ต่อไปนี้เป็นเทคนิคการฝึกเพาะกายสำหรับกล้ามเนื้อข้อศอกงอ, brachialis และ brachioradialis
The Brachialis
brachialis เป็นผู้เสนอญัตติหลักในช่วงนักเทศน์ขด แต่ brachialis คืออะไรและอยู่ที่ไหน เพิ่มเติมเกี่ยวกับที่ในวินาที แต่ก่อนอื่นนี่คืออาหารอันโอชะที่น่าสนใจ: brachialis มีพื้นที่หน้าตัดขนาดใหญ่กว่าลูกหนู ใช่แล้ว brachialis เป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นอย่างน้อยก็ในคนทั่วไปซึ่งน่าจะเพียงพอสำหรับคุณที่จะออกกำลังกายเฉพาะ brachialis
ผู้เข้ารับการฝึกอบรมจำนวนมากไม่ได้มุ่งเน้นไปที่ brachialis เพียงเพราะพวกเขาไม่ได้ตระหนักถึงกล้ามเนื้อ มันไม่ชัดเจนเกินไปจากภายนอกเพราะมันตั้งอยู่ใต้ครึ่งล่างของลูกหนู brachii Brachialis มีต้นกำเนิดอยู่ที่ครึ่งล่างของกระดูกต้นแขนหรือกระดูกต้นแขนและเม็ดมีดที่กระดูกท่อนล่างหรือกระดูกปลายแขนด้านนอก brachialis จึงข้ามข้อต่อข้อศอกเท่านั้นดังนั้นจึงเป็นกล้ามเนื้อข้อต่อ ตำแหน่งไหล่และแขนของคุณไม่มีผลต่อการรับสมัคร และ brachialis ของคุณจะถูกคัดเลือกเสมอเมื่อคุณงอข้อศอก ด้วยเหตุนี้มันจึงเรียกว่าเป็นข้อเทียมของข้อศอกงอ
การออกกำลังกาย Brachialis
เมื่อใดก็ตามที่คุณทำ biceps curl หรือการออกกำลังกาย curl ประเภทอื่น ๆ คุณจะทำงานกับ brachialis แต่เพื่อให้เกิดการพัฒนาของกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดคุณควรออกกำลังกายสองแบบ: แบบที่ไหล่ของคุณเกร็งและแบบที่แขนของคุณออกเสียง ยิ่งไหล่ของคุณโค้งงอมากเท่าใด brachialis ก็ยิ่งมากขึ้นและลูกหนูน้อยลงเท่านั้น นักเทศน์ส่วนใหญ่ทำงาน brachialis และการออกกำลังกายที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อนี้ อย่างไรก็ตามพวกเขายังคงเกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมของ biceps brachii โดยเฉพาะอย่างยิ่งศีรษะที่ยาวกว่า
การออกกำลังกายที่ดีกว่าสำหรับ brachialis คือ curl brachialis เหนือศีรษะ ด้วยการงอไหล่อย่างเต็มที่จนถึงจุดที่แขนของคุณอยู่ในตำแหน่งเหนือหัวคุณจะนำลูกหนูออกจากการเคลื่อนไหวบังคับให้ brachialis ทำงานหนักขึ้น คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้โดยใช้เครื่อง lat pulldown ใช้แถบม้วนสายเคเบิลแทนที่จะเป็นแถบลาดที่มีความยาว
การออกกำลังกายอีกอย่างที่คุณสามารถทำได้สำหรับ brachialis โดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของลูกหนู brachii คือขดตัวกลับ ดังนั้นแทนที่จะจับแขนท่อนบนของคุณและจับบาร์เบลดัมเบลและอื่น ๆ ด้วยกำมือที่มีเล่ห์เหลี่ยมคุณควรแสดงช่วงแขนและใช้มือจับ การทำเช่นนั้นจะทำให้เอ็นกล้ามเนื้อลูกหนูสอดเข้าไปรอบรัศมีดังนั้นจึงไม่ยอมให้มันหดตัว และนี่เป็นอีกครั้งที่บังคับให้ brachialis ของคุณหดตัวมากขึ้น
Brachioradialis
ที่เล็กที่สุดในสามศอกงอข้อศอกหลักคือ brachioradialis ส่วนใหญ่อยู่เหนือปลายแขน มันแทรกที่ supracondyle ด้านข้างสันกระดูกและแทรกที่กระบวนการ styloid ของรัศมี brachioradialis นั้นเป็นกล้ามเนื้อแบบสองข้อเพราะมันจะข้ามข้อต่อของข้อศอกและ radioulnar มันทำหน้าที่เป็นข้อศอกงอและแขนกึ่ง pronator ซึ่งหมายความว่ามันสามารถทำให้ปลายแขนเข้าสู่ตำแหน่งที่เป็นกลางได้ครึ่งทางระหว่างการยึดเต็มและการออกเสียงเต็ม
การออกกำลังกาย Brachioradialis
คล้ายกับ brachialis brachioradialis จะถูกคัดเลือกทุกครั้งที่คุณงอข้อศอก อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อทำงานได้ดีที่สุดเมื่อแขนอยู่ในตำแหน่งกึ่งออกเสียงเช่นเมื่อทำหยิกค้อน หยิกกลับข้างต้นดังกล่าวยังทำงาน brachioradialis ในระดับที่ใหญ่ขึ้นเนื่องจากตำแหน่งแขนอย่างเด่นชัดอย่างเต็มที่ แต่ brachialis เป็นผู้เสนอญัตติหลักของการออกกำลังกาย
