุณจะได้รับการสูญเสียไขมันคุณเพิ่มประสิทธิภาพความไวของอินซูลินของคุณและคุณเริ่มที่สำคัญร่างกายของคุณสำหรับกล้ามเนื้อในอนาคต ด้วยการลดแคลอรี่ของร่างกายทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาวะที่“ หิว” มากสำหรับสารอาหาร นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากระยะเวลาการสูญเสียไขมันที่เพิ่มขึ้นเช่นก่อนการแข่งขันเพาะกาย เมื่อร่างกายหิวสารอาหารนี่เป็นเวลาที่เหมาะสมในการทำขั้นตอนการล้างให้สะอาดเพราะเมื่อคุณทำแคลอรี่ส่วนใหญ่ถ้าไม่ได้ทั้งหมดจะถูกกำหนดเส้นทางไปสู่การสร้างกล้ามเนื้อ! ทุกคนที่ทำเพาะกายออกกำลังกายหรือแข่งขันร่างรู้ว่าฉันกำลังพูดถึงอะไร หากคุณฉลาดหลังจากแสดงคุณจะกลับไปที่โรงยิมเพิ่มแคลอรี่ของคุณและอย่างช้าๆ แต่แน่นอนเริ่มเพิ่มความเข้มในขณะที่คุณฟื้นความแข็งแกร่งของคุณเพื่อที่จะใช้เอฟเฟกต์ anabolic นี้ให้ดีที่สุด การอดอาหาร

Calorie Cycling - ความลับในการทำกำไรกล้ามเนื้อในขณะที่อยู่แบบ Lean

อย่างที่คุณคิดในตอนนี้กลยุทธ์ที่ดีในการเร่งการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคือการสลับระหว่างช่วงเวลาของการอดอาหาร หากคุณมีน้ำหนักน้อยคุณก็สามารถใช้กลยุทธ์ที่ฉันได้ใช้หลายครั้งกับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมที่คุณทำช่วงเวลาจำนวนมากของรอบขึ้นกับรอบการอดอาหารเพื่อเพิ่มกำไรเพาะกายในขณะที่รักษาไขมันออกไป ช่วงเวลาขนาดเล็กเหล่านี้ช่วยให้คุณได้รับอัตราที่เร็วที่สุด เช่นเดียวกับสิ่งใด ๆ ร่างกายจะคุ้นเคยกับทุกอย่างถ้าคุณเก็บไว้นานพอ แต่คุณสามารถใช้กลยุทธ์นี้ในการย่อส่วนและลดน้ำหนักเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อเร่งความเร็วเป็นพิเศษประมาณ 6 สัปดาห์ทุกหกเดือน และโปรดจำไว้ว่าการได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากกลยุทธ์ดังกล่าวจะเป็นการดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

วิธีการใช้ระยะเวลาขนาดเล็กของการเปรียบเทียบกับการอดอาหาร

เมื่อฉันใช้กลยุทธ์นี้ส่วนตัวฉันชอบทำแคลอรี่สูงเป็นเวลา 2 สัปดาห์โดยใช้การแยกสารอาหารคาร์โบไฮเดรต 50% โปรตีน 30% และไขมัน 20% ตามด้วยแคลอรีต่ำหนึ่งสัปดาห์ด้วยโปรตีน 50% ไขมัน 30% และไขมัน 20% ในช่วงสัปดาห์ที่มีแคลอรีสูงฉันมีน้ำหนักตัว 18 เท่าในแคลอรีและในช่วงที่มีแคลอรีต่ำ

เท่าที่ฝึกอบรมฉันปรับเปลี่ยนการฝึกอบรมของฉันให้มีปริมาณสูงในช่วง 2 สัปดาห์ของแคลอรีสูงและปริมาตรลดลง แต่ใช้น้ำหนักที่หนักกว่าในช่วงสัปดาห์ที่มีแคลอรีต่ำ (โปรดดูกิจวัตรการเพาะกายเป็นระยะ ๆ ที่นี่การฝึกระดับสูงของฉันเป็นเหมือนที่คุณเห็นในสัปดาห์ที่ 1-3 ขณะที่การฝึกระดับต่ำของฉันคือสิ่งที่คุณเห็นในสัปดาห์ที่ 4-6

ในเรื่องเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในสัปดาห์ที่มีแคลอรี่สูงฉันจะทำสองครั้ง 45 นาที (วันจันทร์ / วันพฤหัสบดี) สิ่งแรกในตอนเช้าขณะท้องว่างและในช่วงสัปดาห์ที่มีแคลอรี่ต่ำ

ลองกลยุทธ์การเพาะกายนี้และแจ้งให้เราทราบว่าคุณคิดอย่างไร กลยุทธ์นี้ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่หลงทาง