มีบางครั้งที่เราแต่ละคนรู้สึกโกรธแค้นแค่เรื่องชีวิต คุณอาจจะคิดว่า "ทำไมต้องเกิดเรื่องนี้ขึ้นและฉันควรจะทำยังไงต่อ?" สิ่งหนึ่งที่มักถูกมองข้ามคือการดูแลอารมณ์ของตัวเอง ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์การจัดการความโกรธในทางปฏิบัติที่ออกแบบมาเพื่อช่วยคุณประมวลผลความรู้สึกและเริ่มต้นใหม่

อนุญาตให้ตัวเองโกรธ

มีโอกาสถ้าคุณรู้สึกโกรธมันเป็นเหตุผลที่ดี! แต่บางครั้งเราทำให้ยากที่จะประมวลผลความโกรธของเราเพราะเราไม่รู้จัก คุณโกรธไหม แล้วโดยเฉพาะล่ะ สิ่งนี้อาจรู้สึกแปลก แต่ลองพูดออกมาดัง ๆ กับตัวเอง "ฉันโกรธเพราะ … " คุณรู้สึกยังไงบ้าง?

จงซื่อสัตย์กับลูก ๆ ของคุณ

การซื่อสัตย์เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณสามารถบรรเทาได้อย่างมาก! มันก็โอเคที่จะยอมรับลูก ๆ ของคุณว่าคุณโกรธ ในความเป็นจริงพวกเขาอาจรู้เรื่องนี้แล้ว คุณจะต้องระลึกไว้เสมอว่าความซื่อสัตย์นั้นไม่ได้หมายถึงการบอกรายละเอียดที่พวกเขาไม่จำเป็นต้องรู้ คุณสามารถพูดได้ว่า "ตอนนี้ฉันรู้สึกโกรธ แต่ฉันกำลังทำงานอยู่และฉันรู้ว่าสิ่งต่าง ๆ กำลังจะดีขึ้นในไม่ช้า"

ปล่อยความอับอาย

ไม่เป็นไรที่จะโกรธที่จะทำคนเดียว นั่นไม่ได้ทำให้คุณเป็นผู้ปกครองที่ไม่ดี! ในทางกลับกันการโกรธและไม่ยอมรับว่าสามารถทำร้ายคุณและคนที่คุณรักได้ ความโกรธนั้นจะออกมาไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง การตั้งชื่อมันเป็นขั้นตอนแรกในการจัดการกับมันอย่างมีสุขภาพดี

รับย้าย

การเคลื่อนไหวทางกายภาพเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความโกรธ ให้เวลาในตารางสำหรับการเดินเล่นเป็นประจำไม่ว่าจะเป็นการวางลูกไว้ในรถเข็นเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าหรือออกจากสำนักงานในเวลาอาหารกลางวันของคุณ มันเป็นโอกาสที่สมบูรณ์แบบที่จะอยู่คนเดียวในหัวของคุณและอากาศบริสุทธิ์และการออกกำลังกายจะให้ประโยชน์เพิ่มเติม

เชื่อมั่นในเพื่อน

รวมตัวกับคนที่คุณไว้ใจและเทใจอกหักของคุณ อาจเป็นเรื่องยากที่จะแบ่งปันความเจ็บปวดออกมาดัง ๆ แต่ลองคิดถึงเรื่องนี้: ถ้าบทบาทถูกย้อนกลับคุณจะไม่อยากอยู่กับเพื่อนของคุณหรือไม่? ปล่อยให้ใครบางคนและแบ่งปันความรู้สึกของคุณ โอกาสที่คุณจะรู้สึกเบาขึ้นมาก

สร้างพื้นที่สำหรับจัดการกับความโกรธของคุณ

ลองหน้ากันเถอะ ในฐานะผู้ปกครองคนเดียวคุณไม่ได้มีเวลาให้กับตัวเองมากนัก เพิ่มไปที่ข้อเท็จจริงที่ว่าคุณอาจพยายามปกปิดอารมณ์บางอย่างของเด็ก ๆ และการเก็บทุกอย่างไว้ในนั้นอาจทำให้คุณรู้สึกลำบาก พยายามสร้างพื้นที่ในชีวิตของคุณเพื่อประมวลผลความรู้สึกของคุณ ปิดประตูห้องนอนและสนทนาหน้ากระจกหรือนั่งในห้องนั่งเล่นหลังจากที่เด็ก ๆ เข้านอนแล้วฟังเพลงที่คุณระบุ

เขียนมันลง

แม้ว่าคุณจะไม่ใช่คนที่มักจะสนุกกับการทำเจอร์นัลคุณอาจพบว่ามันมีประโยชน์อย่างมากในการกำจัดความโกรธออกมาจากใจและความคิดของคุณโดยวางมันลงบนกระดาษ บางครั้งการเขียนจดหมายที่คุณไม่เคยวางแผนที่จะส่งให้กับผู้อื่นช่วยบอกคน ๆ นั้นให้ทราบถึงอารมณ์โกรธของคุณว่าพวกเขาทำร้ายคุณอย่างไรและทำไมคุณถึงโกรธ