มันสำคัญมากที่จะต้องอุ่นเครื่องก่อนคลาสบัลเล่ต์แต่ละคลาส การวอร์มบัลเล่ต์ไม่ได้ จำกัด อยู่แค่การยืดกล้ามเนื้อ การอุ่นอุณหภูมิร่างกายจะสูงขึ้นทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและทนต่อการบาดเจ็บมากขึ้น การอุ่นเครื่องที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มความสามารถในการปฏิบัติงานของคุณ นักเต้นไม่ควรรีบร้อนหรือละเลยการวอร์มอัพที่เหมาะสม ถ้าพวกเขาทำพวกเขาอาจพบว่าตัวเองเจ็บคับหรือบาดเจ็บ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณควรเหงื่อออกก่อนที่จะเริ่มเต้นรำ

กลยุทธ์การอุ่นเครื่อง

การอุ่นเครื่องไม่เพียงหมายถึงการยืด การยืดกล้ามเนื้อเย็นอาจทำให้เกิดอันตรายเนื่องจากกล้ามเนื้ออาจไม่พร้อมเคลื่อนไหว "การอุ่นเครื่องแบบไดนามิก" จะช่วยให้เลือดไหลเวียนและอุ่นเครื่องชิ้นส่วนที่เคลื่อนไหวทั้งหมดของคุณรวมถึงกล้ามเนื้อข้อต่อและเอ็น มันเตรียมร่างกายสำหรับการเคลื่อนไหวครั้งใหญ่ อาจารย์ผู้สอนบัลเล่ต์หลายคนเริ่มต้นการวอร์มอัพด้วยแสงที่เข้าตานานสองสามนาที เมื่อเท้าของคุณขนานกันช้าๆและค่อย ๆ สลับกันยกและลดส้นเท้า รักษาหัวเข่าของคุณให้อ่อนนุ่มและให้แน่ใจว่าคุณหมุนฝ่าเท้าทั้งหมดรวมถึงนิ้วเท้า สามารถก้าวไปข้างหน้าในสถานที่ก้าวไปข้างหน้าหรือถอยหลัง

การวอร์มอัพแบบไดนามิกควรทำสิ่งต่อไปนี้:

• ทำให้หัวใจสูบฉีดและหมุนเวียนโลหิต
• เปิดใช้งานระบบประสาทส่วนกลางของคุณ
• เตรียมร่างกายของคุณสำหรับการเคลื่อนไหวที่กำลังมา
• ลดโอกาสการบาดเจ็บ
• ย้ายข้อต่อผ่านการเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบ
• กระตุ้นการไหลของของเหลว

อีกวิธีที่ดีในการอุ่นเครื่องสำหรับบัลเล่ต์คือการขึ้นที่บาร์ (เก็บลูกเทนนิสไว้ในกระเป๋าบัลเล่ต์ของคุณสำหรับอันนี้) ยืนอยู่ที่บาร์โดยให้เท้าขนานกัน วางลูกเทนนิสระหว่างเท้าของคุณอยู่ใต้ข้อเท้า พยายามให้ลูกบอลอยู่ในตำแหน่งที่คุณค่อยๆยกและลดส้นเท้าของคุณ เพิ่มขึ้นด้วยลูกเทนนิสจะให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในแนวที่เหมาะสมและพร้อมสำหรับชั้นเรียน

การยืด

การยืดวอร์มอัพควรจะคงที่หรือยืดเหยียดค้างไว้ตามระยะเวลาที่กำหนด การยืดกล้ามเนื้อด้วยวิธีนี้จะช่วยรักษาความยืดหยุ่นและแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อจะทำให้กล้ามเนื้อกลับสู่ความยาวปกติหลังจากหดตัวระหว่างการเคลื่อนไหว การยืดแบบคงที่สามารถปลดปล่อยความเครียดและความตึงเครียดภายในกล้ามเนื้อ

การยืดแบบคงที่ควรดำเนินการในวิธีที่ถูกต้อง:

• ยืดเส้นยืดสายไว้ทั้งหมดประมาณ 10-60 วินาที
• หายใจเพื่อให้ออกซิเจนเข้าไปในกล้ามเนื้อ
• โฟกัสยืดความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหว

ตัวอย่างของการยืดแบบคงที่:

• งอไปแตะเท้าของคุณ
• ถือการแยกของคุณ
• ไหล่เหยียดและม้วน
• ขาเหยียดและจับไปทางเนื้อตัววางบนหลังของคุณ

สิ่งที่คุณควรรู้

เริ่มต้นช้า อย่าตกใจร่างกายของคุณด้วยการกระโดดเข้าสู่การวอร์มอัพแบบไดนามิก เริ่มต้นอย่างช้าๆทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นเล็กน้อยจากนั้นมุ่งเน้นไปที่การยืดเหยียดชั่วขณะ ถ้าคุณวอร์มร่างกายอย่างเหมาะสมคุณจะเต้นได้ดีขึ้นและปลอดภัยขึ้น