วงสวิงกอล์ฟไม่ใช่เรื่องง่ายบนหลังของเรา การบิดและดัดงอทั้งหมดสามารถนำไปสู่อาการปวดหลังหรือแม้แต่การบาดเจ็บ แต่การออกกำลังกายหลังสำหรับนักกอล์ฟจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและการบาดเจ็บ บางคนเน้นที่หลังส่วนล่างส่วนที่ด้านหลังส่วนบนและแกนกลางโดยรวมเพื่อป้องกันความเครียดและความเครียดที่กระดูกสันหลัง

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกครั้งโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการออกกำลังกายแบบใหม่โดยเฉพาะถ้าคุณมีอาการปวดหลังอยู่แล้ว

การออกกำลังกายกอล์ฟต้องอาศัยหลักที่แข็งแกร่งร่างกายส่วนบนและท่าทางที่มั่นคง แต่ยังต้องออกกำลังกายอย่างเข้มงวดซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในขณะที่ออกรอบ อ่านต่อไปเพื่อค้นหา 8 การออกกำลังกายง่าย ๆ สำหรับกอล์ฟ

สองเหยียดเพื่อป้องกันอาการปวดหลัง

ทั้งสองเหยียดง่ายอธิบายไว้สำหรับนักกอล์ฟที่บางครั้งประสบหลังปวด มันง่ายพอที่คุณจะสามารถทำได้ในเก้าอี้สำนักงานในขณะที่นั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณ

อย่างแรกคือการนั่งบิดเป็นภาพด้านบนและเหยียดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างโดยจับลงบนที่นั่งแล้วบิดลำตัวส่วนบนบิดอย่างเต็มที่ แต่เบา ๆ ไปทางด้านข้างมากที่สุด

ขั้นที่สองคือการยืดเอ็นร้อยหวายนั่งโดยดำเนินการยกเท้าข้างหนึ่งบนโต๊ะของคุณด้วยเข่างอเล็กน้อยและเอื้อมไปที่ข้อเท้าของคุณด้วยหลังของคุณตรงที่สุด

Twist รัสเซียนั่ง

นี่คือการออกกำลังกายที่มีประโยชน์สำหรับส่วนต่าง ๆ ของร่างกายนักกอล์ฟ - abdominals และเฉียงรวมทั้งหลังส่วนล่างได้รับประโยชน์ส่วนกลางทั้งหมด - และคุณไม่จำเป็นต้องเป็นชาวรัสเซียที่จะทำมัน!

ความแตกต่างของการนั่งบิดเกลียวรัสเซียจะถูกแสดงขณะนั่ง แต่คราวนี้อยู่บนพื้นพร้อมกับงอเข่าเหมือนภาพด้านบน

เช่นเดียวกับการนั่งบิดหลังตรงวางแขนไว้ที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายบิดเอบีเอสเฉียงและหลังส่วนล่างเบา ๆ ไปในทิศทางนั้นจากนั้นทำซ้ำในทิศทางอื่น

Openers: แบบฝึกหัดป้องกันกลับ

นักกอล์ฟส่วนใหญ่จะพบอาการปวดหลังเมื่อถึงเวลาเล่น การออกกำลังกายด้านหลังสำหรับการเล่นกอล์ฟเป็นวิธีที่ดีในการพยายามขจัดปัญหาดังกล่าวและ "Openers" เป็นชื่อของการออกกำลังกายหนึ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับการป้องกันอาการบาดเจ็บที่หลัง

openers เริ่มต้นด้วยนักกอล์ฟที่อยู่ข้างเขาด้วยขาและหัวเข่างอที่มุม 90 องศาและแขนเหยียดตรงไปตามพื้นจากนั้นนักกอล์ฟดึงแขนขวาของเขากลับมาเป็นเส้นตรงข้างหลังเขาพยายามที่จะถึงพื้นบน อีกด้านหนึ่งในขณะที่รักษาขาอีกข้างไว้ด้วยกันในท่าเดิมซึ่งเหยียดไปตลอดทางตั้งแต่สะโพกจนถึงไหล่

การยืดกล้ามเนื้อขาตรง

อันนี้มีชื่อว่า "การยืด กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย ตรง" แต่มันเป็นการออกกำลังกายที่ให้ประโยชน์ด้านหลังด้วย การปรับปรุงความยืดหยุ่นคือเป้าหมายที่นี่

ทำให้หลังของคุณเหยียดตรงและมีขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าเล็กน้อยพยายามยืดนิ้วเท้าของคุณด้วยการเดินเท้าจากนั้นทำซ้ำโดยใช้เท้าข้างที่เหยียดออกไป

ยืดวอร์มกอล์ฟ

ลิงค์ที่นี่จะพาคุณไปยังหน้า 5 ของบทช่วยสอน 10 หน้าเกี่ยวกับการอุ่นเครื่องก่อนกอล์ฟ Page 5 ไฮไลท์การยืดเส้นเอ็นด้านหลังที่คุณสามารถทำได้ในหลักสูตรก่อนที่จะปิดตัวลง Page 7 โชว์ผลงานการออกกำลังกายบริเวณหลังส่วนล่าง / ท้ายการหมุนที่อีกครั้งคุณสามารถทำในหลักสูตรก่อนที่จะปิด เลื่อนดูบทความเต็มรูปแบบเพื่อดูท่าทีที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ ที่รวมเข้าด้วยกันเป็นกิจวัตรการวอร์มอัพได้ง่าย

การยืดกระดูกสันหลังเพื่อท่ากอล์ฟที่ดีขึ้น

นักกอล์ฟหลายคนแสดง "หลังเต่า" ที่หลังส่วนบนเมื่อตั้งลูกกอล์ฟ มันไม่จำเป็นต้องเป็นโคกจริง แต่มันก็เป็นแบบนั้นเพราะการทำให้งอ ท่ากอล์ฟที่ถูกต้องมีความสำคัญและการยืดกระดูกสันหลังนี้โดยใช้ลูกบอลแบบสวิส (หรือที่เรียกว่าลูกบอลออกกำลังกาย) - ช่วยยืดหลังส่วนบนออกมาและต่อสู้กับโคก