กฎอะไรที่ทำให้คุณอยู่บนเส้นทางที่ถูกต้องเพื่อให้บรรลุความสำเร็จในการเพาะกาย เมื่อดูว่าทำไมนักเพาะกายจำนวนมากถึงไม่บรรลุผลสิ่งเหล่านี้คือพฤติกรรมหลักในการพัฒนา:
กฎการเพาะกาย 1: อย่าเสียสละรูปแบบเพื่อยกน้ำหนักมากขึ้น
เราอยู่ในธุรกิจการกระตุ้นกล้ามเนื้อดังนั้นน้ำหนักเป็นเพียงเครื่องมือที่เราใช้ในการกระตุ้นการกระตุ้น เราไม่ได้เป็น powerlifters นอกจากนี้ให้ความสนใจกับการบีบกล้ามเนื้อที่คุณกำลังฝึกอยู่ วิธีที่ฉันเห็นการโฟกัสและการบีบมีความสำคัญมากกว่าปริมาณน้ำหนักที่ใช้และด้วยวิธีการประหารชีวิตคุณไม่สามารถใช้น้ำหนักที่หนักมาก
กฎการเพาะกาย 2: การตั้งเป้าหมายการปฏิบัติ
หากไม่มีเป้าหมายเราก็เหมือนเรือที่อยู่กลางทะเลแค่ลอยไปโดยไม่รู้สึกถึงทิศทางใด มันจะไปกับกระแสดังนั้นถ้าจะพูดและถ้าเคยไปที่ไหนมันก็แค่เกิดอุบัติเหตุ เพื่อให้บรรลุความสำเร็จในโปรแกรมการเพาะกายของเราเป้าหมายของเราควรมีการกำหนดไว้อย่างชัดเจนและทำให้เข้าใจในสมองของเรา มิฉะนั้นเช่นเรือในตัวอย่างข้างต้นหากคุณไปทุกที่มันจะเป็นไปได้โดยบังเอิญ
กฎการเพาะกาย 3: ปฏิบัติตามโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสมและมีระยะเวลาที่เหมาะสม
น่าเสียดายที่นักเพาะกายหลายคนที่เพิ่งเริ่มต้นทำผิดพลาดทั้งการเลือกกิจวัตรการเพาะกายที่สูงเกินไปสำหรับระดับของพวกเขาหรือเพียงแค่ไปที่โรงยิมโดยไม่ต้องวางแผนการฝึกอบรมใด ๆ มากเกินไปเร็วเกินไปนำไปสู่การบาดเจ็บและเพียงไปจากเครื่องไปยังเครื่องโดยไม่ต้องประจำชุดใด ๆ เพียงนำไปสู่ผลการเพาะกายชายขอบที่ดีที่สุด การรักษาปัญหานี้คือการคว้าชุดเพาะกายที่เหมาะสมที่เหมาะกับระดับการฝึกอบรมของคุณและดำเนินการทุกวัน
กฎการเพาะกาย 4: อย่าละเลยส่วนประกอบทางโภชนาการหากคุณต้องการผลลัพธ์
หากไม่มีอาหารเพาะกายที่จะไปพร้อมกับโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณคุณจะล้มเหลวในการลดไขมันในร่างกายและเพิ่มกล้ามเนื้อ โภชนาการเป็นสิ่งที่ทำให้เรามีวัตถุดิบสำหรับการพักฟื้นพลังงานและการเติบโต ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องทำความคุ้นเคยกับลักษณะของอาหารเพาะกายที่ดีและใช้หลักการเหล่านั้นเพื่อให้แน่ใจว่าจะได้รับผลกำไรจากการเพาะกายที่คุณต้องการ และตามสายเหล่านี้หากคุณกำลังมองหาที่จะมี abs, โภชนาการเป็นองค์ประกอบหลักที่ต้องมีการปรับแต่งเพื่อให้ได้รับเหล่านั้น ทำไม? เพราะ abs ฉีกขาดเป็นหน้าที่ของไขมันในร่างกายต่ำและไขมันในร่างกายต่ำจะได้รับผ่านการปฏิบัติตามอาหารที่เหมาะสม
