ความเข้าใจผิดครั้งใหญ่เกี่ยวกับ supersets คือมันดีเมื่อคุณตามระยะการตัดหรือนิยามเท่านั้น อย่างไรก็ตามนักเพาะกายหลายคนเช่นเดฟเดรเปอร์และอาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์ได้ใช้ประสบความสำเร็จในการสร้างมวลชน เช่นเดียวกับการฝึกอบรมของฉันเอง

Supersets เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำงานให้เสร็จภายในเวลาอันสั้น ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะใช้น้ำหนักเท่าเดิมที่คุณใช้ แต่ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณจะชินกับภาระงานที่เพิ่มขึ้นและความแข็งแรงของคุณก็จะเพิ่มขึ้น

ในความคิดของฉันประเภท supersets ที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มมวลคือสิ่งที่ทำกับการออกกำลังกายของกลุ่มกล้ามเนื้อ (เช่นหน้าอกและหลัง, ต้นขาและ hamstrings, หรือ biceps และ triceps) เพราะมันช่วยให้คุณใช้น้ำหนักสูงสุดเมื่อร่างกายของคุณได้รับ เพื่อความต้องการหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้น

ใช้ Supersets เพื่อทำลาย Plateaus บนชิ้นส่วนปากแข็ง

อีกหนึ่งแอพพลิเคชั่นที่ยอดเยี่ยมสำหรับซูเปอร์เซ็ตคือการใช้มันเพื่อทำให้ร่างกายที่ดื้อรั้น เราทุกคนมีส่วนของร่างกายหรือสองคนที่ดูเหมือนจะไม่ตอบสนองต่อการฝึกด้วยน้ำหนักเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ สำหรับส่วนต่างๆของร่างกายที่ดื้อรั้นเช่นนี้การออกกำลังกายสองแบบที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันทำงานได้ดีจริงๆ

ตัวอย่างเช่นคณะสี่คนของฉันเป็นส่วนที่ดื้อรั้นของฉัน หลายต่อหลายครั้งที่ฉันชอบที่จะขยายส่วนขยายขาตามด้วยการกดขา บางครั้งฉันก็ขยายส่วนขยายขาตามด้วย squats ในขณะที่ฉันจะไม่สามารถทำอะไรได้มากไปกับการออกกำลังกายพื้นฐานที่เลือก แต่กล้ามเนื้อก็ถูกกระตุ้นและฉันได้รับผลลัพธ์ที่ดีกว่ามากโดยใช้ supersets ประเภทนี้มากกว่าเมื่อฉันใช้น้ำหนักที่หนักกว่าในการกดขาหรือ squats เพียงชุดเดียว.

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ supersets และตัวอย่างการเพาะกายที่ใช้โปรดดูคำจำกัดความของ supersets ในอภิธานศัพท์ของคำศัพท์การเพาะกายของฉัน