ว่ายน้ำออกกำลังกาย - สร้างความยาว 500 เมตรหรือว่ายน้ำในสนาม

ต้องการว่ายน้ำออกกำลังกายไป แต่คิดว่าคุณเป็นนักว่ายน้ำที่อ่อนแอและไม่สามารถทำได้ หากคุณสามารถว่ายน้ำออกกำลังกายในระยะ 25 เมตรหรือ 25 หลาของสระว่ายน้ำคุณสามารถใช้การออกกำลังกายว่ายน้ำเหล่านี้สร้างขึ้นเพื่อการออกกำลังกายว่ายน้ำที่รวม 500 เมตรหรือ 500 หลา

มันไม่สำคัญว่าคุณจะทำจังหวะอะไรกับการว่ายน้ำแบบออกกำลังกาย ไม่สำคัญว่าคุณจะว่ายน้ำเร็วแค่ไหนหรือช้าแค่ไหน เป้าหมายเดียวคือการเพิ่มปริมาณการว่ายน้ำที่คุณทำในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว ภายในการออกกำลังกายว่ายน้ำหนึ่งครั้งมี 25s, 50s, 75s และ - เมื่อสิ้นสุดแผน - 100

25, 50, 75 หรือ 100 คืออะไร?

A 25 = 25 เมตรหรือหลา คุณผลักออกจากผนังด้านหนึ่งของสระว่ายน้ำและว่ายน้ำไปยังส่วนอื่น ๆ สมมติว่าสระว่ายน้ำยาว 25 เมตรหรือหลา หากเป็นสระว่ายน้ำที่ยาวขึ้นคุณจะหยุดอยู่กลางสระและเริ่มการว่ายน้ำครั้งต่อไปจากกลาง

A 50 = 50 เมตรหรือหลา ผลักออกจากผนังด้านหนึ่งของสระว่ายน้ำว่ายน้ำที่ปลายอีกด้านหันกลับมาและว่ายกลับไปที่ที่คุณเริ่ม (สมมติว่าสระว่ายน้ำยาว 25 เมตรหรือหลา) หากสระว่ายน้ำมีความยาว 50 เมตรคุณจะว่ายน้ำจากผนังด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งโดยไม่หยุด

A 75 = 75 เมตรหรือหลา ผลักออกจากผนังด้านหนึ่งของสระว่ายน้ำว่ายน้ำไปยังอีกด้านหนึ่งหันไปรอบ ๆ และว่ายกลับไปที่ที่คุณเริ่มต้นผลักผนังออกและว่ายน้ำไปที่ปลายอีกด้าน (สมมติว่าสระว่ายน้ำยาว 25 เมตรหรือหลา) หากสระว่ายน้ำมีความยาว 50 เมตรจากนั้นคุณว่ายน้ำจากผนังด้านหนึ่งไปยังอีกด้านหนึ่งโดยไม่หยุดให้หันหลังกลับและว่ายกลับไปครึ่งทาง

A 100 = 100 เมตรหรือหลา ผลักออกจากผนังด้านหนึ่งของสระว่ายน้ำว่ายน้ำไปที่ปลายอีกด้านหันกลับมาและว่ายกลับไปที่ที่คุณเริ่มผลักผนังออกและว่ายน้ำไปที่ปลายอื่น ๆ หันไปรอบ ๆ ผลักออกและว่ายไปที่ที่คุณเริ่ม สระว่ายน้ำยาว 25 เมตรหรือยาว) หากสระว่ายน้ำมีความยาว 50 เมตรจากนั้นคุณว่ายน้ำจากผนังด้านหนึ่งไปยังอีกด้านหนึ่งโดยไม่หยุดให้หันหลังกลับและว่ายกลับไปที่จุดเริ่มต้น

พักผ่อนระหว่างเซต

คุณควรหยุดระหว่างความพยายามแต่ละครั้งนานแค่ไหน? คุณควรพักผ่อนเท่าไหร่? ฉันกำลังใช้ลมหายใจเพื่อระบุส่วนที่เหลือ ควบคุมการหายใจของคุณเมื่อคุณพยายามแต่ละอย่างเท่าที่จะทำได้และนับการหายใจออกแต่ละครั้ง เมื่อถึงจำนวนลมหายใจที่ระบุไว้ถึงเวลาที่ต้องเริ่มการว่ายน้ำครั้งต่อไป

ในตอนต้นของแผนมันไม่สำคัญมากนักตราบใดที่คุณสามารถว่ายน้ำได้ ขอแนะนำให้พักผ่อนในแต่ละการว่ายน้ำ แต่ถ้าคุณต้องการมากขึ้น หากการว่ายน้ำเป็น 25 คุณจะได้พักระหว่างแต่ละ 25 ถ้าการว่ายน้ำเป็น 50 คุณควรพยายามว่ายน้ำโดยไม่หยุดจนกว่าคุณจะได้ครบ 50 เหมือนกันสำหรับ 75 หรือ 100 ว่ายน้ำเต็ม 75 หรือเต็ม 100 ก่อนที่คุณจะหยุดพักผ่อน

หากคุณต้องการหยุดพักเมื่อใดก็ได้ให้ทำ เป้าหมายคือการเพิ่มปริมาณการว่ายน้ำที่คุณทำในการออกกำลังกาย ถ้านั่นหมายถึงการพักผ่อนให้มากขึ้นหรือว่ายน้ำให้สั้นลงนั่นก็โอเค

คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดโดยออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถทำได้ตั้งแต่ # 1 ถึง # 18 หรือคุณสามารถทำ # 1 สองหรือสามครั้งในหนึ่งสัปดาห์จากนั้นทำหมายเลข # 2 สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นต้น