กฎการเพาะกายที่ 5: อย่าพึ่งพาอาหารเสริมเพื่อทำงานให้คุณ
อาหารเสริมไม่สามารถใช้ในการฝึกอบรมที่ไม่เหมาะสมหรือขาดและ / หรืออาหารที่มีคุณภาพต่ำ อาหารเสริมเพาะกายจะทำงานเฉพาะเมื่ออาหารและโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณดีที่สุดเท่านั้น โปรดทราบว่าอาหารเสริมเป็นเพียงส่วนเพิ่มเติมในโปรแกรมโภชนาการและการฝึกอบรมที่ดีอยู่แล้ว เมื่อทุกแง่มุมของโปรแกรมของคุณถูกขยายให้ใหญ่สุดแล้วคุณสามารถเริ่มคิดที่จะเพิ่มอาหารเสริมเพาะกายในโปรแกรมของคุณ
กฎการเพาะกาย 6: คุณต้องพักผ่อนให้เหมาะสม
กล้ามเนื้อไม่เติบโตตามที่คุณต้องการ พวกเขาเติบโตในขณะที่คุณนอนหลับ ดังนั้นการอดนอนจะทำให้คุณได้รับค่าเพาะกายที่คุ้มค่า ให้นอนหลับให้สนิททุกคืนและหลีกเลี่ยงการนอนดึกถ้าคุณไม่ต้องการเพื่อให้ระดับคอร์ติซอลต่ำ การนอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงในแต่ละคืนจะไม่เพียง แต่ทำให้คุณมีสุขภาพดีและมีพลังมากขึ้น แต่ยังช่วยให้มั่นใจว่าการเพาะกายจะเพิ่มขึ้น
กฎการเพาะกาย 7: ความสอดคล้องนำไปสู่ความสำเร็จในการเพาะกาย
โปรดจำไว้ว่าความสม่ำเสมอของการดำเนินการจะนำไปสู่ความสำเร็จในการเพาะกายที่สุด: หากคุณใช้ระบบการฝึกอบรมโภชนาการการเสริมและแผนการฟื้นฟูอย่างสม่ำเสมอคุณจะบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
กฎการเพาะกาย 8: ถ้าคุณล้มจากเกวียนให้ยกตัวเองขึ้นและกลับไปทำมัน!
นักเพาะกายมากเกินไปมุ่งเน้นไปที่ความสมบูรณ์แบบ ดังนั้นหากพวกเขาพลาดการออกกำลังกายมื้ออาหารหรือโกงอาหารพวกเขาจะหงุดหงิดและโยนโปรแกรมทั้งหมด ในฐานะเพื่อนร่วมงานที่ดีของฉันและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการทั่วโลก Keith Klein กล่าวว่า:“ นั่นเทียบเท่ากับการได้ยางแบนและเจาะอีกสามบวกกับของว่าง!” โปรดจำไว้ว่าเกมนี้ชนะด้วยความสม่ำเสมอในการปฏิบัติไม่ใช่ผ่านความสมบูรณ์แบบ
กฎการเพาะกาย 9: คุณควบคุมสิ่งที่คุณพูด
จำไว้ว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่ควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นในปากของคุณ อาหารไม่ได้ควบคุมคุณ!
กฎการเพาะกาย 10: เชื่อมั่นในตัวเอง
ท้ายสุด แต่ไม่ท้ายสุดและตลกอย่างที่ได้ยินไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณสามารถทำให้การเปลี่ยนแปลงครั้งนี้เป็นจริงได้ ถ้าไม่คุณจะไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้ การเชื่อในตัวเองเป็นขั้นตอนแรกจริงๆ หากคุณไม่เชื่อในตัวเองใครจะทำ
ดูแลและฝึกซ้อมอย่างหนัก!
