บทนำ

โดยทั่วไปความละเอียดของปีใหม่นั้นรวมถึงเป้าหมายในการลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อด้วย ในความเห็นของฉันการเพาะกายเป็นวิธีที่เร็วที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้ตามคำจำกัดความการเพาะกายกำลังดำเนินชีวิตตามวิถีชีวิตที่ใช้การฝึกด้วยน้ำหนักการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและโภชนาการเพื่อปรับรูปร่างร่างกายของคุณอีกครั้ง.

ฉันสามารถใช้เพาะกายได้หรือไม่แม้ว่าฉันจะไม่อยากใหญ่เกินไป?

แต่เดี๋ยวก่อน! คุณไม่เคยต้องการที่จะก้าวขึ้นไปบนเวทีเพาะกายและคุณไม่มีความฝันที่จะได้รับสิ่งที่ยิ่งใหญ่ หากเป็นกรณีนี้ไม่ใช่ปัญหา! สำหรับฉันแล้วนักเพาะกายคือทุกคนที่ใช้การยกน้ำหนักการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและโภชนาการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง

ในเว็บไซต์เพาะกายนี้ฉันแบ่งปันความรู้ที่คุณได้รับจากการฝึกฝนวิถีชีวิตเพาะกายมาหลายปีเพื่อให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายทางร่างกายที่คุณมี ไกลแค่ไหนที่คุณจะพัฒนาร่างกายของคุณหรือไม่ว่าคุณจะเคยแข่งขันหรือไม่ขึ้นอยู่กับคุณ

และถ้าคุณกลัวที่จะตัวใหญ่ขึ้นโดยบังเอิญจงเชื่อฉันเถอะรูปลักษณ์นั้นจะไม่เกิดขึ้นโดยบังเอิญ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงเนื่องจากพวกเขาไม่ได้ผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนที่จำเป็นในการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อตามขนาดที่ผู้ชายสามารถทำได้ ต้องใช้เวลาหลายปีในการยึดมั่นอย่างเข้มงวด (เกือบจะอยู่ในระดับครอบงำ) กับวิถีชีวิตของนักเพาะกายนอกเหนือจากการวางแผนการออกกำลังกายและการวางแผนโภชนาการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายดังกล่าว

อย่างไรก็ตามหากเป้าหมายของคุณมีขนาดใหญ่และฉีก (เป็นคำเพาะกาย) คุณก็ไม่จำเป็นต้องกังวลเหมือนในเว็บไซต์นี้คุณจะพบข้อมูลทั้งหมดที่คุณจะต้องทำให้สำเร็จเช่นกัน

มาเริ่มต้นกันใหม่กับคุณผ่านการเพาะกาย!

เพื่อช่วยให้คุณบรรลุความพยายามในการเพาะกายไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อเพียงไม่กี่ปอนด์และลดไขมันส่วนเกินให้ดูดีที่ชายหาดเพื่อรับน้ำหนักของกล้ามเนื้อหรือเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันเพาะกายฉันตัดสินใจที่จะ รวบรวมคู่มือทรัพยากรที่จะนำคุณไปสู่ข้อมูลที่เกี่ยวข้องทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ

คุณจะพบทุกสิ่งที่นี่: คำแนะนำในการฝึกเพาะกายแผนอาหารและคำแนะนำในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ตอนนี้ไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ ที่จะไม่บรรลุเป้าหมายการเพาะกายในปีใหม่นี้!

1. กำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงและวัดผลได้และโจมตีด้วยความคิดที่ถูกต้อง ฉันมักจะพูดว่ามีจุดมุ่งหมายสูง แต่จะเป็นจริง ตัวอย่างเช่นหากในอีก 12 สัปดาห์ข้างหน้าคุณวางแผนที่จะลดไขมัน 50 ปอนด์แสดงว่าไม่สมจริง แต่ให้ชดเชยการสูญเสีย 1.5 ถึง 2 ปอนด์โดยเฉลี่ยต่อสัปดาห์และเท่ากับ 18-24 ปอนด์! อีกสิบสองสัปดาห์ของการอดอาหารและคุณจะบรรลุการสูญเสีย£ 50 ในระยะยาวของคุณ เมื่อพูดถึงการเพิ่มกล้ามเนื้อเราต้องอดทน หากคุณมีแขนขนาด 14 นิ้วอย่าคาดหวังว่าพวกเขาจะมีอายุ 18 ปีในตอนท้ายของ 12 สัปดาห์ แทนที่จะชำระสำหรับ¼ - ½ของนิ้ว อย่างไรก็ตามถ้าคุณเป็นเวทีขั้นสูงเช่นตัวฉันมันใช้เวลาหนึ่งปีครึ่งในการรับแขนของฉันจาก 18 นิ้วถึง 18.5 นิ้ว ดังนั้นยิ่งคุณมีความอดทนมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องอดทนมากขึ้นเท่านั้น

