ไม่ว่าทักษะของคุณจะเป็นอะไร นักว่ายน้ำหลายคนนั่งบนดาดฟ้าสระนานถึง 10 ชั่วโมง! การรับประทานอาหารระหว่างพบปะเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุด ในฐานะนักว่ายน้ำกลุ่มอายุที่มีความสามารถฉันจำได้ว่ากินฮ็อตด็อกระหว่างทุกเหตุการณ์ (ระวัง Joey Chestnut)! ยาแก้พิษที่น่าขันนี้อยู่ไม่ไกลจากอาหารนักว่ายน้ำจำนวนมากกินขณะที่รออยู่ที่ดาดฟ้าสระ อาหารที่ดีต่อสุขภาพในการว่ายน้ำนั้นมีความซื่อสัตย์ ตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณในการประชุมว่ายน้ำมักจะเป็นฮอทดอกโซดาหรือขนม! ต่อไปนี้เป็นตัวเลือกอาหารง่ายๆที่สามารถว่ายน้ำได้ดีที่สุดพบปะกับของว่าง!
1. โยเกิร์ตและผลไม้
ในฐานะที่เป็นข้อแม้ทุกคนไม่ย่อยนมได้ง่าย บางคนแพ้แลคโตสหรือแพ้แลคโตส หากคุณไม่แพ้แลคโตสนี่เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมและให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ! นอกจากนี้หากคุณกำลังมองหาคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยให้ลองเพิ่มกราโนลา
2. เนยคื่นฉ่ายและอัลมอนด์
การรวมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเป็นเพียงวิธีแก้ปัญหาสำหรับอาหารว่างของวันแข่งขัน! คื่นฉ่ายและเนยอัลมอนด์เป็นของว่างที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่อยากทานมื้อเย็นที่เต็มอิ่มกว่าโยเกิร์ต ทางเลือกของขนมนี้คือขึ้นฉ่ายดั้งเดิมและเนยถั่วลิสง แต่เช่นแลคโตสหลายคนทนไม่ได้หรือแพ้ถั่วลิสง เก็บเรื่องนี้ไว้ในใจเมื่อหยิบถั่วของคุณออกมาเพราะคุณอาจจะไม่แพ้ แต่เพื่อนร่วมทีมอาจแพ้เพียงแค่กลิ่นของถั่ว! หากคุณกำลังมองหาขนมขบเคี้ยวแบบดั้งเดิมนี้อีกลองสร้าง "มดบนบันทึก" โดยเพิ่มลูกเกดด้านบน!
3. ข้าวโอ๊ตผลไม้และเนยอัลมอนด์
ข้าวโอ๊ตบดเป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์สำหรับนักว่ายน้ำ รวมสิ่งนี้กับผลไม้ (เช่นผลเบอร์รี่หรือกล้วย) และเนยอัลมอนด์และคุณก็มีความสุขกับการว่ายน้ำเล่นขนมขบเคี้ยว! อย่างไรก็ตามการให้ความร้อนจากข้าวโอ๊ตอาจเป็นปัญหาเมื่อพบกัน สำหรับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกนี้ลองนำข้าวโอ๊ตบดไปที่สแน็กบาร์เพื่อให้ความร้อนอย่างรวดเร็ว บางครั้งสแน็คบาร์ทนต่อความร้อนจากอาหารด้านนอก แต่นี่แก้ไขโดยทั่วไปด้วยการซื้อน้ำขนาดเล็ก:)
หากคุณไม่ใช่ผู้บริโภคประจำข้าวโอ๊ตให้ตรวจสอบการบริโภคของคุณ บางครั้งไฟเบอร์อาจทำให้เสียกระเพาะได้
4. บาร์โปรตีน
บาร์โปรตีนหลายแห่งอยู่ในตลาดบางแห่งมีสุขภาพดีและบางคนไม่แข็งแรง สิ่งนี้ทำให้การอ่านฉลากแถบโปรตีนเป็นสินทรัพย์ที่จำเป็นสำหรับนักว่ายน้ำ เมื่อพิจารณาแถบโปรตีนที่เหมาะสำหรับนักว่ายน้ำปริมาณน้ำตาลควรได้รับความสนใจมากที่สุด พยายามหาบาร์โปรตีนที่ไม่มีน้ำตาลเติม! สิ่งนี้อาจฟังดูเป็นไปไม่ได้ถ้าคุณเคยอ่านฉลากโภชนาการในอดีต แต่เชื่อใจฉันว่ามันมีอยู่จริง! นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่หลงกลอ้อยอินทรีย์น้ำหวานหางจระเข้น้ำเชื่อมหัวบีทคาราเมลน้ำเชื่อมข้าวโพดเดกซ์ทรินเดกซ์โรสแลคโตสและน้ำผึ้งดิบเป็นเพียงคำพ้องความหมายสำหรับน้ำตาล!
หากคุณไม่พอใจกับบาร์โปรตีนที่ร้านขายของชำในท้องถิ่นของคุณลองสร้างบาร์โปรตีนของคุณเอง (หรือลูกบอล!) เพลิดเพลินไปกับสูตร COR นี้:
ส่วนผสม:
- เนยอัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ
- อาหารอัลมอนด์ 1/2 ถ้วยตวง
- โปรตีนหางนม 1/2 ถ้วย
- โกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมันมะพร้าว 3 ช้อนโต๊ะ
- 1/2 เมล็ดเชีย
ทิศทาง:
- ผสมผสานเข้าด้วยกัน
- แช่เย็นและสนุก!
ข้อสรุป
เห็นได้ชัดว่ามีการว่ายน้ำของขบเคี้ยวมากมายพร้อมการวางแผนที่เหมาะสมและข้อมูลโภชนาการ โดยรวมแล้วคุณต้องแน่ใจว่าอาหารมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ไม่ผ่านการแปรรูป) และโปรตีน ชุดเหล่านี้พบได้ทั่วไปในผลไม้ผักถั่วและผลิตภัณฑ์จากนม
นอกจากนี้ยังจำประวัติศาสตร์ของคุณด้วยอาหาร เจอกันไม่ใช่เวลาเหมาะที่จะลองอะไรใหม่หรือแตกต่างกัน หากคุณไม่ได้เป็นผู้บริโภคทั่วไปของอาหารเหล่านี้ลองพวกเขาก่อนและปรับให้เข้ากับความชอบและความต้องการเฉพาะของคุณ
