เป็นเรื่องง่ายสำหรับวัยรุ่นที่จะทำผิดพลาดเมื่อเริ่มต้นเพาะกาย คุณอาจคิดว่าถ้าคุณฝึกหนักสุด ๆ และทำตามการเพาะกายที่เหมาะสมคุณจะดูเหมือนกับ Arnold Schwarzenegger ใน 3-4 เดือนโดยเฉพาะถ้าคุณทำทุกอย่าง "โดยหนังสือ" ในขณะที่คุณอาจได้รับผลกำไรที่โดดเด่นเนื่องจากเป็นครั้งแรกที่คุณฝึกด้วยน้ำหนักคุณจะยังห่างไกลจากหน้าตาเหมือนอาร์โนลด์

เป้าหมายการเพาะกายที่ไม่สมจริงเป็นเพียงหนึ่งในข้อผิดพลาดมากมายที่นักเพาะกายวัยรุ่นทำเมื่อเริ่มต้นครั้งแรก เรียนรู้วิธีการหลีกเลี่ยงพวกมันและคุณจะได้รับผลการเพาะกายที่รวดเร็ว

เป้าหมายที่ไม่สมจริง

มันง่ายที่จะมีความคาดหวังที่ไม่สมจริงเมื่อคุณเริ่มเพาะกาย ในขณะที่เราไม่สามารถบอกได้ว่าคุณจะได้รับกล้ามเนื้อมากแค่ไหนเนื่องจากทุกคนได้รับกล้ามเนื้อในอัตราที่แตกต่างกัน แต่เราสามารถบอกคุณได้ว่าถ้าคุณได้รับกล้ามเนื้อแข็ง 20 ปอนด์ในปีแรก

การสร้างร่างกายให้ได้แชมป์นั้นต้องใช้เวลาและการออกกำลังกายที่เหมาะสมการออกกำลังกายที่เหมาะสมและการพักผ่อนที่เพียงพอ เพาะกายเป็นกิจกรรมที่คุณต้องอดทน อย่างไรก็ตามคุณสามารถมีแรงบันดาลใจและยังมั่นใจได้ว่าคุณกำลังก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้องหากคุณติดตามความคืบหน้า

ถ่ายภาพดิจิตอลของคุณเองทุก ๆ สี่สัปดาห์และติดตามน้ำหนักและการวัดของคุณ หากคุณสามารถมีคนที่มีความสามารถในการวัดคาลิเปอร์ skinfold ของคุณได้ดียิ่งขึ้น ด้วยวิธีนี้ทุก ๆ สี่สัปดาห์คุณจะเห็นว่าร่างกายของคุณจะไปที่ไหนและปรับโปรแกรมของคุณตามนั้น มีการกล่าวว่าภาพหนึ่งภาพมีค่าหนึ่งพันคำและคุณจะประหลาดใจกับจำนวนรูปภาพที่สามารถบอกคุณได้เกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณในการวัด

ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องทำการวัดโดยไม่มีภาพและคุณวัดแขนของคุณที่ 14 นิ้วและสี่สัปดาห์ต่อมาพวกเขาทำการวัดแบบเดียวกัน (และน้ำหนักของคุณคงที่) คุณจะคิดว่าคุณไม่มีความคืบหน้า อย่างไรก็ตามถ้าคุณถ่ายภาพและคุณสามารถเห็นรูปร่างและความคมชัดมากขึ้นในรูปภาพของคุณนั่นก็จะบอกคุณว่าถึงแม้การวัดของคุณจะยังคงอยู่ แต่กล้ามเนื้อก็จะเพิ่มขึ้น

ถ้าคุณบันทึกการอ่านคาลิเปอร์ของ skinfold เช่นกันและการวัดสกินโฟลด์ลดลงคุณก็รู้ว่าคุณสูญเสียไขมันและกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน หากคุณใช้แผ่นงาน Excel เพื่อติดตามข้อมูลทั้งหมดนี้ (และคุณยังสามารถบันทึกรูปภาพดิจิทัลบน Excel) คุณจะประหลาดใจที่คุณจะเข้ามาไกลแค่ไหนในหนึ่งปีถ้าคุณใช้โปรแกรมการเพาะกายทุกแง่มุมอย่างสม่ำเสมอ

ขาดความมั่นคง

วัยรุ่นบางคนคิดว่าถ้าพวกเขายกเป็นเวลาสามสัปดาห์และพวกเขาใช้เวลา 2 สัปดาห์พวกเขาสามารถกลับมาและเริ่มออกจากที่ที่พวกเขาออก อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่สามารถเพิ่มเติมจากความจริง การขาดความมั่นคงเช่นนี้จะคอยรั้งคุณและป้องกันไม่ให้กำไรจากการเพาะกายมาถึง

มุ่งมั่นและสอดคล้องกับทุกแง่มุมของโปรแกรมการเพาะกายของคุณ (การฝึกอบรมการควบคุมอาหารและการพักผ่อน)! ในตอนท้ายของวันความสอดคล้องจะเป็นพันธมิตรที่ทรงพลังที่สุดของคุณสำหรับการสร้างผลกำไรเพาะกายยาวนาน