ในการเพาะกายความอดทนและความเพียรจะเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการตั้งค่าเป้าหมายและการมีความคิดเพาะกายที่ถูกต้องโปรดดูที่บทความของฉันด้านล่าง:

• สูตรสำเร็จ Boybuilding
• Top 5 เหตุผลที่ทำไมนักเพาะกายไม่สามารถบรรลุผลกำไรจากการเพาะกาย
• คำถามที่พบบ่อยเพาะกาย - ฉันจะได้รับใหญ่และลดไขมันในเวลาเดียวกันได้อย่างไร

2. เลือกชุดฝึกอบรมที่เหมาะกับตารางเรียนของคุณและออกแบบมาสำหรับเป้าหมายและระดับการฝึกอบรมของคุณ มีหลายปัจจัยที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกชุดฝึกอบรม:

A) ประสบการณ์การฝึกฝน - ระยะเวลาที่คุณได้รับการฝึกฝน คุณเป็นนักกีฬาระดับเริ่มต้นระดับกลางหรือระดับสูงหรือไม่?

B) เป้าหมายการฝึกอบรมของคุณ - คุณกำลังมองหาการสูญเสียไขมันด้วยการเพิ่มกล้ามเนื้อในระดับปานกลางหรือคุณกำลังที่จะได้รับกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ? หรือคุณกำลังฝึกการแข่งขันเพาะกาย?

C) ระยะเวลาที่คุณสามารถอุทิศให้กับการฝึกเพาะกาย - คุณสามารถฝึกอบรม 3 วัน 4 วัน 5 วันหรือ 6 วันได้หรือไม่? หากเป้าหมายของคุณคือการแข่งขันเพาะกายคุณจะสามารถฝึกทุกวันได้หรือไม่?

เมื่อคุณพิจารณาถึงปัจจัยเหล่านั้นคุณสามารถเลือกทำตามขั้นตอนด้านล่างและคุณสามารถปรับเปลี่ยนตารางเวลาของคุณหากจำเป็น: โปรแกรมเหล่านี้สามารถใช้ได้ในระหว่างรอบการสูญเสียน้ำหนักหรือรอบการสูญเสียไขมัน

• Beginner's Bodybuilding Workout (3 วันต่อสัปดาห์) - ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ไม่มีประสบการณ์การฝึกเพาะกาย
• การออกกำลังกายเพาะกายระดับกลาง (3-4 วันต่อสัปดาห์ตามต้องการ) - ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์การฝึกอบรม 12 สัปดาห์
• การออกกำลังกายเพาะกายขั้นสูงโดยใช้การกำหนดเวลา (3-6 วันต่อสัปดาห์) - นี่สำหรับผู้ฝึกหัดที่มีประสบการณ์การฝึกอย่างน้อย 24 สัปดาห์ที่จริงจังกับการฝึกกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ การกำหนดช่วงเวลาหรือการจัดการของชุดพารามิเตอร์ที่เหลือและการทำซ้ำจะทำให้มั่นใจได้ว่ามวลกล้ามเนื้อจะได้รับเร็วที่สุด
• การออกกำลังกายเพาะกายขั้นสูงโดยใช้วิธีการฝึกอบรม 10 ชุด 10 Reps (3-6 วันต่อสัปดาห์) - นี่สำหรับผู้ฝึกหัดที่มีประสบการณ์การฝึกอบรมอย่างน้อย 24 สัปดาห์ที่พร้อมสำหรับขั้นตอนที่มีปริมาณมากและผู้ที่ต้องการผ่านที่ราบสูง. มีการใช้วิธีการฝึกเพาะกาย 10 reps จำนวน 10 เซ็ตในวงการเพาะกายมาหลายปีเพื่อที่จะเจาะทะลุที่ราบสูงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแบบใหม่ หลายคนอ้างว่าเป็นสิ่งประดิษฐ์ แต่ไม่ว่าใครจะเป็นใครมันก็ถูกนำไปใช้อย่างประสบความสำเร็จโดยนักเพาะกายที่ยอดเยี่ยมจากอดีตเช่น Vince Gironda รวมถึง Dave Draper และ Arnold Schwarzenegger ทุกวันนี้นักกีฬาหลายคนที่รู้จักยังใช้วิธีนี้และแม้กระทั่งโค้ชผู้ฝึกความแข็งแกร่งเช่น Charles Poliquin ก็เป็นผู้สนับสนุนที่ดีและใช้กับนักกีฬาโอลิมปิกของพวกเขาเมื่อพวกเขาต้องการเพิ่มมวลน้อยลงอย่างรวดเร็ว ฉันใช้วิธีนี้โดยไม่ล้มเหลวตั้งแต่ต้นในอาชีพการเพาะกายของฉัน ไม่สิ้นสุดเพื่อผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

