สำหรับผู้สูงอายุและผู้สูงอายุที่ต้องการมีสุขภาพที่ดีและเป็นอิสระสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) แนะนำการออกกำลังกายสี่ประเภท:

• การออกกำลังกายเพื่อ สร้าง ความแข็งแรงของ กล้ามเนื้อผู้ใหญ่และเพิ่มการเผาผลาญของคุณซึ่งจะช่วยให้น้ำหนักและน้ำตาลในเลือดของคุณในการตรวจสอบ
• การออกกำลังกายที่สมดุล สร้างกล้ามเนื้อขาและสิ่งนี้จะช่วยป้องกันการหกล้ม ตาม NIH โรงพยาบาลในสหรัฐอเมริกามีการรับสมัคร 300, 000 ครั้งสำหรับสะโพกที่หักในแต่ละปีผู้สูงอายุจำนวนมากและการตกมักเป็นสาเหตุของการแตกหักเหล่านั้นหากคุณเป็นผู้สูงอายุการออกกำลังกายที่สมดุลจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆ

  และถ้าคุณเป็นผู้อาวุโสการออกกำลังกายที่สมดุลสามารถช่วยให้คุณมีความเป็นอิสระโดยช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความพิการที่อาจเกิดจากการล้ม

• การออกกำลังกายยืดเหยียด สามารถให้อิสระในการเคลื่อนไหวมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้นมากขึ้นในช่วงปีอาวุโส การยืดกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยเพิ่มความอดทนหรือความแข็งแกร่งของคุณ
• แบบฝึกหัดความอดทน คือกิจกรรมใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นการเดินวิ่งจ๊อกกิ้งว่ายน้ำปั่นจักรยานหรือแม้แต่ใบไม้ที่กำลังกวาด - ซึ่งจะเป็นการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเป็นระยะเวลานาน เสริมสร้างความอดทนของคุณค่อยๆเริ่มด้วยกิจกรรมความอดทนเพียง 5 นาทีต่อครั้ง

ในการเริ่มต้นต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดพื้นฐานโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ:

แบบฝึกหัดความแข็งแรงสำหรับผู้สูงอายุ

ร่างกายส่วนล่างและการออกกำลังกายสมดุลสำหรับผู้สูงอายุ

ความอดทนและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับผู้สูงอายุ

การออกกำลังกายยืดสำหรับผู้สูงอายุ