แอโรบิกออกกำลังกายสำหรับผู้เล่นรักบี้

ข้อแตกต่างที่สำคัญระหว่างการออกกำลังกายก่อนและระหว่างฤดูกาลคือเมื่อคุณกำลังเล่นรักบี้ในช่วงฤดูข้อต่อของคุณ (ไหล่, หัวเข่า, ข้อเท้า, สะโพก) จะเป็นการตีอย่างรุนแรงและคุณไม่ต้องการรวมกับ ออกกำลังกายของคุณระหว่างการปฏิบัติและการแข่งขัน

ถึงแม้ว่าฤดูกาลก่อน (ซึ่งขึ้นอยู่กับว่าคุณเล่นสามัคคีหรือไม่สามารถอยู่ที่ใดก็ได้จากสองถึงหกเดือน) เป็นเวลาสำหรับการสร้างความแข็งแกร่งและระดับความฟิตโดยรวมของคุณซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายของคุณจะยาวนานขึ้น มากกว่าที่ควรจะเป็นในช่วงฤดูกาล คุณอาจพ่ายแพ้ได้ในช่วงฤดูการแข่งขันและจะมีข้อ จำกัด เกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้ระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้

ลำดับความสำคัญนอกฤดู

ข้อพิจารณาเบื้องต้น: ลุกขึ้นยืนและเดินหน้า ทำให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการวิ่งในระยะเวลาหนึ่ง

ระยะเวลา: ใช้การออกกำลังกายนอกฤดูกาลเพื่อให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นระยะเวลาเทียบเท่ากับการแข่งขันรักบี้เช่น 40-80 นาที นอกจากนี้สิ่งนี้จะช่วยให้ข้อต่อของคุณคุ้นเคยกับการห้ำหั่นที่พวกเขาจะต้องใช้ในช่วงฤดูโดยไม่ทำลายความสามารถในการแสดงของคุณ

เครื่องมือ: มิกซ์แอนด์แมทช์กับการเดิน, วิ่ง, StairMasters, ลู่วิ่ง, เทรนเนอร์รูปไข่, จักรยานนิ่ง, จักรยานจริง, เครื่องพายหรือแม้กระทั่งคลาสแอโรบิกหรือปั่น คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในยิมหรือซื้อเครื่องมือเหล่านี้เพื่อฝึกแอโรบิคสำหรับรักบี้เพียงแค่สวมรองเท้าแล้วออกไปข้างนอก คุณสามารถเพิ่มความหลากหลายให้กับ "วิ่งหนี" โดยการเปลี่ยนเส้นทางของคุณผสมกับก้าวเดินหยุดทานของว่างครึ่งทาง

การออกกำลังกายนอกฤดู

เดินเป็นเวลา 45 นาที StairMaster เป็นเวลา 15 นาที
แถวเป็นเวลา 20 นาทีพัก 1 นาทีจากนั้นทำซ้ำรอบสองครั้ง
คลาสปั่นหนึ่งครั้ง (อาจเป็นสองถ้าผู้สอนไม่แข็งแรงพอ)
ปั่นจักรยานอยู่กับที่ตลอดรายการโทรทัศน์ที่คุณชื่นชอบสองตอน
วิ่งเป็นเวลา 80 นาที (คุณควรทำตามสิ่งนี้นักวิ่งชั้นยอดสามารถวิ่งมาราธอนในระยะเวลานี้)

ลำดับความสำคัญของฤดูกาล

ข้อควรพิจารณาเบื้องต้น: กำจัดสนิมเช่นทำให้พอดีโดยไม่ทำอันตรายต่อความสามารถในการแสดงในระหว่างการฝึกซ้อมหรือการแข่งขัน ทำให้ง่ายขึ้นหัวหน้า

ระยะเวลา: น้อยกว่าการออกกำลังกายนอกฤดูของคุณ อีกครั้งการออกกำลังกายเหล่านี้เกี่ยวกับการบำรุงรักษามากกว่าคือการฟิตร่างกายแทนที่จะฟิตร่างกาย ดังนั้นการออกกำลังกายเหล่านี้ควรอยู่ระหว่าง 15 ถึง 30 นาที

เครื่องมือ: อะไรก็ตามที่ทำให้คุณก้าวออกไปจากคุณหรือทำให้คุณออกนอกลู่นอกทาง หากมันเจ็บที่จะทำหลังจากช่วงเวลาวอร์มอัพให้หยุดและค้นหาสิ่งที่มีผลกระทบน้อยกว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันรุ่งขึ้นหลังจากการแข่งขันหรือการฝึกซ้อมที่มีการติดต่อมากมาย ยกตัวอย่างเช่นการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังที่ยอดเยี่ยมในฤดูกาล จักรยานไม่ว่าจะนิ่งหรือจริงก็ดีเหมือนกันกับเทรนเนอร์รูปวงรี แต่อีกครั้งถ้าคุณไม่ได้อยู่ในยิมเพียงสวมรองเท้าออกไปข้างนอกแล้วออกไปเดินเล่นหรือวิ่งเหยาะๆ