• การออกกำลังกายเพาะกายขั้นสูงโดยใช้วิธีการฝึกอบรม 5 ชุด 5 ครั้ง (3-6 วันต่อสัปดาห์) - สำหรับผู้ฝึกหัดที่มีประสบการณ์การฝึกอบรมอย่างน้อย 24 สัปดาห์ที่พร้อมสำหรับช่วงน้ำหนักหนักอีกครั้งและผู้ที่ต้องผ่านที่ราบสูง. วิธีนี้ยังถูกใช้ในวงการเพาะกายมานานหลายปีเพื่อจุดประสงค์ในการทำลายที่ราบสูงและสะสมมวลกล้ามเนื้อลีนใหม่ นักประดิษฐ์ของวิธีการนี้ตามสิ่งที่ฉันได้อ่านจากแหล่งข้อมูลต่าง ๆ ไม่มีใครอื่นนอกจากอดีตนายจักรวาลรีปาร์คซึ่งเป็นไอดอลเพาะกายและแรงบันดาลใจของอาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์ Reg ใช้วิธีการนี้ค่อนข้างประสบความสำเร็จในช่วง 50 และ 60 ปี รูทีนนี้จะใช้ดีที่สุดหลังจากขั้นตอนการฝึกอบรมในปริมาณสูงเช่นที่จัดทำโดยวิธี 10 reps 10 reps ที่อธิบายไว้ข้างต้น
• การออกกำลังกายเพาะกายขั้นสูงสำหรับนักเพาะกายไม่ว่าง (3-6 วันต่อสัปดาห์) - นี่คือการออกกำลังกายแบบไม่มีการหยุดเวลาที่ทำให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากเวลาที่คุณต้องฝึก คุณสามารถรวม periodization โดยการเปลี่ยนช่วงการทำซ้ำเป็นระยะตามที่แสดงใน Advanced Bodybuilding Workout ข้างต้น คุณสามารถเปลี่ยนการเลือกออกกำลังกายของคุณได้เช่นกัน

• กิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อการเพาะกายสุดโปรด Draper ทุกครั้ง - นี่คือตำนานการเพาะกายที่เป็นที่นิยมของนักเพาะกายประจำเดฟเดรเปอร์ มันขึ้นอยู่กับเจ็ดวันต่อสัปดาห์สามต่อหนึ่งปิดสองเปิดหนึ่งปิด มันไม่ใช่การให้ผลตอบแทน แต่สามารถทำได้อย่างง่ายดายด้วยการทำ 12-15 ครั้งต่อ 3-4 สัปดาห์และจากนั้นทำ 10, 8, 6 ครั้งต่อ 3-4 ครั้ง นี่เป็นกิจวัตรการเพาะกายที่สนุกสนานที่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
• การออกกำลังกายเพาะกายขั้นสูงสำหรับคู่แข่งเพาะกาย (5-6 วันต่อสัปดาห์) - โปรแกรมที่ไม่ต้องใช้ระยะเวลาสำหรับนักเพาะกายที่มีสัญชาตญาณและสูงมาก (8 ปีของการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องหรือมากกว่า) ที่รู้วิธีการทำ periodization ของตัวแทนและชุด ว่าร่างกายของพวกเขารู้สึกอย่างไร กิจวัตรประจำวันนี้รวมกล้ามเนื้อจากทุกมุมและสูงสุดเพื่อให้ได้ร่างกายที่ดีที่สุด นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกฝนให้กับนักเพาะกายที่มีความก้าวหน้าสูงซึ่งมีความแข็งแกร่งอย่างมากและสามารถสร้างความเข้มข้นในระดับสูงในการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่การออกกำลังกายน้อยกว่าจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์และการฟื้นฟูที่ดีขึ้น อีกครั้งกิจวัตรนี้ควรใช้โดยนักเพาะกายที่ใช้เวลาหลายปีในการฝึกอบรมโดยใช้การแยกความถี่ที่สูงขึ้นเช่นที่เสนอไว้ข้างต้น กิจวัตรนี้เป็นสิ่งที่ดีในระหว่างการพะรุงพะรังและการตัดวงจรเหมือนที่นักเพาะกายควรรู้ในขั้นตอนนี้เกี่ยวกับวิธีการปรับตัวของตัวแทนและตั้งค่าตามความรู้ของร่างกายของพวกเขาเอง

โปรแกรมสำหรับนักเพาะกายเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันหรือผู้ที่ต้องการเริ่มต้นในรอบการสูญเสียไขมันเชิงรุก

การออกกำลังกายเพาะกายขั้นสูงสำหรับผู้แข่งขันเพาะกาย (5-7 วันต่อสัปดาห์) - โปรแกรมการออกกำลังเป็นระยะเวลาซึ่งรวมกล้ามเนื้อจากทุกมุมและสูงสุดเพื่อให้ได้สภาพที่ดีที่สุดในการแสดงเพาะกาย

ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด

โปรดจำไว้ว่าเพื่อให้บรรลุผลที่ดีที่สุดจากโปรแกรมการเพาะกายของคุณคุณต้องมีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

• พื้นฐานของแอโรบิกสำหรับการลดไขมัน - ฉันครอบคลุมทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับวิธีการใช้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเร่งการลดไขมันโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อน้อย
• 7 สุดยอดเคล็ดลับในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสนุกและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น - อย่าลืมอ่านบทความนี้เพื่อหลีกเลี่ยงความเบื่อที่เกี่ยวข้องกับคาร์ดิโอ
• ก้าวไปสู่การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ยอดเยี่ยม - นักเพาะกายและผู้ฝึกสอนวัยรุ่นที่ได้รับการรับรอง Anthony Alayon กล่าวถึงวิธีการกระโดดเชือกสามารถเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ยอดเยี่ยม

3. เลือกโปรแกรมโภชนาการที่ออกแบบมาเพื่อรองรับเป้าหมายของคุณ โปรแกรมโภชนาการของคุณจะต้องได้รับการออกแบบอย่างเหมาะสมเพื่อสนับสนุนเป้าหมายการเพาะกายของคุณ เลือกจากหนึ่งในโปรแกรมด้านล่างตามเป้าหมายเฉพาะที่คุณกำลังดำเนินการ:

เป้าหมาย 1 - การลด ไขมันด้วยการเพิ่มกล้ามเนื้อระดับปานกลาง: โปรแกรมโภชนาการที่เน้นการลดไขมันด้วยการเพิ่มกล้ามเนื้อระดับปานกลาง

เป้าหมาย 2 - การ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อพิเศษ: โปรแกรมขนาดใหญ่ที่เน้นการเพิ่มกล้ามเนื้อในขณะที่ลดการสะสมไขมัน