ไปโรงยิมโดยไม่ต้องออกกำลังกายตามแผน

วัยรุ่นบางคน (และผู้ใหญ่) เดินไปรอบ ๆ โรงยิมเพียงแค่ทำแบบฝึกหัดหนึ่งหลังจากที่อื่น ๆ หนักเท่าที่พวกเขาสามารถทำได้โดยไม่ต้องสัมผัสหรือเหตุผล สิ่งนี้ไม่เพียง แต่เป็นเส้นทางสู่ผลลัพธ์ปานกลาง แต่ยังอาจได้รับบาดเจ็บด้วย

มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องมีแผนการฝึกที่ดีก่อนที่จะไปโรงยิม ดูบทความการฝึกอบรมของเว็บไซต์นี้สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับลักษณะการฝึกเพาะกายที่ดี

ติดตามแชมป์เปี้ยน

ในอีกด้านหนึ่งของเหรียญเรามีวัยรุ่นที่ออกกำลังกายตามแผนที่วางไว้ บางทีนั่นอาจเป็นแชมป์เพาะกายระดับสูงที่มีการแข่งขันสูง อย่างไรก็ตามกำหนดการนี้สูงเกินไปสำหรับนักเพาะกายวัยรุ่นวัยเริ่มต้นจนถึงระดับกลาง

เมื่อนักเพาะกายได้รับการฝึกฝนมานานกว่าสิบปีเขา / เธอจะได้เรียนรู้ว่าร่างกายของพวกเขาตอบสนองต่อการฝึกอบรมได้ดีที่สุดอย่างไร ในช่วงเวลานั้นชุดฝึกอบรมได้รับการออกแบบมาเพื่อจัดการกับส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่อ่อนแอในขณะที่รักษาความแข็งแกร่งไว้ นอกจากนี้รูทีนโปรอาจมีแบบฝึกหัดแยกเพิ่มเติมมากกว่ารูทีนสำหรับนักเพาะกายวัยรุ่นระดับเริ่มต้นหรือระดับกลางที่ควรมี ในที่สุดปริมาณการฝึกอบรมและความถี่ของตารางการฝึกอบรมมืออาชีพสะท้อนให้เห็นถึงความสามารถเฉพาะของแต่ละบุคคลสำหรับปริมาณการฝึกอบรมซึ่งอาจสูงกว่าของนักเพาะกายวัยรุ่น

เนื่องจากทุกสิ่งที่กล่าวถึงเพียงกิจวัตรขั้นสูงจากคู่แข่งเพาะกายมืออาชีพหรือคู่แข่งระดับสูงระดับชาติอาจจบลงด้วยการทำให้นักเพาะกายวัยรุ่นมากเกินไปในบางพื้นที่ในขณะที่ฝึกคนอื่น นอกจากนี้หากปริมาณการฝึกอบรมและความถี่สูงเกินไปมันอาจจบลงที่นำไปสู่ ​​overtraining แล้วบาดเจ็บ

การใช้แบบฝึกหัดผิด

นี่เป็นข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นเมื่อมีการติดตามการฝึกขั้นสูงมากขึ้น กิจวัตรการสร้างมวลชนควรสรุป (1 ชั่วโมงต่อชั่วโมง) และให้ความสำคัญกับน้ำหนักฟรีแบบฝึกหัดพื้นฐานที่มีหลายข้อ เครื่องจักรมากเกินไปและการเคลื่อนไหวแบบแยกมากเกินไปจะทำให้ผลลัพธ์ช้าลงหากมี

น้ำหนักมากเกินไปด้วยแบบฟอร์มที่ไม่เหมาะสม

เราทุกคนได้เห็นนักเพาะกายวัยรุ่นที่ทะเยอทะยานและมีน้ำหนักมากเกินไปบนแท่นรองนั่งในความพยายามที่จะ "ออกสูงสุด" นักเพาะกายวัยรุ่นไม่ควรออกแรงเต็มที่เพราะในช่วงอายุนี้กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นเร็วกว่าเอ็นกล้ามเนื้อและเอ็น "การทำ Maxing out" ซึ่งกำลังทำน้ำหนักมากที่สุดสามารถยกสำหรับการทำซ้ำหนึ่งครั้งสามารถเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่ได้ใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสม โปรดจำไว้ว่าในการเพาะกายน้ำหนักเป็นเพียงจุดสิ้นสุด เราใช้ตุ้มน้ำหนักเป็นเครื่องมือในการกระตุ้นความเครียดที่ควบคุมกล้ามเนื้อและทำให้เกิดการเจริญเติบโตมากเกินไป (การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ)

เราไม่ใช่ powerlifters ดังนั้นมุ่งเน้นไปที่การทำซ้ำ 8-15 ชุดด้วยรูปแบบที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้น้ำหนักกระตุ้นกล้ามเนื้อ (ตรงข้ามกับการเก็บภาษีข้อต่อ) และคุณจะประหลาดใจกับประเภทของกำไรที่คุณจะสามารถทำได้อย่างปลอดภัยด้วยน้ำหนักที่เบากว่า.