เป้าหมาย 3 - โปรแกรมการแข่งขันก่อน: ตัวอย่างโปรแกรมโภชนาการส่วนตัวของฉันสำหรับการแข่งขันเพาะกาย หมายเหตุ: เนื่องจากลักษณะเฉพาะของการแข่งขันเพาะกายแต่ละครั้งอาหารนี้อาจต้องปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับการเผาผลาญของคุณ ผู้ที่มีเมแทบอลิซึมสูงที่ผอมลงจะได้รับคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นและออกกำลังกายแบบแอโรบิกน้อยลงในขณะที่คนผอมเพรียวกว่าปกติหรือแม้แต่เมตาบอลิซึมช้าก็สามารถได้รับประโยชน์จากอาหาร ฉันขอแนะนำว่าหากการแข่งขันเพาะกายเป็นเป้าหมายของคุณคุณจ้างโค้ชเพาะกายที่สามารถช่วยคุณในการหาวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญของคุณแทนที่จะทำตามแผนการก่อนการแข่งขันของคนอื่น

เพิ่งเริ่มออก - หากคุณเพิ่งเริ่มออกและค่อนข้างง่ายในอาหารเพาะกายแทนที่จะกระโดดเข้ามาทันทีฉันขอแนะนำให้คุณดูคำแนะนำของฉันสำหรับการลดความอ้วนลงในอาหารเพาะกาย

4. ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพาะกายเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย ดังที่ฉันได้กล่าวถึงในบทความก่อนหน้านี้จำนวนของการเสริมที่คุณจะใช้นั้นขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณเป็นหลักคุณมีความร้ายแรงเพียงใดเกี่ยวกับโปรแกรมการเพาะกายของคุณ (เช่นคุณติดตามการฝึกและควบคุมอาหารไปที่ "T" หรือไม่) งบประมาณของคุณ อย่างน้อยที่สุดสมมติว่าคุณกำลังฝึกอบรมและควบคุมอาหารอย่างถูกต้องรวมถึงการพักผ่อนให้เพียงพอคุณจะต้องมีวิตามิน / แร่ธาตุหลายสูตรโครเมี่ยมพิโคลิเนตโครเมี่ยมวิตามินซีและแหล่งไขมันที่จำเป็นเช่นน้ำมันปลาน้ำมันลินิน หรือน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ โปรตีนเชคก็สะดวกเช่นกันสำหรับพวกเราส่วนใหญ่มันยากที่จะกิน 6-8 มื้อต่อวัน แต่อาจมีขนาดเล็ก สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องของการเสริมโปรดดูที่บทความต่อไปนี้:

• ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการเพาะกาย - เรียนรู้ความจริงเกี่ยวกับคุณค่าของอาหารเสริมและสิ่งที่จำเป็นต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดและได้รับการสูญเสียไขมันมากที่สุดจากโปรแกรมการเพาะกายของคุณ
• พื้นฐาน Creatine Monohydrate - เรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับ Creatine Monohydrate และวิธีที่จะสามารถช่วยให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อน้อย
• รักษามวลกล้ามเนื้อแบบ Lean ด้วยกลูตามีน - เรียนรู้วิธี L-Glutamine สามารถช่วยคุณรักษามวลกล้ามเนื้อน้อยในช่วงระยะเวลาการฝึกซ้อมที่เข้มข้น
• Testosterone Boosting Supplements - เรียนรู้ว่าอาหารเสริมบางอย่างอาจช่วยให้คุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมันได้โดยการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณ
• ความเชื่อและอันตรายของสเตียรอยด์อะนาโบลิก - เรียนรู้เกี่ยวกับอันตรายของแอนโบลิคสเตียรอยด์, สิ่งที่พวกเขาทำ, สิ่งที่พวกเขาไม่ได้ทำ, และทำไมคุณถึงดีกว่าอยู่ห่างจากพวกเขา

อย่าลืมตรวจสอบส่วนการตรวจสอบผลิตภัณฑ์ของฉันเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารเสริมเพาะกายในตลาดที่ฉันพบว่ามีประโยชน์

5. อย่าละเลยแง่มุมที่สำคัญของการพักผ่อนและการฟื้นฟู คุณต้องนอนหลับ 7 - 9 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ กีดกันร่างกายของการนอนหลับและคุณจะมีการสูญเสียไขมันหมัด เป็นโบนัสคุณจะได้รับการสูญเสียกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยลดการเผาผลาญของคุณ คุณยังได้รับการผลิตฮอร์โมนที่ถูกกีดกันซึ่งทำให้ยาก (เป็นไปไม่ได้จริง ๆ) ในการสร้างกล้ามเนื้อและเป็นคุณสมบัติเพิ่มเติมที่คุณจะต้องจัดการกับระดับพลังงานที่ต่ำกว่าสิ่งที่ไม่นำไปสู่การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม บทความด้านล่างนี้จะอธิบายเพิ่มเติมในหัวข้อที่สำคัญนี้

• The Sleep Cycle - เรียนรู้ว่าวงจรการนอนหลับทั้งสี่ขั้นตอนนั้นมีอะไรบ้างและโดยเฉลี่ยคุณควรจะนอนหลับทุกคืนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด
• 8 โรคภัยไข้เจ็บที่เกิดจากการนอนไม่หลับ - เรียนรู้ว่าโรคมาลาเรีย 8 อันดับแรกที่เกิดจากการเสื่อมสมรรถภาพในการนอนหลับคืออะไร
• 4 แนวทางในการนอนหลับฝันดี - เรียนรู้ 4 แนวทางที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อให้มั่นใจว่าหลับสนิท

ข้อสรุป

ไม่มีวันไหนที่ฉันถูกถามว่า:“ คุณจะทำอย่างไรให้เป็นเช่นนั้น?!” อย่างที่คุณเห็นมันไม่ใช่เรื่องของ“ สิ่งที่คุณทำ” แต่ก็เป็นเรื่องของสิ่งที่คุณทำ พื้นฐานประจำวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการเพาะกายของคุณ ฉันหวังว่าฉันจะบอกคุณได้ว่าการเพาะกายเป็นเรื่องง่ายและทุกอย่างที่คุณต้องการคือการแสดงยิมและยกน้ำหนัก การเพาะกายที่ประสบความสำเร็จจำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างถาวรที่ต้องดำเนินการทั้งวันทั้งวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ ไม่มีทางลัดไปสู่ร่างกายที่ยอดเยี่ยมที่ฉันกลัว ฉันเคยเห็นพวก (และ gals) ที่ใช้สเตียรอยด์หวังว่ายาเหล่านี้จะให้ร่างกายที่สมบูรณ์แบบที่พวกเขากำลังมองหาในเวลาไม่นาน น่าเศร้าเนื่องจากการฝึกอบรมที่ไม่เหมาะสมและขาดการอดอาหารวิชาเหล่านี้ไม่ได้ใกล้เคียงกับการมองวิธีที่พวกเขาต้องการ ดังนั้นประเด็นของฉันคือไม่ได้สเตียรอยด์เป็นสัญลักษณ์เวทมนต์ที่บางคนคิดว่าเป็น และแม้ว่าพวกเขาจะได้รับการฝึกฝนอย่างหนักและถูกต้อง แต่ความเสี่ยงทางกฎหมาย (เนื่องจากสเตียรอยด์ผิดกฎหมายโดยไม่มีใบสั่งยา) และปัญหาที่อาจเกิดขึ้นจากการขาดการเฝ้าระวังทางการแพทย์ (รวมกับการไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับยาเหล่านี้)

การกำหนดและความสอดคล้องในการดำเนินการตามแผนการเพาะกายที่พิสูจน์แล้วเป็นวิธีเดียวที่คุณจะบรรลุเป้าหมายทางกายภาพที่คุณได้กำหนดไว้เพื่อให้บรรลุ ขออวยพรให้คุณดีที่สุดในปีใหม่นี้!

เกี่ยวกับผู้แต่ง

Hugo Rivera คู่มือการเพาะกายของ About.com และผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรอง ISSA เป็นผู้เขียนหนังสือขายดีกว่า 8 เล่มเกี่ยวกับการเพาะกายการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายรวมถึง "Body Sculpting Bible for Men", "The Sculpting Bible for Men" สำหรับผู้หญิง ", " หนังสือเพาะกายของ Hardgainer "และ e-book ที่ตีพิมพ์ตัวเองที่ประสบความสำเร็จ" Body Re-Engineering " Hugo ยังเป็นแชมป์เพาะกายธรรมชาติแห่งชาติ NPC อีกด้วย เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Hugo Rivera