ไม่จ่ายเพียงพอให้ความสนใจกับอาหาร

วัยรุ่นหลายคนมีส่วนการฝึกอบรมของสมการคิด แต่พวกเขาล้มเหลวที่จะทำให้ความคืบหน้าอย่างมีนัยสำคัญใด ๆ เก้าครั้งในสิบเหตุผลที่เป็นอาหารที่ไม่ดี

โปรดทราบว่าการฝึกอบรมอย่างชาญฉลาดจะทำให้เกิดการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่เป็นโภชนาการที่ผู้รับผิดชอบในการให้อาหารการเจริญเติบโตนั้น หากไม่มีวัตถุดิบสำหรับการก่อสร้างใหม่ไม่มีทางที่คุณจะสามารถสร้างโครงสร้างขนาดของตึก Empire State ได้ใช่ไหม เช่นเดียวกับนักเพาะกาย ไม่มีอาหารเท่ากับการเติบโต

การกินทุกอย่างในสายตาเพื่อ "เป็นกลุ่ม"

นอกจากคุณจะเป็น hardgainer ที่ผอมไปตามธรรมชาติซึ่งอาจจำเป็นต้องยึดติดกับ "see-food diet" ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณกินทุกอย่างที่คุณเห็นคุณจะต้องมีแคลอรี่ส่วนเกินเล็กน้อยเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อคุณภาพ (ประมาณ 500 แคลอรี่ที่อยู่เหนือสิ่งที่คุณเผาผลาญ) แคลอรี่มากเกินไป (โดยเฉพาะถ้าพวกมันมาจากน้ำตาลและไขมันง่าย ๆ) จะทำให้คุณอ้วน

ทำตามแผนการรับประทานอาหารที่มีโครงสร้างเหมือนที่กล่าวไว้ในเว็บไซต์นี้ จำไว้ว่ามื้อเล็ก ๆ หกมื้อต่อวันเว้นระยะห่างทุก 2-3 ชั่วโมงและประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีคุณภาพ (เช่นข้าวกล้องข้าวโอ๊ตบดมันฝรั่งหวาน) เพื่อกระตุ้นการออกกำลังกายโปรตีนลีน (เช่นปลาขาวไก่ไก่งวง) เพื่อสร้าง กล้ามเนื้อและไขมันจำนวนเล็กน้อย (เช่นน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์) เพื่อให้แน่ใจว่ามีการผลิตฮอร์โมนที่ดี สามมื้อจริง (อาหารเช้ากลางวันและเย็น) รวมกับผงโปรตีนที่ดีผงทดแทนอาหารหรือแถบระหว่างมื้อจะทำเคล็ดลับ

ขาดการนอนหลับ

นี่อาจเป็นเรื่องยากที่จะกลืนโดยวัยรุ่นพลังงานสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อน แต่จำไว้ว่าการเติบโตเกิดขึ้นในเวลากลางคืนในขณะที่คุณนอนหลับ กีดกันการนอนหลับและกิจกรรมฮอร์โมนของคุณ (การผลิตสเตียรอยด์ตามธรรมชาติ) จะลดลงซึ่งจะทำให้คุณเติบโตอย่างมีค่า การนอนหลับตอนกลางคืนแปดถึงเก้าชั่วโมงจะทำให้คุณมีการเติบโตสูงสุดที่คุณต้องการ เซเว่นเป็นขั้นต่ำสุดที่คุณอาจหลีกเลี่ยงได้

อาหารเสริมที่คาดหวังที่จะทำงานทั้งหมด

วัยรุ่นหลายคนเข้าใจผิดโดยผู้โฆษณาที่ไร้ยางอายและเข้าใจผิดว่าเพื่อน ๆ คิดว่าอาหารเสริมเพาะกายเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของสมการเพาะกาย อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นได้จากความจริงเนื่องจากรากฐานที่สำคัญสำหรับความสำเร็จในการเพาะกายนั้นตั้งอยู่บนพื้นฐานของการปฏิบัติที่สอดคล้องกันของการฝึกอบรมแผนโภชนาการและการพักผ่อน ดังนั้นอย่าหยุดยั้งการค้นพบครั้งล่าสุดและยิ่งใหญ่ที่สุดที่จะ "เพิ่มกล้ามเนื้อ 30 ปอนด์ใน 30 วัน" และจดจ่อกับสิ่งของที่นับ นอกจากนี้ยังมุ่งเน้นไปที่การเสริมอย่างสม่ำเสมอซึ่งเรารู้ว่ามีความจำเป็นและใช้ได้ผลเช่นวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดโปรตีนผงและไขมันที่จำเป็น

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าความผิดพลาดที่นักเพาะกายวัยรุ่นทำกันมากที่สุดคืออะไรให้แน่ใจว่าคุณไม่ตกเป็นเหยื่อของพวกเขา